A mediterrán étrend: klasszikus étrend, amely nagy ütést jelent

Mivel számtalan étrend verseng a figyelmünkért, nehéz lehet megkülönböztetni az egyik étrendet a másiktól, nem beszélve arról, hogy néz ki az egészséges táplálkozás. Akár hiszed, akár nem, az egyik diéta, amely elősegíti a szív egészségét és a fogyást, az egyik legrégebbi.

Mi a mediterrán étrend?

Olaszország mélységétől Törökország partvonaláig a mediterrán étrendet a Földközi-tengerrel határos országok konyhája ihlette. Az egészséges zsírokra, valamint a valódi és növényi eredetű ételekre fókuszálva a mediterrán étrend tele van tápláló elemekkel, amelyek hosszabb ideig és egészségesebbnek érzik magukat.

Új étrend, új étel

A mediterrán étrend az egyszerű, finomítatlan ételekre összpontosít, és tartalmaz sovány fehérjéket, jó zsírokat, gyümölcsöket, zöldségeket és babokat, valamint egészséges rostokkal és tápanyagokkal töltött szénhidrátokat. Az ajánlott ételek többsége megfizethető és könnyen elérhető. Néhányat akár otthon is lehet termeszteni!

Kezdje el ezeket a tippeket.

Egyél naponta
- Gyümölcsök és zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Bab és hüvelyesek
- Diófélék és magvak
- Olívaolaj, gyógynövények és fűszerek

Egyél hetente
- Tenger gyümölcsei
- Baromfi és tojás
- Alacsony zsírtartalmú sajt és joghurt

Egyél olyan gyakran
- vörös hús
- Édesség

BÓNUSZ: Antioxidáns tulajdonságai miatt a vörösbor a mediterrán étrend alapvető eleme. Ha törvényes iváskorú, élvezzen egy pohárat ... természetesen mértékkel.

Az ajánlás legfeljebb egy 5 oz. inni egy nap a nők és két 5 oz. napi egy italt a férfiaknak.

Találja meg a kedvenceit

A siker titka abban áll, hogy meghatározzuk azokat a kapcsokat, amelyek elégedettek és jó úton haladnak.

Néhány kedvenc:

Túró

Fogyassza önálló kezelésként, vagy adjon hozzá gyümölcsöt vagy paradicsomot.

Diófélék

Egy kis marék dió tökéletes snack. Alternatív megoldásként hozzon létre saját nyomvonalat dióval.

Olivaolaj

Az olívaolaj elengedhetetlen. Használja saláták öntésére, halak főzésére és zöldségek megsütésére. Csak tartsa szem előtt az adagkontrollt.

Miért változtassa meg étrendjét?

A mediterrán étrend hangsúlyozása az egészséges zsírokra és a rostokkal teli ételekre elősegíti a fogyást. Ezenkívül gyulladáscsökkentő és rossz koleszterinszint elleni harcai csökkenthetik a szívbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. A vizsgálatok azt is mutatják, hogy csökkent az Alzheimer-kór, a rák, a Parkinson-kór és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.

Tudj meg többet

További információért nézze meg az alábbi videót.

A regisztrált dietetikusok által nyújtott ambuláns táplálkozási tanácsadási szolgáltatásaink segíthetnek abban, hogy az étrend helyes úton haladjon. Kérjen beutalót az alapellátó orvosától.