A mély hasi zsír veszélyei

A zsír mindenféle helyen megjelenhet. Megterhelheti egy farmernadrág ülését, lóghat az övön, vagy szinte lehetetlenné teheti a jegygyűrű eltávolítását. Ezekben a vékony tudatú időkben sokan aggódnak minden extra hullámzás és dudor miatt, bárhol is jelentkezzen. Az orvosok azonban másképp látják a dolgokat. Ha az egészségedről van szó, van egy hely, ahol a zsír különösen veszélyes.

A középső szakasz körüli zsír erős kockázati tényező a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és még egyes típusú rákos megbetegedések esetében is - mondja Samuel Klein, MD, a Washington Egyetem Orvostudományi Karának Emberi Táplálkozási Központjának igazgatója, St. Louis, Missouri.

A sok éves tanulmányok - és a potenciális tanulmányi önkéntesek túlteljesítése ellenére - a szakértők nem egészen biztosak abban, hogy a nagy középszakaszú emberek miért vannak ilyen gyakran a betegség célpontjai. Tudják, hogy a zsírsejtek valóban szabályozzák az anyagcsere funkciókat, és sok szakértő úgy véli, hogy a hasi zsírsejtek különösen nagy mennyiségű zsírsavat szabadítanak fel, amelyek pusztítást okozhatnak az ember vércukor- és inzulin-anyagcseréjében.

Az anyagcsere olvadása

Egy dolog biztos: a nagy hasú és mély (zsigeri) zsírokkal rendelkező emberek hajlamosak elveszíteni az érzékenységet az inzulinra, amely egy döntő hormon, amely segíti a test energiáját. Amikor az inzulin elveszíti erejét, a test úgy reagál, hogy több hormont szivattyúz ki, ami csak tovább dobja a rendszert az egyensúlyból.

Ennek eredményeként az extra hasi zsírtartalmú emberek kiszolgáltatottak az inzulinrezisztencia szindrómának vagy metabolikus szindrómának nevezett problémák egész lépcsőfokának. A szindróma - amely a becslések szerint több mint 50 millió amerikait érint - a lehetséges szövődmények félelmetes halmazával jár. Egyrészt az inzulinrezisztenciában szenvedőknél gyakran 2-es típusú cukorbetegség alakul ki. Számos tanulmány szerint általában magas a vérnyomásuk és túl sok a rossz koleszterin, ez a szívbetegség receptje.

Ne kezdjen aggódni, ha csak "szerelmi fogantyúi" vannak - ezek a bőr felszínén lévő zsírból állnak. Úgy tűnik, hogy a hasi mélyebben fekvő szerveket körülölelő zsigeri zsír metabolikusan aktív.

A szalag meséje

Nem nehéz kideríteni, hogy van-e potenciálisan egészségtelen mennyiségű hasi zsír. Csak mérőszalagra van szüksége. Lélegezz ki, lazíts, és tekerd körbe a mércét a gyomrod körül. A szalag aljának pontosan egyenlőnek kell lennie a csípőcsontjának tetejével. Tartsa egyenesen és szorosan a szalagot, de ne hagyja, hogy a bőrébe mélyedjen. Ha férfi vagy, akkor a 40 centit meghaladó derékbőség azt jelenti, hogy nagyobb a szív- és egyéb betegségek kockázata. A 35 hüvelyk feletti derékbőségű nők fokozott kockázatnak vannak kitéve.

A British Medical Journal egyik jelentése szerint a derekad mérete többet mondhat az egészségedről, mint az elhízás egyéb gyakori mutatói, ideértve a testtömeg-indexet (BMI) vagy a derék-csípő arányt. A legtöbb ember számára azonban a skála valóban elmondja a történetet. "Szinte mindenkinek, akinek a testtömeg-indexe meghaladja a 30-at [az elhízás általános meghatározása], szintén nagy a derék kerülete" - mondja Klein. Úgy tűnik, hogy az egészséges BMI-vel és nagy derékkal rendelkező emberek kis száma még mindig az egészségügyi problémák célpontja, szerinte a hasi zsír veszélyeiről tanúskodik.

Alma és körte

Általában a test alakja tükrözi mind génjeit, mind életstílusát. Különböző emberek különböző helyeken zsíroznak. Vannak, akiknek a súlya természetesen közepén van (alma alakú), míg mások alulról nehezebbek (körte alakúak).

A fiatal nők gyakran híznak a lábukon és a fenekükön, míg a férfiak inkább a hasukra pakolják. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a 30-40 év körüli férfiak sokkal gyakrabban szenvednek szívbetegségben, mint az azonos korú nők. Amint a nők elérik a menopauzát, hajlamosak elterjedni a közepén. Talán nem véletlenül, ez az az idő is, amikor a szívbetegség kockázata utoléri a férfiakat.

Bármi is legyen a korod vagy nemed, a tévé és a gyorsétterem élete közvetlenül a hasadba mehet. A Duke Egyetem kutatóinak tanulmánya azt sugallja, hogy a shunning testmozgás különösen hatékony módja a hasi zsír felvételének. A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy mindössze nyolc hónapos inaktivitás mintegy 9 százalékkal növelte a zsigeri zsírt - a hasi zsír potenciálisan veszélyes rétegét. Ami jó, azok az emberek, akik nyolc hónapig erőteljesen sportoltak, valójában körülbelül 8 százalékkal csökkentették zsigeri zsírjukat.

Nem biztos, hogy az ülő életmód az egyetlen út a nagy has felé. Egyre több bizonyíték van arra, hogy a folyamatos stressz - például az elégedetlenség, amely a magas nyomású, alacsony fizetésű munkából ered - ösztönözheti a zsír felhalmozódását a középszakasz körül. Stressz alatt a szervezet olyan hormonokat termel, mint a kortizol, amelyek az egész testet fokozott riasztásnak vetik alá. Úgy tűnik, hogy a hormonok többek között ösztönzik a hasi zsír felhalmozódását. Valójában egyes szakértők úgy vélik, hogy egy edény lehet a szervezet védekező mechanizmusa a stressz ellen. A zsírsejtek valóban lebonthatják a kortizolt, így a test többi része enyhén fellélegezhet a stressztől.

Nincs gyors megoldás

A dudor a hasban ébresztés. Ha le tudja vágni a középső szakaszát, nagyban hozzájárul a hasi zsírral kapcsolatos egészségügyi problémák megelőzéséhez. Az egészséges életmód felülről lefelé, és különösen a közepéig képes megvédeni a zsírt. Ha lefogy, teste a hasi zsírtól való megszabadulást elsődleges fontosságúnak tekinti. Ha a teljes testsúlyának csupán 5–10 százalékát sikerül leadnia, akár 30 százalékkal is csökkentheti a hasi zsír veszélyes rétegét. Ha a stressz befolyásolja a zsír felhalmozódását, hasznos lehet néhány relaxációs technika beépítése is.

Sajnos, ha aggódik a közepén lévő zsírmennyiség miatt, akkor nem talál lelki nyugalmat egy kozmetikai sebész irodájában. A New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmányban Klein és munkatársai minden reményt elvetettek a gyors megoldástól. A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik testzsírjának körülbelül 30 százalékát kiszívták, nem mozdultak közelebb a cukorbetegség vagy a szívbetegségek elkerüléséhez. Pontosabban, az eljárás nem csökkentette a vérnyomást és nem javította az inzulinra adott válaszukat. "Milliárd zsírsejtet távolítottunk el, de nem változtattuk meg a megmaradt zsírsejtek méretét" - mondja. Lehetséges - teszi hozzá -, hogy a zsírsejtek mérete - és nem a puszta számuk - valóban hatással van az egészségre.

Ha készen áll a hasi zsírfelesleg száműzésére, akkor egyeztessen időpontot orvosával. Ketten a legjobb, legegészségesebb stratégiával tudnak előállni a fogyás érdekében. A legsikeresebb megközelítések általában egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet ötvöznek, amely alacsony telített zsír- és cukortartalmú, valamint rendszeres testmozgással. Amint a Duke University tanulmány kimutatta, önmagában a testmozgás elegendő lehet a gyomorzsír csökkentéséhez.

Lehet, hogy a tökéletesen lapos gyomor nem lesz elérhető, de az egészségesebb test minden bizonnyal igen.

Kloting N. etal. Inzulinérzékeny elhízás. Am J Physiol Endocrinology Metab. 2010. június 22.

Interjú Samuel Kleinnel, a St. Louis-i Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának Emberi Táplálkozási Központjának igazgatójával.

Wahrenberg, H. és mtsai. A derék kerülete az inzulinrezisztencia előrejelzésére: retrospektív vizsgálat. British Medical Journal. Vol. 330: 1363-1364.

Goutham, R. Inzulinrezisztencia szindróma. Amerikai családorvos. Vol. 63 (6): 1159-1163.

Aronne, L. J. és KR Segal. Az adipozitás és a zsíreloszlás kimenetele: értékelés és klinikai következmények. Elhízás-kutatás. 2002. november. 10 (S1): 14S-21S.

Klein, S. és mtsai. A zsírleszívás inzulinhatásra és a szívkoszorúér-betegség kockázati tényezőire gyakorolt hatásának hiánya. New England Journal of Medicine. Vol. 350 (25): 2549-2557.

Kaliforniai Egyetem, San Francisco. Bélérzetek a stresszel kapcsolatban. http://www.ucsf.edu/daybreak/1997/04/415_gut.htm

Slentz, C.A. et al. Inaktivitás, testmozgás és zsigeri zsír. STRRIDE: a testmozgás intenzitásának és mennyiségének randomizált, kontrollált vizsgálata. Alkalmazott élettani folyóirat. (E-kiadvány)

Van Pelt, R.E. et al. Alsótest zsírosság és anyagcsere védelem posztmenopauzás nőknél. Vol. 90 (8): 4573-4578.

Drapeau, V. és mtsai. A zsigeri elhízás fiziológiai alkalmazkodás a stresszhez? Panminerva Medicine. Vol. 45 (3): 189-195.