Ikrek: Speciális táplálkozási és testmozgási igények

Nem lehet sokkal nagyobb hír, mint az a felfedezés, hogy ikreket hordasz. Természetes, hogy meglepettnek és túlterheltnek érezzük magunkat. De ne aggódj. Az ikerterhesség nem annyira különbözik a többi terhességtől, csak egy kicsit intenzívebb. Íme néhány dolog, amit megtehetsz két egészséges csecsemő felnövéséért, és jó formában is tarthatod magad.

Egyél még többet

Itt a jó hír; ikrek hordozása engedélyt ad arra, hogy megduplázza a napi bevitt extra kalóriák mennyiségét az általunk szokásosnál. Ahelyett, hogy 300 kalóriát adna étrendjéhez, ahogy az orvosok egy csecsemővel javasolják, napi 600 extra kalóriát adhat hozzá. Természetesen tegyen meg mindent annak érdekében, hogy növelje a fehérje, a kalcium, a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét is. A cél az, hogy egészséges születési súlyú csecsemőket hozzon világra - és ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztunk, az összes élelmiszercsoportra kiterjedően, akkor ez az esély nagyobb. Néhány biztosítási terv magában foglalhatja az ikrekkel terhes nők táplálkozási tanácsadását; kérdezze meg orvosától vagy az egészségügyi terv vezetőjétől.

Figyelje a súlygyarapodását

Sajnos az extra kalória megduplázása nem jelenti a súlygyarapodás megduplázását. Ha az ön terhessége előtt nem volt túlsúlyos vagy túlsúlyos, az orvosok 37-54 fontos súlygyarapodást tartanak egészségesnek az ikreket hordozó nő számára, ami nem sokkal több, mint az egyetlen terhességre ajánlott 25-35 font.

Ennek oka, hogy az ikrek hordozása már megnöveli az olyan komplikációk esélyét, mint az idő előtti vajúdás és a császármetszés, és a túlzott súlygyarapodás egyszerűen csak növeli ezt a valószínűséget. Az ikerterhesség átlagosan csak 35 hétig tart, nem pedig 40, és az ikrek általában lényegesen kisebb születési súlyokkal (átlagosan 5,5 font) születnek. Orvosa vagy szülésznője biztosítani akarja, hogy a csecsemőket a lehető legközelebb viselje, és hogy elérik a lehető legnagyobb születési súlyt.

És nem csak az, hogy mennyit nyer, hanem az is, hogy mennyit nyer. Cél, hogy a terhesség lehető legkorábbi szakaszában kezdjen el heti legalább egy fontot felvenni. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ikerterhes terhesség 24. hetére legalább 24 font felemelkedés segít csökkenteni a koraszülött és alacsony születési súlyú csecsemők kockázatát.

Ha viszont teherbe esése előtt jelentősen alul- vagy túlsúlyos volt, beszéljen kezelőorvosával vagy szülésznőjével arról, hogy mekkora súlyt kell híznia.

Vegyünk prenatális vitaminokat

Az American Society of Reproductive Medicine szerint a legtöbb orvos azt javasolja, hogy 50-100 százalékkal növelje a vitaminadagolást. De az orvosok nem értenek egyet ebben a kérdésben, mert egyes vitaminok, például az A-vitamin túl nagy adagban okozhatnak születési rendellenességeket. A legjobb, ha vitatja a vitaminokat orvosával. Jó minőségű prenatális vitamin, plusz némi extra kalcium lehet minden, amire szüksége van.

Ne spóroljon a vasalóval

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy minden terhes nő vegyen be napi 30 mg alacsony dózisú vas-kiegészítést. És sok szakértő ezt még fontosabbnak tartja az ikreket hordozó nőknél, akiknél fokozott a veszélye a vashiányos vérszegénységnek. Növelheti az ételből származó vasbevitelét is, ha rengeteg sovány vörös húst és baromfit, valamint zöld leveles zöldségeket fogyaszt, például spenótot. Az egyik legegyszerűbb vasforrás a blackstrap melasz, amely 3,5 mg vasat tartalmaz egy evőkanálban.

Igyon sok vizet

A jól hidratált állapot megakadályozza, hogy székrekedés, aranyér, valamint húgyúti vagy hólyagfertőzés alakuljon ki. És segíthet megakadályozni a láb és a boka ödéma duzzadását. Minden terhes nőnek legalább hat nyolc uncia pohár vizet kell inni naponta; ha ennél még többet iszol, annál jobb. Hordjon magával egy nagy vizes palackot az autójában vagy az erszényében, és munkahelyén tartson egy nagy pohár vizet tele az íróasztalán.

Legyen körültekintő a testmozgással kapcsolatban

Az, hogy mennyit és mennyi ideig gyakorolhat ikrek hordozása közben, az egészségétől és az orvos kényelmi szintjétől függ. Az első trimeszterben valószínűleg jó folytatni az alacsony és közepes hatású edzés kedvenc formáját, de a kezelőorvos valószínűleg azt fogja mondani, hogy könnyedén vegye igénybe, amint belép a második trimeszterbe.

Az Amerikai Reproduktív Orvostudományi Társaság szerint a szakértők azt javasolják, hogy kerüljék a megerőltető tevékenységet, amely körülbelül 20–24 hét körül kezdődik. Ismét azért, mert máris fennáll a korai vajúdás veszélye, ezért orvosa azt akarja, hogy elkerülje mindazt, ami hozzájárulhat a korai összehúzódásokhoz. Az alacsonyabb hatású testmozgás, például az úszás vagy a séta jó lehet, amíg jól érzi magát, de ez attól függ, hogy teste milyen jól kezeli a terhességét, és van-e egyéb kockázati tényezője.