5 lehetséges oka megmagyarázhatatlan fogyásának

A súlycsökkenés megtapasztalása anélkül, hogy megpróbálna lefogyni, különösen, ha egész életében viszonylag stabil súlyú voltál, aggodalomra adhat okot.

Függetlenül attól, hogy milyen volt a súlya korábban, a nyilvánvaló ok nélkül leadott fontokat meg kell vizsgálni. Szerencsére a fogyás okai általában viszonylag egyértelműek.

Mi okozza a fogyást?

A súlycsökkenés szinte mindig a kalóriák aránya a kilókkal szemben.

Ha kevesebb kalóriát kezd el bevenni, akkor kalóriahiány alakul ki a szervezetében. Ezután a tested tárolt energiává ég, és ennek eredményeként fogyni fog. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget - vagy több energiát fordít, mint amennyit megesz.

De a kalóriahiány nem a teljes magyarázat a megmagyarázhatatlan fogyásra. Mi van, ha továbbra is ugyanúgy étkezik, mint valaha - és az aktivitási szintje sem változott sokat?

Feszültség

Míg egy kis stressz jó dolog lehet - motivál bennünket és energiával lát minket felelősséggel és feladatokkal szemben -, a túl sok stressz komoly negatív hatással lehet a közérzetére. A súlycsökkenés a stressz gyakori mellékhatása lehet.

Az úgynevezett „stresszhormonok”, a kortizol és az adrenalin, feleslegesen termelődnek, ha krónikus stresszt szenvedünk. Túl sok ilyen hormon számos fizikai tünetet okozhat, például fejfájást, izomfeszültséget, mellkasi fájdalmat és gyors szívverést. 1

Az étvágycsökkenés és az ételek emésztésének problémája a stresszes embereknél is gyakori, a fokozott ficánkolás és mozgás mellett. 2 Összességében ez fogyáshoz vezet.

Nagy változás az életben…

Az olyan jelentős életváltozások, mint a kapcsolat megszakadása, a gyász, a válás vagy az elbocsátás átmeneti fizikai tüneteket okozhatnak, és a fogyás oka lehet. 3

Ezek a változások akár pozitívak is lehetnek, például új munkahely, új partner, házköltözés vagy esküvő megtervezése.

Ezek a dolgok szorongást okozhatnak, ami rossz alváshoz, étvágycsökkenéshez és emésztési problémákhoz vezethet - a nem kívánt fogyás összes kockázati tényezője.

… Vagy kisebbek

Valószínű, hogy ha fokozatosan fogysz, kevesebbet eszel és többet mozogsz anélkül, hogy észrevennéd. Az apró változtatások összeadhatják a kalóriadeficitet.

Tegyük fel, hogy egy barkácsprojektbe kezd, amelynek során több szobát fest otthon. A projekt minden hétvégén, egy hónapig tart. A falak festése (és a bútorok elmozdítása) akár 3000 kalóriát is megégethet hétvégén, 4 ami azt jelentené, hogy ebből a hónapból néhány fontot esett le anélkül, hogy bármi mást változtatott volna.

Néhány ember súlyvesztésről számolt be kutya megszerzése után (gondoljon ezekre a sétákra!)

Megváltoztatta a kávé rendelését? Még olyan egyszerű dolog is, mint az Americano választása a krémmel való sütés helyett, eléggé megváltoztathatja a kalóriabevitelét ahhoz, hogy néhány hét alatt fogyást okozzon.

Vegán lesz

A vegán válás csodálatos módja lehet az egészségének átalakítására. Ha azonban előzetesen nem végez megfelelő kutatást, akkor tapasztalhatja, hogy a váltás után hiányzik az energiája és a nem kívánt súlya csökken.

A legtöbb vegán étel természetesen zsírszegény. Az egészségtudatos vegánok teljesen elkerülhetik a zsírokat, csak a gyümölcsök és zöldségek javára, de ez tévedés. A vegánoknak tápláló ételekre van szükségük, köztük rengeteg egészséges zsírra, hogy energiát adhassanak Önnek és elősegítse az egészséges bőr elősegítését. A diófélék, a tahini, az avokádó, az olívaolaj, a granola és a lenmagok nagyszerűek az egészséges súlygyarapodáshoz.

Bizonyos egészségügyi állapotok

Vannak olyan egészségügyi problémák, amelyekről ismert, hogy a fogyás okai. Ha úgy gondolja, hogy ez valami komoly dolog lehet, forduljon orvosához szakvéleményért. Íme néhány gyakori betegség, amelyeknek a súlycsökkenés a fő mellékhatása.

Pajzsmirigy túlműködés - hyperthyreosis néven is ismert. Ekkor a pajzsmirigy túl sok hormont termel. A pajzsmirigy túlműködésével felgyorsul az anyagcseréje, és több kalóriát éget el pihenés közben, ami fogyáshoz vezet. 5.
Gyulladásos bélbetegség (IBD) - beleértve a Crohn-kórt és a fekélyes vastagbélgyulladást is mellékhatásként fogyás. Ennek oka számos tényező lehet - gyenge étvágy, idegenkedés az ételektől, az élelmiszerekből származó tápanyagok gyenge felszívódása, valamint hasmenés vagy bélvérzés miatt elvesztett tápanyagok. 6.

Beszéljen háziorvosával, ha úgy gondolja, hogy az IBD egyik formája tapasztalható, mivel ez potenciálisan súlyos állapot, amelyhez szakmai diagnózis szükséges.

Mit tehetek a megmagyarázhatatlan fogyás ellen?

Reflect - te ismered magad a legjobban. Azonban még neked is hiányozhatnak a dolgok. Kövesse nyomon az ételt és az italt néhány napig (néhány hétköznap és legalább egy hétvégi nap). Jegyezze fel az összes tevékenységét, ne csak a hivatalos testmozgást. Gondoljon arra, mennyire jól alszik. Változott a stressz szintje? Minden más a mindennapi rutinban?
Egyél többet - a fogyás talán leggyakoribb oka a kalória-egyensúlyhiány. Lehet, hogy kevesebbet eszik, mint amennyire a testének szüksége van, anélkül, hogy észrevenné. Ha kicsi az étvágya, vagy ha a napi rutin bonyolulttá teszi az elfogyasztást, akkor ez lehet a tettes. Tartson néhány napig étkezési naplót, hogy lássa, alszik-e.
Emésztési segítség - ha az emésztőrendszere nem működik megfelelően, nem kapja meg az összes táplálékot az elfogyasztott ételektől. Ha gyanítja, hogy ez a helyzet, próbáljon ki egy probiotikumot, prebiotikumot vagy emésztőrendszert, hogy megkönnyítse a rendszer megbirkózását.
Ellenőrizze a gyógyszereket - Bizonyos gyógyszerek felboríthatják a gyomrot, hasmenést vagy emésztési zavarokat okozhatnak, és súlycsökkenést okozhatnak. Ide tartoznak a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAIDS), néhány nyugtató, vas tabletták, köhögés elleni gyógyszerek, antibiotikumok vagy vérnyomás elleni gyógyszerek. Mindig kérdezze meg háziorvosát, hogy az előírt gyógyszer mellékhatásokat okoz-e Önnek. 7

Ha úgy gondolja, hogy azonosította a kilók leadásának okát, és nem akar fogyni, akkor a szokásos kalóriákat egészítse ki energiasűrű, egészséges harapnivalókkal, például hummussal és pitával, vagy dióval és szárított gyümölccsel.

Ha nem tudja pontosan meghatározni a hirtelen fogyást bármilyen étrendi vagy életmódbeli változással, akkor mögöttes orvosi probléma állhat fenn. Csevegjen orvosával, hogy nyugodjon meg az elméje.