Zumba fogyáshoz - Valóban működik-e?

Bár a fitnesz fanatikusa vagyok későn, felnőtt életem nagyobb részében lusta macska voltam. Akár hiszi, akár nem, annak ellenére, hogy a férjem komolyan foglalkozik az edzéssel, hivatalos fitnesz bevezetésem egy táncos edzés volt. Ez egyedülállóan alkalmas arra, hogy megválaszoljam a kérdését - Zumba a fogyáshoz - működik-e?

valóban

OK, a nyár mindjárt itt van, és rájössz, hogy a tél jól bánt veled. Talán túl jól is, hogy a gyér nyári ruhák értékeljék. Itt az ideje a cselekvésnek! A súlyt le kell veszíteni!

Hamarosan tengerparti idő lesz ... ó, a rettegett fürdőruha eszembe jut! Rendben, a diéta könnyű (meglehetősen). Csökkenti az ételt és egészségesnek választja ... ezt kezelheti. De mi van a testmozgással ?! A hasizomnak és a buminak komoly formálásra és emelésre van szüksége ... nincs többé túlméretes pulóver (rohadt trend!), Hogy kényelmesen elbújhasson.

De szezonális edzőként egyetlen fogalma sincs arról, mit tegyen. Nem szereted az edzőtermet, a súlyemelés nem a te dolgod, a futás unalmával pedig halált okozol. Valami szórakoztatóra, valami élvezetesre, de mégis kihívásra vágyik, olyasmire, amely megizzasztja ezeket a felesleges fontokat, és feszesé (vagy legalábbis szorosabbá) teszi a megfelelő helyeken.

Nos, van egy ötletem önre. Zumba! Mennyire jó a Zumba fogyáshoz? Jobban, mint gondolnád. Olvass tovább.

Zumba a fogyáshoz

A Zumba a gyors tánc egyik formája. Ez egy kardió gyakorlat, amely kalóriát éget el egy táncparti légkörben. Bár többnyire latin mozdulatokon alapszik, sok edző ötvözi a Zumba táncot a hip-hop, a samba, a cha-cha, a tangó, a kortárs (csak néhányat említve) és a testtömeg edzés ritmusával, hogy elősegítse a test tónusát és jobban égjen kalória.

A legjobb a Zumba-ban az, hogy a mozdulatok viszonylag könnyen és egyszerűen elvégezhetők, és a test összes izmát megragadják. Ez a csoportos munkavégzés további előnye, amely motiváló és szórakoztató lehet.

De mennyire jó a Zumba fogyáshoz? Végezzük a matekot. Életkorától, magasságától és testsúlyától függően a Zumba egyórás kezelése 400–600 kalória hiányt okozhat.

És ez az alacsony hatású Zumbával van. A nagy hatású Zumba viszont akár 800 kalóriát is elégethet. A különbség nyomon követhető a fitnesz szintjén és abban, hogy milyen messzire tudsz állni, de a Zumba típusában is.

Itt egy egyszerű matematika ...

Tehát, ha elkerüli a gyorsételeket és napi 500 bevitelből kevesebbet vesz igénybe, és a Zumba-t heti 4-5 napon végzi, akkor a legrosszabb esetben heti 2 fontot veszít. Ez a Zumba tánc durva becslése a fogyáshoz.

Nem rossz, igaz? Tehát, ha kíváncsi, mennyi ideig tart a fogyás a Zumbával - hadd mondjam, hogy az egészséges étrenddel kombinálva már 10 napon belül elkezd látni Zumba eredményeket.

És ne feledje, hogy az előnyök messze meghaladják a pusztán a fogyást. Ha fenntartható rutint keres, soha nem a leghatékonyabbat kell kiválasztania. Más tényezőket is mérlegelni kell.

A Zumba hasi zsírt éget?

Eddig úgy gondolom, hogy tisztáztam a fő dilemmádat - fogyhatok-e a Zumbával? Igen! Természetesen minden az órák intenzitásától, az erőfeszítésektől és az elfogyasztott kalóriáktól függ, de a Zumba fogyása nem mítosz, és nem is olyan távoli, mint sokan gondolnák.

De ha közeledik a tengerparti szezon, és azok a bikini ismét felmerül benned, valószínűleg lapos hasra is vágysz.

Tehát Zumba is hasi zsírt éget?

Ismét - Igen! A Zumba a kardió edzés kiváló formája, amely gyors és lassú táncot foglal magában (hasonlóan az intervall edzéshez), amely az egész testet megdolgoztatja. Segíteni fog a különböző izomcsoportok hangzásában, különösen a hasizomban és a hátban.

De ahhoz, hogy lássa a Zumba hasi zsír előnyeit, türelmesnek kell lenned (mert a tamm zsír a lehető legmakacsabb), és ami nagyon fontos, tisztán kell enni!

Zumba kontra tornaterem edzések

Rendben, tehát a Zumba ötlete a fogyásért jól hangzik. Bemelegítetted a koncepciót, és elkezdted komolyan mérlegelni.

De elmondod a tornateremben járó barátaidnak és bumm! - mindenféle vélemény, ítélet és mítosz felbukkan, így még jobban összezavarodsz. Jelentős fogyást érhet el a Zumbával? Nos, őszintén szólva, az edzőterem sokkal jobb, ha hajlandó elviselni az igényes edzéseket.

De a lényeg az, hogy nem rajongsz az edzőteremért. Bár a súlyemelés felülmúlhatja a más típusú testedzéseket, néha a szórakozásról is szól. És nem lehet sok móka a tányérok emelésével. Legalábbis Zumbához képest nem.

Vágjuk hát az üldözést. Itt az ideje egy konfrontációnak: Zumba vs. Gym. Itt van a gyors leírás:

Gyors és hosszú távú eredmények

A Zumba egy erőteljes aerob testmozgás, amely akkor a legjobb, ha gyors eredményeket, azaz fogyást szeretne. Ha azonban az a célja, hogy tompítsa és felépítse ezeket az izmokat, növelje a nyugalmi anyagcserét és csökkentse a súlyát, válassza az edzőtermet.

Szórakozás és igényes edzés

A Zumba sokkal szórakoztatóbb az edzőteremmel összehasonlítva. Valójában annyira szórakoztató, hogy nem veszi észre a teljes testedzést.

Az edzőtermek azonban olyan előnyöket kínálnak, amelyek nem találhatók meg a Zumba osztályban, mint például a személyes tér edzőeszközökkel és a személyi edzővel való edzés lehetősége. Az edzőtermek strukturáltabb és célzottabb edzéseket kínálnak, míg a Zumba lehetővé teszi, hogy spontánabb légy.

Csoportos órák, szemben az egyedüli edzéssel

Ha szereted a társasági életet, akkor menj Zumba mellett. Az edzőtermek nem éppen magányos környezetek, de dönthet úgy, hogy egyedül dolgozik, vagy kevésbé elfoglalt időben látogat el egy edzőtermet, hogy legyen némi személyes helye. A Zumbával egy csoport tagja vagy, és be kell tartanod az órarendet.

Bár a Zumba órák egyik legvonzóbb előnye, hogy társas interakcióval és a csoporton belüli szintű bajtársiasság kialakításával jár, ha kényelmetlenül érzi magát táncolni idegen emberek között, akkor ezt mindig a saját otthonában végezheti el.

Mivel a Zumbának alapvetően nincs szüksége felszerelésre, csak szabadítson fel egy kis helyet, és válasszon egyet a sok online fogyókúrás Zumba tánc közül az otthoni fogyókúrához. Lehet, hogy nem ugyanazt a hype-ot és motivációt kapja, de hé, jobb, mint a semmi. Megadhatja azt, amire valójában szüksége van ahhoz, hogy feltöltse a bátorságot és elegendő bizalmat szerezzen ahhoz, hogy később csatlakozzon egy osztályhoz.

Ha komolyabb edzésre van szüksége, ez nem követeli meg, hogy túl korán és túl gyorsan lépjen ki a kényelmi zónából, ellenőrizze saját fitnesz programunkat. A férjem lusta szokásaimat szem előtt tartva tervezte a Fitness Update-t, így mindenképpen alkalmas kezdőknek. De ahogy haladsz, a fitnesz világa áll rendelkezésére.

Útközben hozzáférhet innovatív és vonzó videotréningekhez, speciális táplálkozási tervekhez és motivációs útmutatáshoz. Az ár több mint megfizethető, ezért ügyeljen a gyors cselekvésre, hogy a teljes platformot most szerezze be!

Zumba tánc fogyás otthon

Összegyűjtve egyszerűbb fogalmakkal: Zumba a fogyáshoz? - működik? Igen, ha a következő lépéseket hajtja végre:

Fogalmazzon meg egy fogyási célt

Döntse el, mennyit szeretne lefogyni, és végezze el a matematikát. Kitalálja, hány órán kell részt vennie hetente, és mennyi kalóriát kell csökkentenie a cél elérése érdekében. Mérje meg, hogy kéthetente halad. Amint elkezd látni eredményt, ragaszkodjon hozzá. A font folyamatosan csökken, és a hat csomagból álló csomag elkezd megjelenni.

Rendszeresen végezze el a Zumbát, és dolgozzon a fejlődésen

Olyan időpontban válasszon egy Zumba osztályt, amely leginkább megfelel az életmódjának. Rendszeresnek akar lenni az órákon az eredmények elérése érdekében, ezért a kimaradás csak megakasztja a haladást. Ha otthon edz, ne felejtse el betartani az ütemtervet.

Amint a tested kezd hozzászokni a megterheléshez, és elkezded elsajátítani a mozdulatokat, válaszd a magasabb intenzitású Zumba edzéseket, vagy csak egészítsd ki a nap további könnyű nyújtását és fizikai aktivitását az egész héten. Ahogy halad előre, törekedjen heti 5-6 órás Zumba-ra.

Módosítsa a Zumba edzéseit

Ha mindent jól csinál, akkor a Zumbával bizonyos súlycsökkentés mindenképpen lehetséges. De nem akar fogyni, hanem véglegesen átalakítani a testét!

Nos, ha drasztikus fogyás jár a fejedben, és még mindig elhatároztad, hogy odaérsz a Zumbával, módosítanod kell a rutint.

Kezdőknek, kezdje el összehúzni a magját miközben a könnyű mozdulatokat végzi. Így további nyomást gyakorol a hasi szakaszra, és közben több hasi zsírt éget el.

Boka súlyokat is hozzáadhat, de mindenképpen az alsó végén kezdje. Használjon fél fontot minden egyes karra és lábra, lassan építse fel.

Ha jól koordinált, akkor megteheti helyezzen be egy sor súlyzót valamint növelje a súlyát, miközben halad a programja során

Figyelje az étrendjét

Semmi edzésmód nem fog működni, ha nem figyel arra, amit eszel. Feltétlenül fogyasszon naponta legalább 3 adag zöldséget és 2-3 adag gyümölcsöt, valamint egészséges zsírokat, például magokat, diót és olívaolajat.

A fehérje elengedhetetlen, ezért ne hagyjon ki egy részét sovány húst, halat, hüvelyeseket, babot vagy tofut. Tartson be ezek közül néhányat legalább egy napi étkezésbe. Mondanom sem kell, hogy ócska étel és alkohol megy ki az ablakon.

Próbáljon ki egy eliminációs étrendet a Zumbával együtt

Ha nem Ön az a fajta ember, aki hajlandó módosítani a táncprogramját, hogy extra súlyt dobjon le, akkor talán egy eliminációs diéta segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt.

Korábban már írtam a keménytojásos étrendről, de lehetséges alternatívaként figyelembe veheti a húsevő diétát vagy a Keto diétát is. Mindezek alacsony intenzitású gyakorlatokkal alkalmasak.

Maradj hidratált

A víz hatalmas mértékben hozzájárul a fogyáshoz. Az anyagcserét hajó alakjában tartja és segíti a szervezetet az összes méreg kiürítésében. Igyon bárhol 3-4 liter vizet naponta. Minél többet edz, annál több vizet kell inni ahhoz, hogy hidratált maradjon.

Zumba fogyáshoz - mindenképp hajrá!

Zárásként elmondhatom, hogy a Zumba jó kezdetet nyújt céljainak eléréséhez. Amit kihoz belőle, nagyban függ attól, hogy mit tesz bele.

Még akkor is, ha a jelenlegi fitnesz szintje alacsony hatású (alacsony intenzitású) foglalkozásokra vagy mozgásokra korlátoz, hamarosan nagy hatású (nagy intenzitású) Zumba lesz az eredmény, megfelelő eredményekkel. Válassza a Zumbát a fogyáshoz, és új barátokat szerez, javítja az általános erőnlétet, és elkezd szórakozni.

Felesége Slavko Desiknek, közreműködő szerzőnek és lusta macskának. Pszichológiai végzettséggel és szakterapeutává válásom során írásaim a személyes fejlődésről és az életmód tervezéséről szólnak. Táplálkozás kedvelőként a Lifestyle Updated-nál az a másik feladatom, hogy egyensúlyban tartsam a mérleget és súlycsökkentő alternatívákat kínáljak a férjem által terjesztett fitnesz őrülethez.