Hogyan lehet visszaszerezni az időszakot

Így kezdődik: egy hónap, nem éri el a menstruáció.

Tudja, hogy nem terhes, ezért a hiányzó menstruáció nem tűnik nagy gondnak. Igazság szerint ez valahogy kényelmes.

De aztán egy hónapból 3 ... aztán 6 ... hirtelen nem jut eszedbe, mikor volt az utolsó menstruációd. Ez tényleg rendben van?

Nők ezreinél kezdődik a hipotalamusz amenorrhoea (HA). És bár sokakkal előfordul, ez nem normális, és komoly problémává válhat. A jó hír az, hogy a HA olyan állapot, amelynek gyakran egyértelmű kiváltó oka van, és vannak dolgok, amelyeket megtehet a gyógyuláshoz és a menstruáció visszaszerzéséhez.

Mi a hipotalamusz amenorrhoea?

A hypothalamicus amenorrhoea olyan állapot, amikor a normális menstruációs ciklusok leállnak alultápláltság, túlzott testmozgás vagy stressz miatt (és gyakran mind a 3 kombinációja miatt).

Az időszak hiányától eltekintve a HA biztos jel, hogy testének nincs meg az összes erőforrása, amely a megfelelő működéshez szükséges. Hiányos energiával a tested leállítja a „felesleges” funkciókat, beleértve a menstruációs ciklust is.

Gyökerében a HA az energia-egyensúlyhiány feltétele. Többet teszel ki, mint amennyit beviszel.

Nagy mítosz a HA-ról, hogy csak az egyetemi sportolóknál fordul elő, akik napi órákat gyakorolnak, vagy olyanokkal, akik étkezési rendellenességekben szenvednek, és veszélyesen alulsúlyosak. De az igazság az, hogy bárkivel megtörténhet, aki energiahiányban szenved.

Nincs olyan „varázsszám” - legyen az heti órányi testmozgás, testzsír százalék vagy súly - amely köztudottan HA-t okoz. Teljesen egyéni Ön és teste számára.

A HA kifejlődéséhez nem kell alulsúlyosnak lenni a BMI-diagram szerint, csak a számodra megfelelő súly alatt kell lenned. Ez azt jelenti, hogy még egy „egészséges” súly is kiválthatja a HA-t, ha az alacsony a test számára.

Valójában az általam megismert nők többsége, akiknél HA-t fejlesztenek ki, nagyon meglepődnek, amikor eltűnik a menstruációjuk. Azt hiszik, csak "egészségesek". Ha ez történt veled, ne feledd: soha nem egészséges elveszíteni a menstruációt. Ha hiányzik a menstruáció, ez annak a jele, hogy a szervezetben van némi egyensúlyhiány.

Miért számít a periódus elvesztése?

Fogamzóképes korban a rendszeres menstruációs ciklus az egészség egyik legfontosabb mutatója.

A menstruáció elvesztése olyan, mint egy nagy, harsogó sziréna, amely figyelmeztet, hogy a tested egyensúlyhiányt tapasztal. Még ha most is az egyetlen tünet a menstruáció hiánya, a hipotalamusz amenorrhoea annak a jele, hogy nagyobb probléma van folyamatban.

Hormon egyensúlyhiány, pattanások, pajzsmirigy és mellékvese diszfunkció, fáradtság és hangulati rendellenességek egyaránt jelentkezhetnek a HA mellett.

Még akkor is, ha most vagy soha nem szeretne gyerekeket vállalni, testének menstruációs ciklusra van szüksége az egészség megőrzéséhez. Ovulációra van szükség az ösztrogén termeléséhez. Ha nincs peteérésed, akkor csökken az ösztrogénszint, és nő az osteoporosis és a stressztörések kockázata.

A lényeg az, hogy a fogamzóképes korú nőknek rendszeresen ovulálniuk kell, hogy egészségesek maradjanak. Ha a menstruációja eltűnt, van egy kiváltó oka, és ez a kiváltó ok valószínűleg más működési zavarokat okoz a szervezetben.

Honnan tudhatom, hogy hipotalamusi amenorrhoám van-e?

Ha váratlanul eltűnik a menstruációja, mindig beszéljen orvosával. Ne csak azt feltételezzük, hogy ez a hipotalamusz amenorrhea (vagy bármi más).

Nincs olyan vérvizsgálat vagy vizsgálat, amely biztosan meg tudná mondani, hogy van-e HA-ja. Ehelyett kirekesztéssel diagnosztizálják. Annak megállapításához, hogy van-e HA-ja, orvosának először ki kell zárnia a kimaradt menstruációk egyéb okait:

Terhes vagy? Ez eléggé magától értetődő, de mindig ki kell zárni.
Van PCOS? A policisztás petefészek-szindróma a hiányzó időszakok és a szabálytalan peteérés másik fő oka, de ez nem azonos a HA-val (és általában nem egyszerre fordulnak elő). A PCOS olyan rendellenesség, amelyet a felesleges androgének okoznak, ahol a HA-t az energia-egyensúlyhiány okozza.
Hormonális fogamzásgátlót használ?Néhány hormonális fogamzásgátló módszer (például a tabletta, a gyűrű, a lövés és a hormonális spirál) akár a „placebo hét” alatt is teljesen abbahagyhatja a vérzést. De a vérzés hiánya a tablettán nem azonos a HA-val, mivel a HA az ovuláció hiányáról szól, nem csak a vér hiányáról.

Ha Ön és orvosa arra a következtetésre jut, hogy hipotalamusz-amenorrhea-ja van, a következő lépés annak eldöntése, hogyan kezelje.

Ha hipotalamusi amenorrhea van, ne tegye ezt

Ha hipotalamusz-amenorrhoát diagnosztizáltak nálad, orvosa javasolhatja a hormonális fogamzásgátló tabletták elkezdését.

Csak őszinte leszek: ennek semmi értelme.

Először is, a hormonális fogamzásgátló az ovuláció leállításával működik, de ha HA-val rendelkezik, akkor már nem ovulál.

A Pill csak annyit tehet, hogy havi "tablettavérzést" ad, ami nem azonos az ovuláció okozta valódi periódussal, és nem ugyanazok az egészségügyi előnyei.

És még akkor is, ha kapsz egy „tablettát”, ez nem jelenti azt, hogy a HA-d rendeződött. Ne feledje, hogy a HA-t energiahiány okozza. A hormonális fogamzásgátlás semmit nem tesz a HA kiváltó okának: az energia-egyensúlyhiány helyrehozatalában.

Hogyan lehet meggyógyítani a hipotalamusz amenorrhoát

Ha összefoglalnám, hogyan lehet egy mondatban meggyógyítani a hipotalamusz amenorrhoát, az az lenne: többet egyél, kevesebbet mozogj.

Mivel a HA-t energia-egyensúlyhiány okozza, a gyógyulás egyetlen módja az egyensúlyhiány korrigálása.

A HA-ból való kilábalás leggyorsabb módja az összes testmozgás leállítása (a normál napi mozgás kivételével) és a kalóriaigény feletti étkezés (más néven kalóriafelesleg). Ha hallgatja a podcastomat, hallotta, hogy Stef és én ezt „Eating All The Things” -nek hívjuk.

Gondoljon a HA által okozott energia-egyensúlyhiányra, mint egy nagy, mély lyuk. Nem csak abba kell hagynia a mélyebb ásást (testmozgással és az ételek korlátozásával), hanem vissza is kell töltenie. Ezért olyan fontos, hogy ne csak a napi szükségleteihez elegendő kalóriát - hanem többlet kalóriát - fogyasszon.

Mérsékeltebb megközelítést is alkalmazhat azáltal, hogy csökkenti a testmozgást és lassan növeli a kalóriákat, de az ilyen felépülés határozottan hosszabb időt vesz igénybe (és a helyreállításhoz végső soron „all-in” lehet a sor).

Valódi beszélgetés: Igen, a testének híznia kell

Nem számít, melyik lehetőséget választja, nagy valószínűséggel híznia kell a hipotalamusz amenorrhoájának gyógyítása érdekében.

A hízás teljesen rendben van. Ez nem azt jelenti, hogy kevésbé leszel egészséges (valójában pont az ellenkezőjét jelenti), kevésbé leszel méltó egy emberhez, vagy hogy kevésbé leszel boldog.

Ha a menstruációja eltűnt, miközben egy bizonyos súlyt ölt magának, amiről azt gondolta, hogy kellene, fontos felismernie, hogy egészsége és boldogsága nem cél. A fogyás nem egyenlő az egészség javulásával, és a karcsúság és a boldogság között nincs lineáris összefüggés.

Nagyon kevés nő képes visszafordítani a HA-t anélkül, hogy némi testzsír növekedne. Igen, még azoknak a nőknek is hízniuk kell, akiknél a legtöbb ember „egészséges testsúlynak” tartaná a menstruációt.

A legtöbb nő esetében vissza kell térnie ahhoz a súlyhoz, amelyik volt akkor, amikor utoljára menstruációja volt, és lehet, hogy még ennél is magasabbra kell lépnie, hogy visszatérjen a menstruáció. Nincs meghatározott szám, amelyre törekedni kellene, de tudni fogja, hogy elegendő súlyt hízott, amikor visszatér a menstruáció.

Az összes dolog megevése

A hipotalamusz amenorrhoea gyógyításakor az étel mennyisége fontosabb, mint bármi más. Elegendő élelemre van szüksége ahhoz, hogy ezt a lyukat visszatöltse.

Legalább napi 2000 kalóriát ajánlok azoknak a nőknek, akik már egészségesek. Ha HA-ja van, akkor naponta 2300 - 2500 kalória jó kiindulópont, de tudd, hogy magasabbra kell menned (főleg, ha aktívabb vagy).

Nem kell nyomon követnie a kalóriákat, és soha nem szabad abbahagynia az étkezést, ha még mindig éhes vagy, de teljesítette a napi „célt”. Ennek ellenére, ha már régóta alult eszik, akkor lehet, hogy átmenetileg számolnia kell a kalóriákat, hogy biztos lehessen benne, hogy eleget eszik.

Az ételmennyiség után a HA gyógyulásának legfontosabb tápláléka a szénhidrát. Tény, hogy Dr. Lara Briden szerint még akkor is, ha elegendő kalóriát kap, a szénhidrátok alulmaradása egyes nőknél kiválthatja a HA-t.

Igen, néhány nő fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú étrendet anélkül, hogy elveszítené a menstruációját. De csak azért, mert nekik működik, még nem jelenti azt, hogy neked is megfelel. Ha HA-ja van, szénhidrátokat kell ennie a gyógyuláshoz.

(És ha alacsony szénhidráttartalmú volt az "egészsége" miatt, de ez a HA kialakulásához vezetett? Ez azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezés nem egészséges az Ön számára ebben az életszakaszban.)

Mi a helyzet az élelmiszer minőségével? Igen, ez még mindig számít, és nem feltétlenül akar fejjel bemenni egy doboz Lucky Charms-ba. De hasznos lehet, ha több kalóriatartalmú (és merem mondani, hogy finomított) ételeket adunk az étrendbe. Gondolj olyan ételekre, mint a zabpehely, a rizs és a quinoa.

Ez valójában az evés és a testmozgás okozta stressz levezetése. Nem szabad hangsúlyoznia, hogy mindig a „megfelelő” ételt választja. Próbáljon hallgatni a testére, egye meg azt, amire vágyik, ha éhes, és hagyja abba, ha jóllakott. Néha lehet, hogy túl sokat vagy keveset eszel, de ez mind az út része.

Gyakorolhatok-e, ha hipotalamusi amenorrhoám van?

A hipotalamusz amenorrhoát kiváltó testmozgás mennyisége (és a gyógyulni próbáló nők számára biztonságos mennyiség) relatív. Ami túl sok egy másik ember számára, az számodra rendben lehet, és fordítva.

Általánosságban elmondható, hogy ha arra kíváncsi, hogy mit csinál "túl sok", akkor valószínűleg az. Ha kétségei vannak, tegyen kevesebbet. (Ez különösen igaz a hosszabb ideig tartó kardióra, például a futásra).

A további testmozgásra lesz idő, amikor felépült a HA-ból, de most minden edzés csak tovább terheli a testét. Ez azt jelenti, hogy nem használja ki ennek a gyakorlatnak az előnyeit, valójában egészségtelenebbé tesz.

A HA gyógyításakor a legjobb gyakorlat az egyszerű, szelíd és örömteli dolog: a kinti séta, a jóga, az úszás és a túrázás egyaránt jó lehetőség.

Az egyetlen szabály az, hogy szórakoztatónak és jó érzésnek kell lennie. Ha kimerült egy hosszú nap után, és a tested könyörög, hogy feküdj le néhány percre, az a külső séta több kárt okoz, mint hasznot.

Az összes testmozgás kivágása és csak a szokásos napi mozgásra való összpontosítás lehet a legjobb a tested számára jelenleg. (És ígérem, ezzel nem leszel „lusta” vagy egészségtelen.)

A mentális utazás

A hypothalamus amenorrhoea gyógyításához hajlandónak kell lenned változtatni azon, amit egészségesnek gondolsz. Ez ijesztő lehet, különösen, ha Ön egy A típusú ember, aki a rend és az irányítás terén boldogul. Valójában az A típusú személyiségek hajlamosak megtapasztalni a HA-t.

Úgy érezheti, mintha óvatosságot vetne a szélre. Mikor mondott valaki valaha, hogy TÖBBET kellene enni, és KEVESEBBEN mozognia, hogy egészségesebbé váljon?

Az igazság az, hogy sok, amit kultúránk „egészségesnek” nevez, valójában a megjelenésen alapul. Az igazi egészségnek semmi köze nincs ahhoz, hogy teste hogyan néz ki, hány órát gyakorol hetente, vagy hogy mennyi a testzsírszázaléka.

Hogyan tölthetünk el oly sokan heteket, hónapokat és éveket egy adott súly vagy méret után üldözve? Az étrend- és fitneszipar azon gyarapodik, hogy szégyent érez a külseje miatt. Ahhoz, hogy vásárolhasson a következő diétára, programra vagy termékcsaládra, el kell hinned, hogy valami másnak kell lenned ahhoz, hogy boldog légy.

Tehát a diéta- és fitneszmárkák által látott marketing nagy részét szégyen éri. Úgy tervezték, hogy elhitesse veled, hogy valami nincs rendben veled, és ezt meg kell javítani (természetesen speciális termékükkel).

Fontolja meg ezt: valójában nincs semmi baj a súlyoddal, ha boldog és egészséges vagy, és meg tudod csinálni a kívánt dolgokat. Valójában nem kell "megszabadulnia" a cellulitistól. És ha „lapos hasa” van, nem leszel méltóbb egy emberhez.

Mennyi idő alatt gyógyul meg a hipotalamusz amenorrhoea?

Minél több „keményebb” a kevesebb testmozgás és a több evés, annál gyorsabban számíthat a menstruáció helyreállítására.

Általánosságban elmondható, hogy a hipotalamusz-amenorrhoea gyógyulásához szükséges idő általában összefüggésben áll azzal, hogy mennyi ideig hiányzott a menstruációja (és mennyi ideig volt alultápláltsága és túlzott edzése előtte). Ha a menstruációja évek óta MIA, valószínűleg nem fog visszatérni csak egy hónapos evésből.

Ha több mint 6 hónapja többet eszik és kevesebbet sportol, és a menstruációja még mindig nem tért vissza, akkor az első dolog az, hogy valódi legyen magával.

Tényleg eszik eleget, következetesen?
Eléggé csökkentette-e a testmozgást?
Mi más okozhat túlzott stresszt a testedben az életedben?

Ismételten jelentkezzen be orvosához. Lehet, hogy hosszabb időbe telik, mire helyreáll a menstruáció. Hallottam olyan nőktől, akiknek több mint 2 év szükséges a felépülés érdekében a menstruáció visszaszerzéséhez - gyakran azzal, hogy végre olyan dolgokat tettek, amiről azt hitték, soha nem fognak megtenni.

A hipotalamusz amenorrhea távoltartása

Végül megtörtént: visszakaptad a menstruációt!

Hihetetlen öröm, hogy felépültem a HA-ból, de amint meggyógyultál, valami másra fogsz gondolni: mit kell tennem, hogy ez ne fordulhasson elő újra?

Ha azonnal visszatér korábbi edzésprogramjához és korlátozza a kalóriabevitelt, akkor ismét elveszíti a menstruációját. A tested ugyanis nagyon specifikusan reagál a stresszre - a mérés leállításával -, és ez a reakció nem változik.

Miután visszatér a menstruáció, azt javaslom, hogy az idő múlásával lassan növelje a testmozgást, miközben fenntartja a kalóriabevitelt. Csak ne feledje, hogy régi szokásai nem voltak egészségesek, és nem szeretne visszatérni hozzájuk. Ha bármi történik a ciklusával ez idő alatt - ez könnyebbé, hosszabbá válik vagy ismét eltűnik - csökkentse az edzés intenzitását, és engedje le, amíg a menstruációja ismét normalizálódik.

Végül meg kell találnia egy „édes helyet”, ahol teste létezhet és egyensúlyban lehet.

A hipotalamusz amenorrhea arra kényszerít bennünket, hogy újragondoljuk az „egészséget”

A hipotalamusz amenorrhoea kezeléséhez teljesen át kell értékelnie mindazt, amit az egészségről tanítottak.

Tudom, milyen ijesztő és kellemetlen, ha megkérdőjelezik a régóta fennálló hiedelmeket. De tudd meg ezt: ha meggyógyítod a HA-t, sokkal erőteljesebb, igazabb ismereteket fejlesztesz ki arról, hogy mi az egészség számodra.

Nem könnyű, de annyira megéri.

Több forrást és betekintést szeretne a hipotalamusz amenorrhoából való felépüléssel kapcsolatban Nézze meg ezeket a podcast-epizódokat.

Szüksége van egy kis biztatásra a HA útján? Nézze meg, miért nem akarok Six Pack Abs-t, és miért bátorítok minden nőt nagyobbra.