Ismerje meg, hogy az időszakos koplalás hogyan befolyásolja a nőket a férfiaktól eltérően

Minden nap úgy tűnik, hogy egyre több ember próbálkozik az időszakos böjtöléssel fogyás céljából, köztük olyan hírességek, mint Kelly Osbourne, aki csak 85 kilót fogyott növényi étrenden az IF és a testmozgás kombinációjával. Az éhségérzet csillapításán kívül kevés erőfeszítést igénylő diéta esetén rengeteg előnye származhat a gyors és kontrollálható fogyásból.

Az időszakos böjt ötlete egyszerű, mivel a legtöbb diétával ellentétben inkább arra koncentrál, amikor eszel, nem pedig arra, amit eszel. Azáltal, hogy 14-16 órát hagyja testét pihenni az étkezések között, kezelheti a táplálékfelvételt, megfékezi a vágyakat és lefogy, miközben a test a zsírraktárakhoz fordul energiaért, zsírok, szénhidrátok és fehérjék nélkül. A Cukorrépa szerkesztői kipróbálták az IF-t és megkérdezték Dr. Jason Fungot, a Life in the Fasting Lane szerzőjét, aki segített megérteni az IF hatékony testsúly-szabályozásra vonatkozó egyszerű szabályait. A legjobb hír az, hogy testének éhségjelzései felcsendülnek, amikor megszokta az étkezést, mint a reggeli, ebéd vagy vacsora környékén, de ha böjtöl, akkor elcsendesednek, miután a test lényegében a saját zsírraktáraiból táplálja magát. Tehát ez a pillanatnyi éhségjel elcsendesedik, és lefogy.

De vajon másképp hat-e a férfiak és a nők testére? Bizonyos bizonyítékok azt mutatják, hogy ennek a gyors fogyásnak a pozitív hatása nagyrészt a férfiak és a posztmenopauzás nők testére hat.

Az IF arra törekszik, hogy elérje a súlycsökkentő erőfeszítéseket, és gyorsan elhízzon

Ha a hétvégéid inkább a szénhidrátok és a szemét állandó rutinjának tűnnek, akkor az Időszakos böjt lehet a visszaállító gomb, amely jó úton haladhat. A több zsírégetéstől eltekintve csökkentheti a koleszterinszintet, javíthatja a szív egészségét, és elősegítheti a vérnyomás csökkentését, és mivel hozzájárul egy alacsonyabb vércukorszint fenntartásához, egy 2018-as tanulmány szerint hatékony stratégia a cukorbetegség kezelésében. Miután befejezte a böjtöt, elengedhetetlen, hogy megtanulja fenntartani és tartani a testsúlyt azáltal, hogy testét tiszta, teljes növényi eredetű ételekkel táplálja, amelyek az anyagcserét zsírégetésre képesek.

Az időszakos böjtölést kutató férfiakon és a menopauza utáni nőkön végezték, feltéve a kérdést, hogy ez milyen hatással van a fiatalabb nőkre és különösen a hormonjaikra. Alisa Vitti, funkcionális táplálkozási és női hormonszakértő, a Woman Code szerzője és a My Flowwomen alkotója szerint Alisa Vitti, a funkcionális táplálkozással és a női hormonokkal foglalkozó szakértő szerint a 12 óránál hosszabb tartózkodás nem optimális a nők menstruációs ciklusa szempontjából. Mivel a női testek érzékenyebbek a kalóriakorlátozásokra, mint a férfiak, a hosszú ideig tartó böjt befolyásolhatja a hipotalamust, az agy azon részét, amely szabályozza a test hormonjait. Stressz hatására a kortizol, valamint az ösztrogén is megemelkedik, így amikor a test megszokja a zsírok üzemanyagként történő felhasználását, felszabadíthatja azokat a hormonokat, amelyek megzavarják a ciklust.

Vitti arra figyelmeztet, hogy a meghosszabbított koplalás negatív mellékhatásokkal járhat a nők számára reproduktív éveikben. Ha a tested hiányos üzemanyagmennyiséget érzékel, az stresszbe kerül, emeli a kortizol szintet és megzavarja a hormonjaidat. Eleinte ez lelassíthatja a ciklikus folyamatait, amelyek természetesen önmagában jelentkeznek, de idővel ezek a hormonok elzárhatják termékenységi rendszerét. Patkányokon végzett laboratóriumi vizsgálatok során úgy tűnik, hogy az időszakos koplalás miatt a petefészkek összezsugorodnak és a ciklusok leállnak a 3-6 napos váltakozó napos éhezés során, ami rendkívül nagy idő bármely méretű állatnál.

Szakaszos böjtölés esetén tartsa 16 óránál rövidebb ideig - javasolja ez a szakértő

Ha a reproduktív egészség szempontjából biztonságosabb fogadást tesz, az a szokásos 16 vagy 18 óra helyett 12 órán keresztül történik. Ennek legegyszerűbb módja a vacsora és a reggeli közötti böjt, amely lényegében ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint az IF.

Törje meg a böjtöt valami szuper lúgosítóval, például citromvízzel vagy zöld lével, és vegyen be összetettebb szénhidrátokat és fehérjét a nap folytatásával. Próbáld korán megenni a vacsorádat, így legalább 3 órával lefekvés előtt fogyaszd el az utolsó étkezést, és vacsora után kerüld a kávét vagy az édesítőszereket, ami növeli az inzulinszintedet. Ha biztonságos, kissé módosított módon gyakorolja az IF-t, akkor nőként minden olyan előnyhöz eljuthat, amely kiváló a férfiak számára, a fellépő hormonális zavarok nélkül. Vagy ha nem éhes, amikor felébred, akkor csak hallgassa meg testét, és táplálja azt figyelmesebb módon.