3 módszer arra, hogy az éberséget használja a legnagyobb eszközként, hogy kevesebb szemetet fogyasszon és fogyjon

Kis gyakorlással ez lehet a kulcs a fogyás sikeréhez.

Ossza meg ezt:

Nyomtatás
LinkedIn
Reddit
Tumblr
Zseb
WhatsApp

Szerző: Rebecca Jacobs

Az éberség kifejezés az utóbbi időben meglehetősen nagy szóvá vált. Többen egyre jobban figyelnek arra, hogyan esznek és hogyan működnek. Ha még nem ismeri az éberséget, de meg akarja tudni, hogyan használhatja az éberséget a fogyáshoz, olvassa el. Megosztjuk, hogy az éberség hogyan válhat a legnagyobb eszközévé az étel utáni vágyakozás megragadásához, kevesebb hulladék fogyasztásához és végső soron a fogyás sikerének növeléséhez.

Mi az éberség?

Mielőtt beugranánk, beszéljünk arról, hogy mi az éberség. Egyszerű és egyszerű, az éberség az a cselekedet, hogy teljes mértékben jelen van abban, amit csinál. Amikor az éberséget gyakorolja, akkor csak itt és most tartózkodik, anélkül, hogy bármilyen felmerülő gondolatot megítélne.

A figyelem olyan értékes eszköz lehet sokféle dologhoz, ami felmerül a mozgalmas életében. Amikor teljesen őrültnek és stresszesnek érzi magát a munkahelyén, visszatérhet az éberségi gyakorlathoz, és középpontba kerülhet.

És az éberségben az a legjobb, hogy valójában semmi különöset nem kell tennie. Ennek gyakorlásához nem kell külön meditációs párna vagy csendes hely. Csak abbahagyhatja, amit csinál, lélegezhet és jelen lehet. Tudomásul veszi, mi folyik körülötted, vegye észre az ítélet nélkül felbukkanó gondolatokat, és csak legyen. Meg fogja találni, hogy a jelenlét és az éberség visszatérhet egy nyugodt és központú helyre, amikor a körülötted lévő dolgok kissé kaotikusak.

Figyelem a fogyásért

Ok, szóval megkapjuk, mi az éberség, de mi a helyzet az éberséggel a fogyásért? Hogyan lehet pontosan jelen lenni az itt és most, segíthet a súlycsökkenésben?

Íme három módja az éberségnek a fogyáshoz.

# 1 Legyen figyelmes, amikor ezek az étvágyak beindulnak

Hagyja, hogy az éberség segítsen neked rúgni ezeket a vágyakat. Állj meg, és csak egy pillanatig legyél jelen. Fogadd el, hogy a sóvárgás felbukkan számodra, ítélet nélkül. Ez segít egy pillanatra eltávolodni a vágyakozás intenzitásától, és talán elgondolkodhat azon, hogy miért vágyik erre a brownie-ra, vagy érzi azt a késztetést, hogy belemerüljön a fagylaltjába a fagyasztóban.

Néha pusztán e gondolatok elfogadása lehetővé teszi, hogy megálljon egy pillanatra, és átgondolja, miért. Tényleg éhes vagy, vagy csak unatkozol, és falatozáshoz nyúlsz? Ha jelen lehet a pillanatban, és kitalálja, hogy éhség támad-e, megállhat-e, és elgondolkodhat-e egy táplálóbb módszeren a test táplálására? Használja az éberség erejét, hogy csak egy percet vegyen igénybe, mielőtt belemerülne abba a sütiedénybe.

# 2 A tudatos étkezés segít lelassítani

Valljuk be, mindannyian túl gyorsan eszünk (legalábbis legtöbbször). Programozásunk szerint gyengítjük az étkezésünket a munkahelyi megbeszélések vagy a gyerek foci gyakorlatok között. Alig van időnk leülni, hogy valóban megrágjuk és élvezzük az ételeinket. De itt indul be a súlycsökkenés tudatossága. A figyelmes étkezés segíthet lelassulni, ami a túlevés megelőzésének kulcsfontosságú része. És tudta, hogy körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy tudatja velünk, hogy tele vagyunk? Tehát, ha belélegzi ezt a pizzát, előfordulhat, hogy a telítettségen túl eszik, ami túlevéshez vezet.

Amikor figyelmesek vagyunk, amikor leülünk enni, akkor valóban minden falatra összpontosíthatunk, az étel ízére és érzésére. A lassítás az ideális módja annak, hogy megakadályozzuk a túl sok evést egy ülés alatt. Ráadásul az evés lelassítása mindig jó ötlet a bélrendszerünk egészségére is. Rágjon, rágjon, rágjon és ne felejtsen el jelen lenni, hogy levegyen egy kis stresszt az emésztőrendszeréről, és ne egyél többet, mint amennyit valóban kellene egy étkezés során.

# 3 A tudatos figyelem segíthet az ételkészítésben

Miután elkapta ezt az egész figyelmességet, meglepődve tapasztalhatja, hogy valóban segít eldönteni, mely ételeket vegye fel az étkezési tervébe. Azáltal, hogy valóban észreveszed, mit eszel és milyen érzéssel tölt el, segít eldönteni, hogy mely ételeket fogyaszd. Ez egy értékes eszköz a test táplálásához és a legjobb érzéshez.

Hozza ki a legtöbbet az éberségből a fogyás sikere érdekében

Ezen a héten megkérjük Önt, hogy kezdjen összpontosítani arra, hogy némi figyelemfelkeltéssel járjon a napi rutinban. Próbáljon figyelmesebb lenni, amikor leül enni (csak egy étkezéssel kezdje egyszerre). Ezután kezdjen el lenni és figyelmes lenni, amikor ezek a cukor utáni vágyakozás erős lesz. Hatalmas különbséget jelenthet abban, hogy uralkodik ezekben a vágyakozásban, és végső soron elősegítheti a fogyás sikerét.