A meglepő tényező, amely súlycsökkentő szabotázshoz vezethet

--> A skálán lévő szám lassan, de folyamatosan lefelé halad. A nadrágod már nem szoros - sőt, kissé lazának is érzik magukat. Az energiaszinted emelkedett. Remekül érzi magát, élvezi kemény munkája pozitív eredményeit.

Hamarosan bejönnek a bókok. Barátai, családtagjai és munkatársai észreveszik a változásokat, és megjegyzik: "Nagyon jól nézel ki!" "Annyit lefogytál; új embernek tűnsz!"

Amiről azt feltételezte, hogy büszke lesz, az kezd kellemetlen érzést hagyni a bélben. Ahelyett, hogy hálás vagy izgatott lenne a figyelemtől, valójában zavarban vagy, kényelmetlen vagy, sőt, egy kicsit dühös is.

Válaszul ezekre a megjegyzésekre negatív gondolatok merülhetnek fel a fejében:

- Ha most jól nézek ki, milyen rosszul néztem ki korábban?
"Még nem fogytam le ennyit, és még sokkal többet kell vesztenem. Nem igazán értik."
"Nem akarok új embernek látszani. Csak egészségesebbnek akarok kinézni!"

Gyorsan előre egy kicsit, és még mielőtt észrevenné, mi történik, visszahízott pár fontot. Felismeri, hogy kissé hanyag lett az új egészséges szokásaival. Nem nagyon aggódsz - visszatérhet a pályára. És akkor még néhány font kúszik fel. Elkezded csüggedtnek, leeresztettnek és csalódottnak érezni magad. Ez a csendes suttogás a fejedben azt mondja: "Tudtam, hogy ezt nem tudom megtenni. Örökre túlsúlyos vagyok!"

Mi történt? Miért van az, hogy valahányszor annyit veszel le, hogy mások észreveszik, elkezdesz visszahelyezni a súlyt?

The Compliment Conundrum

Hidd el vagy sem, a súlycsökkenéseddel kapcsolatos bókok önszabotáló magatartáshoz vezethetnek.

Sajnos, a súlycsökkentő coaching éveim alatt újra és újra hallottam ennek a forgatókönyvnek egy változatát. Egyesek számára az, hogy mások bókolják a fogyást, káros, és nem hasznos.

Miközben ezt a jelenséget számos klienssel és súlycsökkentő edzői csoportommal vizsgálom, néhány szokás kezd kialakulni. Mivel a tudatosság az első lépés a változás felé, fontos, hogy felismerje, felkavarják-e ezeket az érzelmeket az Ön számára.

Sokan nagyon kényelmetlenül érzik magukat, ha a testükre hívják fel a figyelmet. Akár az ellenkező nem kívánatos figyelme, akár nem a figyelem középpontjába kerülés, akár a bizonytalanság a megjegyzéseket illetően, a jó szándékú megjegyzések nem feltétlenül segítenek.

Úgy érezheti, hogy ítélkezik. Ahelyett, hogy emberként csodálnák a tulajdonságait, inkább csak a fizikai testén nyugszik.

Mélyen alkalmatlannak érezheti, ha valaki megjegyzést fűz a testéhez, különösen a munkahelyen, vagy ha a megjegyzés valakitől származik, akivel nincs szoros kapcsolata.

A súlycsökkentő bókok gyakran úgy érzik magukat, mint a hátsó kezű bókok. Ahelyett, hogy büszke vagy boldog lenne, végül a következõ gondolkodásra törekszik: "Biztosan nagyon rosszul néztem ki korábban!" A hozzászólók jó szándékát a bizonytalanság és szégyen érzése törli a múltaddal szemben.

A hízelgő hízelgés óriási stresszt és nyomást okozhat. Aggódhat a zavartsága miatt, ha visszahíz egy kis súlyt, vagy ami még rosszabb, ha ott kezd vissza, ahol kezdte.

Tekintettel az ilyen drámai életmódváltozás törékeny természetére, nem csoda, hogy a látszólag kedves megjegyzések gyakran ön szabotáló súlycsökkentő magatartáshoz vezethetnek. Amikor valakit kényelmetlenül éreznek, megítélnek, stresszt vagy nyomást gyakorolnak rá, és megkapja azokat az eseteket, amelyek hátsó kezű bókoknak vagy nem megfelelő megjegyzéseknek érezhetik magukat, végül mérgesek lesznek.

Akár tudatos, akár nem, ez a harag olyan érzelmekhez vezet, mint például: "Hogy mernek? Megmutatom nekik! Nem csak a testem vagyok, és be is bizonyítom. Sikeres leszek mindenben, amit teszek fizikai méret. " Párosítsa azzal a tendenciával, hogy a súlygyarapodással küzdők egy része hajlandó enni a negatív érzelmek csillapítására, és csoda-e, hogy a bókok visszavezethetik azokat az egészségtelen szokásokat, amelyek megváltoztatásán olyan keményen dolgoztatok?

Amikor ezt megbeszélem a fogyással foglalkozó ügyfelekkel, sok változatot hallok arról, hogy miért nehéz ezeket a megjegyzéseket meghallgatni. A nehézség gyakran e megjegyzések mögött rejlő számtalan szándékból fakad. Bár a legtöbb valóban eredeti, nem mindig könnyű megtudni, honnan származnak, vagy hogyan reagál.

Vállalja a beszélgetés felelősségét

Míg egyesek a bókokat szívesen munkájuk, kitartásuk és elszántságuk elismeréseként élvezik, mások felismerhetik, hogy a súlycsökkenés dicsérete elkerülhetetlenül kényelmetlenséget okoz önszabotálásig. Ha ez úgy hangzik, mint te, ne ess kétségbe - csak a tudatosság tud megakadályozni abban, hogy a bókok eldobják a pályától.

Ismerje fel, hogy az érzései és érzelmei normálisak. Figyelje meg őket és fogadja el őket. A puszta tény, hogy elismered a bókokat, önszabotáló viselkedéshez vezethet, elegendő lehet ahhoz, hogy megakadályozd a csapdába esést.

A figyelem óriási szerepet játszhat abban, hogy sikeresek legyünk. Az, hogy van egy gondolata, amely kényelmetlennek vagy idegesnek érzi magát, még nem jelenti azt, hogy cselekednie kell. Gyakorold meg, hogy lélegezz be, mielőtt étel után nyúlnál, és kérdezd meg magadtól: "Valóban éhes vagyok?" Talán a harag, a zavartság vagy a kényelmetlenség az, amit szeretnél enni, nem pedig az, hogy fel kell tölteni magad, mert megfelelő alkalom az étkezéshez vagy uzsonnához való részvételhez.

Akár szándékos, akár nem, a legtöbben mások kinézete alapján alkotnak véleményt. Bár azt valljuk, hogy testünknek az ítélethatáron kívül kell lennie, mindannyian tudjuk, hogy nem ez a helyzet. Jobban fogod felismerni, hogy ez emberi természet, és nem közvetlen szúrás rád. Az egyik ügyfelem például rájött, hogy ennek a térddöntő reakciónak egy része - engem ítélnek meg - abból a hatalmas önbíráskodásból fakad, amellyel küzd. Ha megtanulja, hogy kedves legyen önmagával és fokozza önérzetét, akkor a súlycsökkentő bókok már nem bírtak ilyen hatalommal felette.

Tartsa szem előtt a céljait, és ne engedje, hogy mások kisiklsák őket. Ha a testével kapcsolatos észrevételeitől való csalódottsága arra készteti Önt, hogy viselkedjen, ami tönkreteszi az összes elért haladást, akkor átadja önállóságát és személyes hatalmát. Ne csináld! Egy másik ügyfél megtanulta feltenni magának a kérdést: "Miért kellene büntetnem magam más érzéketlensége miatt?"

Ha valaki olyan ember, akinek önértékelése mások észrevételeitől szenved, van-e értelme közölni velük, hogy nem értékeli a megjegyzéseiket, és jobban szeretné, ha nem tették volna meg őket? Amikor feltettem ezt a kérdést ügyfeleimnek, a döntő többség kijelentette, hogy inkább nem hívja fel a figyelmet az állításokra, és inkább minimalizálja a témát. Egy rövid, "köszönöm" és a beszélgetés más irányba terelése érezte a legjobban.

Ha azonban valóban talál egy embert, aki folyamatosan megjegyzi testét és súlyát, valószínűleg bölcs dolog megszólalni. Van egy módja annak, hogy kegyesen elfogadja a bókokat, de magyarázza el azt is, hogy a testével kapcsolatos megjegyzések nincsenek rendben. Egy egyszerű kijelentés, például: "Köszönöm. Biztos vagyok benne, hogy jól érted, de a testemre vonatkozó megjegyzések kényelmetlenné tesznek. Biztosan nem bánom, hogy észreveszed, ha egészségesebbnek vagy élénkebbnek tűnök, de ez az új az egészséges szokások, nem a leadott kilók ", mind a test, mind az utazás tulajdonjogának átvételére szolgálhatnak, miközben a hozzászólót szavaik erejére oktatják.