Kiegyensúlyozott étrend információs lap

Ez az adatlap a táplálkozás átfogó áttekintésének része, amely a tíz egészségügyi témánk egyike, amelyet a gyerekek megtanulhatnak és megoszthatnak.

A kiegyensúlyozott étrend az, amikor az ember a megfelelő mennyiségű GO, GROW és GLOW ételek kombinációját fogyasztja. A gyermekeknek naponta sokszor kell enniük (pl. Naponta hatszor 3 étkezés + 3 snack). Ez egész nap energiát ad nekik.

Ez az étkezési piramisdiagram megmutatja a GO, GLOW és GLOW ételek arányait.

Kerülje az édességeket, a szódát, a fehér kenyeret és a lekvárt. Ezek elveszítik a jó étel iránti étvágyat, szuvasodást okoznak és rossz szokásokat alakítanak ki.

MEGY az ételek energiát adnak nekünk arra, hogy minden nap aktívak legyünk, dolgozzunk és tanuljunk. A fizikai munkát végző embereknek, a gyermekeknek, valamint a terhes és szoptató nőknek sok ilyen ételre van szükségük. A GO ételek közé tartoznak a gabonafélék, például a kukorica, a köles, a rizs, a búza és az édes ételek, például a cukornád, a méz, a cukor és a gyökerek, például a burgonya, a jam és az édesburgonya. A zsírok, mint a margarin és az olajok, szintén GO ételek.

NŐ az ételek a testben segítenek növekedni, erősek és egészségesek maradnak bennünk. Az iskoláskorú gyermekeknek évente néhány centiméterrel meg kell növekedniük, és néhány kilogrammot kell meghízniuk. A terhes és szoptató nőknek, valamint a betegeknek is elegendő fehérjét kell kapniuk. A GROW ételek példái a hal, hús, tojás, tejtermékek, egyes szemek, bab, magvak és diófélék. A hús drága lehet, de a hüvelyesek/hüvelyesek, például a bab és a földimogyoró jó fehérjetartalmú ételek.

VILÁGÍT az ételek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyek segítenek megvédeni minket a betegségektől azáltal, hogy segítenek testünk megfelelő működésében és a betegségek leküzdésében. Minden étel tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, de a gyümölcsök és zöldségek különösen jó GLOW ételek. A sokféle gyümölcs és zöldség fogyasztása egyszerű módja annak, hogy megszerezzük, amire szükségünk van. Például: a mangóban, a banánban, a papajában, a narancsban, a zöld leveles zöldségekben, az okrában, a karfiolban és a tökben magas a vitamin- és ásványianyag-tartalom.

LOW vagy NO táplálékkal ellátott étel

A táplálkozás hiánya és az egészségre ártalmas ételek és italok lehetnek sütemények, cukorkák, chipsek, üdítők, gyárakban előállított feldolgozott ételek, sózott snackek (krumplis chips, erősen sózott és/vagy cukros diófélék), gumi, cukorka, édes desszertek, sült gyorsétterem és cukros szénsavas italok. Ezek az ételek túl sok cukrot vagy sót, zsírt és vegyszereket tartalmaznak, és nem elegendő táplálékot tartalmaznak.

Néha, amikor a családi jövedelem nagyobb lesz, az elfogyasztott étel romlik! A fehér kenyér nem annyira tápláló, mint a kása; fehér kukorica (chima), amelyet vízbe áztattak, majd megfőztek, sokkal kevésbé jót tesz a szervezetnek, majd az áztatatlan kukoricaliszt vagy a kukorica.

Az ilyen típusú étkezés káros a szemnek, a bőrnek és a fogaknak, és magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez vagy más egészségügyi problémákhoz vezethet. Sajnos sok helyen „édességet”, édes italt és gyorséttermet kapnak a gyerekek csemegeként.

Az alacsony tápanyagtartalmú étel NAGYON rossz azoknak a kisgyermekeknek, akiknek növekvő teste és agya gyorsan fejlődik. A legjobb ételre van szükségük, amelyet egy család adhat. A rossz étel adása elveszi a gyermekek étvágyát, így megtagadják a jó ételeket. A rossz étel magas szintje a gyermek alultápláltságához vezet.

Egyes országokban a rossz étel elérhetősége oda vezet, hogy az emberek egészségtelenné és túlsúlyossá válnak (vagy elhíznak). Ezt nehéz kezelni, és szenvedést okoz.

A gyermekek egészséges és erősek a megfelelő mennyiségű természetes táplálékból.