A mazsolás trükk és még meglepőbb fogyókúrák, amelyek valóban működnek

Ez a 10 ételcsapás és fogyókúrás tipp gyorsabb és hatékonyabb fogyásban segít, különösebb erőfeszítés nélkül. Ráadásul mindennap könnyen elvégezhetők.

trükk

Sokan szeretet-gyűlöletben élünk ételeinkkel. Szeretünk enni, de utáljuk a súlyunk következményeit. És ha Szingapúrban élünk, ahol az ételek olyan könnyen hozzáférhetők a nap bármely szakában, étkezési szokásaink pusztítást okozhatnak a derékvonalunkon.

Nem azt mondjuk, hogy természetesen ne hagyja abba a késő esti vacsorákat, vagy kivágja az összes kedvenc bűnös örömét. De ha hatékonyabban akar fogyni, akkor tegyen úgy, mint a japánok - az étkezés idején az éberség gyakorlása segíthet az étkezés ellenőrzésében és az egészségtelen súlygyarapodás megelőzésében.

Itt összeszedtünk 10 meglepő súlycsökkentő hacket, amelyek valóban működnek:

NÉZD MEG EZT A VIDEÓT:

5 módja annak, hogy besurranj néhány gyakorlathoz az irodában

Szöveg: Bauersyndication.com.au, Davelle Lee/Herworld

Ha egy déli harapnivalóra vágyik, annak ellenére, hogy éppen ebédelt, csak egyetlen mazsolára van szüksége - osztja meg Jasmine Siang pszichológus a szívtől a szívig pszichoterápiától.

Tegye a szájába, és rágjon, rágjon és rágjon. Folytassa a rágást anélkül, hogy lenyelné, amíg a mazsola fel nem kezd oldódni a nyálban. Néhány perc múlva a nyálban lévő enzimek lebontják a mazsolát, amíg végül teljesen fel nem oldódik. Ekkorra már el kellett veszítenie egy másik snack utáni vágyát. Ha nem, egyszerűen tegyen egy újabb mazsolát a szájába.

"Annak érdekében, hogy falatozni akar, annak ellenére, hogy jóllakott, az az oka, hogy elméje figyelmen kívül hagyja a teste jelzéseit" - mondja Jasmine. De az elmédet el lehet csapni úgy, hogy azt gondolja, hogy teste tele van, ha megfelelő jeleket küld.

Amikor ezt a mazsola trükköt használja, az ismételt rágási mozdulat elmondja az agyának, hogy eszel. Néhány perc „evés” után az elméd elkezdi hinni, hogy jóllakott, és abbahagyja az étvágyat.

Vacsorázik a televízió előtt, vagy videókat néz a mobiltelefonján, miközben ebédszünetben a gazdaságos rizst rágja? Jázmin szerint ez a rossz szokás sokunk túlevését okozza.

Étkezéskor szokásosan több feladatot végzünk, és általában kényelmetlenül érezzük magunkat, ha étkezés közben nem foglalkozunk valami mással. Ezért sokan utáljuk az önálló étkezést. Ha valaki beszélget az asztal túloldaláról, elvonja a figyelmét arról, hogy odafigyeljen arra, amit eszel.

Amikor nincs kivel beszélgetnünk, kénytelenek vagyunk valami mást találni, például ellenőrizni a Facebook hírcsatornáját vagy sms-t. Ezek a más tevékenységek csökkentik az étkezésből fakadó elégedettség mértékét, így valószínűbb, hogy hamarosan újra kedvet kaptál valamihez

Természetesen nem kell elszigetelten enni. Inkább beszélgetés helyett jó, tartalmas beszélgetést folytass ebéddel. Amikor úgy érzi, hogy étkezési ideje jól eltelt, akkor az étel is jóllakottnak érzi magát.

Ha egyedül eszel, tiltson be minden elektronikus eszközt az asztalnál, hogy eltávolítsa a figyelmét az ételről. Ellenálljon a kísértésnek, hogy elérje telefonját, és élvezze saját társaságát.

Egy másik rossz szokás, amellyel elkötelezzük magunkat, az az ételünk sálozása. "Ha rohanás közben eszel, a tested és az elméd nem ugyanolyan sebességgel dolgozik" - mondja Jasmine. Ezt hívja esztelen étkezésnek. Mivel az elméd nem várja meg, hogy visszajelzést kapjon a testedtől, hogy eldöntse, hogy eszik-e vagy sem, akkor is nassolsz, még akkor is, ha nem vagy igazán éhes, vagy túlfogyasztasz, amikor jóllaksz.

A probléma megoldásának egyik egyszerű módja, ha minden falat után leteszi a villáját és kanalát. "Ez a trükk lassításra kényszerít" - magyarázza Jasmine. "Csak akkor vegye fel az edényeket, miután megfelelően megrágta és lenyelte az ételt, így elegendő ideje van arra, hogy valóban megkóstolja és érezze az ételt a szájában."

"A legtöbb ember hagyja, hogy keze ellenőrizze étrendjét" - mondja. "Ne hagyd, hogy a kezed rohanjon az elmédben, különben a végén többet eszel, mint szeretnéd." Amikor szándékosan dönt a következő falat bevételéről, visszanyeri az evés irányítását.

A német vizsgálatok azt mutatják, hogy a reggeli reggeli 500 ml víz elfogyasztása először 30% -kal indítja az anyagcserét. A hidratált állapot segít az étvágyának megfékezésében is, így a nap hátralévő részében kevesebbet fog enni étkezéskor. Célozzon napi két litert, és mindig igyon meg egy pohár étkezés előtt - ez segít abban, hogy gyorsabban érezze magát teltebbnek.

Lehet, hogy nem veszi észre, de könnyedén megtapasztalja a teljes csomag chipset, miközben a kanapén fekszik. Ha egyenesen ül, ha eszik, ellenkező hatása van. Amikor a tested egyenesen áll, az étel gyorsabban eljut a gyomor alsó részébe, jeleket küldve az agynak, hogy eleget ettél, és itt az ideje, hogy eltegyük az uzsonnákat.

A Tennessee Egyetem tanulmánya szerint azok a fogyókúrázók, akik joghurtot adtak csökkentett kilojoule-os étrendjükhöz, 22 százalékkal több súlyt és 81 százalékkal több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik kihagyták a daiy terméket. Úgy gondolják, hogy a joghurtban lévő aminosavak segítenek a zsírégetésben, míg a kalcium a zsírsejtekből felszabadítja a zsírtermelő kortizolt.

Csökkentse az alkohol kalóriáit azáltal, hogy először jéggel tölti be a poharat. A hosszú, jeges ital üdítőbb és tovább fog tartani, ráadásul 534 kJ-t áraszt, ha diétás kólát vagy szódát használ. Ez a fehérbor esetében is működik, 227 kJ-t takarít meg (kb. Egy pizza szelet).

A tudósok ismét tombolnak a grapefruit erejével, amely elősegíti a makacs kilók váltását. Vannak, akik szerint az aroma megakadályozza a túlevést, mások rostanyaggá teszik. A Kaliforniai Berkeley Egyetem szakértői pedig úgy vélik, hogy a grapefruit juice megakadályozhatja a test felszívódását a zsírban. Próbáljon ki egy fél grapefruitot fekete kávéval és főtt tojással egy alacsony zsírtartalmú, 80-as évekbeli reggelire. A kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúrázók, akik reggelire tojást esznek, 65 százalékkal több súlyt veszítenek.

Ez egy öregember, de jó: reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és vacsorát eszik, mint egy bánat. Ha a vacsorát a legkevesebb étkezésnek, a reggelit pedig a nap legnagyobbjának adja, akkor a testének esélye van arra, hogy aktív állapotban a legtöbb kilodzsult égesse el, ahelyett, hogy ételt ülne a gyomrában, és hosszabb ideig emésztené alvás közben.

Az italok nem annyira telítettek, mint a szilárd ételek, és az emberek általában nem kompenzálják a folyékony kalóriákat azáltal, hogy kevesebb ételt fogyasztanak. Rendben van, ha tejet iszik, de egyébként ragaszkodjon vízhez vagy más nem kalóriatartalmú italokhoz, például teához és kávéhoz (figyelje a tejszínt és a cukrot). Válasszon teljes gyümölcsöt a lé helyett.