Menopauza: A hormonális változások súlygyarapodást okozhatnak?

Gyakran előfordul, hogy a nők az élet közepén híznak, és gyakran a perimenopauzával, a menopauzával vagy e változások kezelésével (azaz hormonterápiával) kapcsolatos hormonális változásoknak tulajdonítják. Vizsgáljuk meg a tényeket.

Az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenése következtében bekövetkező változások

A változások általában 45-55 éves kor között kezdődnek. A petefészkek lassítják a tojástermelést, és végül leállnak. Ennek eredményeként a petefészkek kevesebb ösztrogént és progeszteront termelnek. A menstruációs ciklusok kezdenek változni, és megjelenhetnek a menopauzával kapcsolatos tünetek (hőhullámok, éjszakai izzadás stb.).

A súlygyarapodás mellékhatás? Mit mond nekünk a tudományos kutatás?

Sokat kutattak ebben a témában. A vizsgálatok azt vizsgálták: azonos korú, de a menopauza különböző szakaszaiban lévő nők; a súlyváltozás mértéke a menopauza állapotával és a hormonális változásokkal kapcsolatban; és az etnikai eltérések. A SWAN (a nők egészségi állapotának vizsgálata az egész nemzeten) nagy súlyfelmérést végzett 16 000 résztvevővel. Az életkor után nem találtak különbséget a BMI-ben a premenopauzális és a posztmenopauzális nők között, és más változókat korrigáltak. A SWAN egy másik tanulmányt készített egy kisebb csoporttal, amely etnikum szerint tagolt volt. A vizsgálatban részt vevő nők medián súlya nem változott a menopauza állapota szerint. Az átlagos súlygyarapodás a 3 éves vizsgálat során 4,5 font volt, és megállapították, hogy nincs összefüggésben a menopauza állapotával. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a súlygyarapodás ez idő alatt nem a hormonális változások eredménye.

Ha nem a hormonok, miért sokkal nehezebb lefogyni, vagy akár fenntartani?

Habár ezek a középkorú hormonális változások nem okoznak súlygyarapodást, vannak olyan tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

• Változások a zsír felhalmozódásában

Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az ösztrogénhiány megváltoztathatja a testzsír eloszlását. A zsírfelhalmozódás elmozdul a hasi területre (még akkor is, ha egy nő korábban testzsírt hordozott leginkább a csípőjén és a combján), ami megváltoztathatja általános alakját és megjelenését. Úgy tűnik, hogy ennek a zsírnak a nagy része zsigeri zsír, amelyet belső térben a szervek körüli hasüregben tárolnak. Noha a perimenopauza/menopauza alatti hormonális ingadozások megváltoznak HOL A zsír felhalmozódik, ezek nem okoznak zsírtömeg növekedést. Még mindig 3500 kalóriatöbbletre van szükség egy kiló zsír felszívásához.

• Az energiaszint változásai

Az éjszakai izzadás alvászavarokat okozhat, fáradtnak, ingerlékenynek és kevésbé energikusnak érezheti magát. Ez kevésbé valószínűvé teheti a testmozgást. Sportoláskor a csökkent energia hatással lehet az intenzitásszintre, csökkentve ezzel az elfogyasztott kalóriákat.

• A tevékenységi szintek változásai

A nők általában kevésbé fizikailag aktívak 40 éves korukban és azon túl. Ez a változás az életmódbeli változásoknak köszönhető, például a munka, a gyerekek stb. Igényeinek, a fizikai aktivitás helyettesítésének, vagy annak elsőbbséget élvez. Bármely életkorban kevesebb kalóriát égetve el attól, hogy kevésbé aktív és nem változtatja meg a kalóriabevitelt, megnő a súly és a zsírtömeg.

• Változások az öregedés eredményeként

Csökkent sovány tömeg (ahogy elveszíti az izmokat, az anyagcsere sebessége lassulni fog). Ez akkor történik, amikor évtizedenként általában 1-2% -kal öregszünk, de ez nagyrészt a csökkent aktivitási szintnek köszönhető.
Csökkent aerobikapacitás. Ez évtizedenként 5-15% -kal csökken 25 éves kortól kezdve. A csökkent aerobikapacitás azt jelenti, hogy meg kell növelnie az ugyanannyi kalória elköltésére fordított időt, mint 10 évvel ezelőtt. Minél alacsonyabb az aktivitás szintje, annál nagyobb a csökkenés.
Csökkent kalóriaigény a csökkent aktivitási szint következtében.

A hasi területen megnövekedett zsír egyenértékű-e más területek zsírjával?

Nem! A hasi elhízás (a derék kerülete 35 hüvelyk vagy annál nagyobb a nőknél) a szívbetegségek, az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár.

Mi van, ha hormonterápián vagyok?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a hormonpótló terápia nem jár súlygyarapodással vagy a hasi zsír megnövekedésével. Valójában megakadályozhatja az ösztrogén kimerülésével járó hasi zsír felhalmozódását. A vizsgálatok többnyire a teljes testzsír csökkenését, az inzulinérzékenység javulását és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb arányát mutatták.

Az elhízás vagy a súlygyarapodás megváltoztatja-e a perimenopauzát/menopauzát?

Megalapozott, hogy az elhízás társulhat a menstruációs ciklus hosszának és a hormon mintázatának változásával. A menopauzás átmenet során a tünetek a súly növekedésével nőnek, az elhízás pedig a súlyosabb tünetek kockázati tényezője. A súly és a derék körfogatának csökkenése csökkent tünetekkel járt.

"Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a menopauza vagy a hormonterápia lenne felelős a középkorú súlygyarapodásért." Észak-amerikai Menopauza Társaság

Tanulmányok következetesen kimutatták, hogy az életstílus és az életkor, és nem a menopauza a fő tényező az élet közepén történő súlygyarapodásban. A hormonális változások azonban befolyásolják a zsíreloszlás szokásait, nagyobb felhalmozódást okozva a hasi területen. A csökkent energiaigény és a csökkent energiafelhasználás szükségessé teszi a bevitel ellenőrzését és a testmozgás folytatását a testösszetétel fenntartása vagy javítása érdekében. Mi a legjobb a középkorú súlygyarapodás megakadályozásához? Figyelje a kalóriabevitelt (és szükség esetén végezzen csökkentéseket), gyakoroljon, és tartalmazzon ellenállóképzést a sovány tömeg megőrzése érdekében.

Levéltár

2020
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2019
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2018
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2017
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2016
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2015
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2014
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2013
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2012
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- január
2011
- augusztus
2010
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus

Ingyenes
Személyesen
Konzultáció

Egy célunk van - életed legjobb formájába hozni! Akár „formában” azt jelenti, hogy 10–150 fontot veszít, vagy új maratoni PR-t állít be, az AFS rendelkezik olyan rendszerekkel és tudományokkal, amelyek oda vezetnek.

Jelentkezni valamire
frissítéseink

Legyen naprakész velünk, ha feliratkozik hírlevelünkre.