vas és zsineg

Az Ön egyéni szövege itt

Ezen a héten ünnepeljük a 40 napos szakaszos böjt kihívásunk 2. hetét. Ha elmulasztotta, itt olvashat minden részletet és megnézheti az 1. hét megdöbbentő eredményeit. A 2. hét még pozitívabb bepillantást engedett önmagamba, az egészségembe és az étellel való személyes kapcsolatomba. Mivel a háztartásunk az ünnepek után visszament az iskolába és a munkahelyére, ezen a héten Brian és én úgy döntöttünk, hogy kissé megigazítjuk az éhgyomri ablakokat, hogy jobban illeszkedjünk a szokásos menetrendünkhöz.

2. heti böjt ablakom

Számomra 16 órás böjtöt töltöttem el 17: 00-9: 00 órától. Ami alig egy hét után elképesztően jól működik az életben a gyerekekkel. Felébredek, megetetem a gyerekeket, készen állok az iskolába, majd 9 óra után bármikor hazajövök enni. Olyan békés, és megadja nekem a légzést és a szellemi teret, hogy szándékosabb döntéseket hozzak arról, hogy miben táplálom a testemet. Ezután egész nap normálisan eszem, aztán elkészítem a vacsorát és 4: 30/5 körül eszem a gyerekekkel. Azzal, hogy vacsorát eszik, mielőtt Brian hazaér a munkából, leveszi az asztalról azt a fokozott nyomást és stresszt, hogy késő esti vacsorát kell főzni (vagy legyünk valóságosak, a késő esti elvitel rossz szokása). Ezen a héten a hétköznapjaink sokkal békésebbek voltak, a lefekvés pedig kevésbé volt stresszes!

Brian 2. heti böjtablaka

Azok számára, akik Brian útját követik, ragaszkodik 14 órás ablakához, 17: 00-7: 00 között böjtöl. Korán kel, dolgozik egy kicsit, készül, aztán reggel 7-kor reggelizik. Irány a munka, elveszi az ebédjét és az uzsonnáját, és 17 órakor meginja a vacsoráját a munkahelyén. A Ka’Cavát jó ideje szerette volna kipróbálni ... lényegében étkezés helyettesítő turmixot jelentenek, amelyet „az organikus szuperélelmiszerek és a növényi fehérje keverékeként” emlegetnek. Szerinte az íze meglepően jó, és eddig elégedett vele. Ő is bölcsen szereti a váltás idővonalát. Azt mondta, hogy a munkahelyi vacsorával megkapja a szükséges energiát a munkanap hátralévő részében, majd hazaérhet egy jó időre a gyerekekkel lefekvés előtt könyveket olvasni. És mint én, ez az idővonal kiveszi a lehetőséget a késő esti vágyakozásról, vagy az egészségtelen, kényelmes vacsorák előkészítéséről. Hétvégeken átugorja a turmixot, és vacsorán vesz részt velem és a gyerekekkel 16/17 körül. Az idővonal másik rejtett előnye, hogy a hétvégén a családi étkezési idő sokkal élvezetesebbé és szórakoztatóbbá válik!

A KÖTELEZETTSÉGEKRE VALÓ TÖRTÉNELEM, AMI EMOTIONÁLIS EGYENBŐL VAGYOK

A héten teljesen nyilvánvalóvá vált számomra, hogy érzelmi evő vagyok. Van egy jó napod?… Ünnepelj egy finom késő esti sivatagban. Szuper stresszes?… Kényeztesse magát egy késő esti vacsorán. És bár valóban azt hittem, hogy egészségesen és mértékletesen étkezem, a böjti ablakaim megtanítottak arra, hogy minden érzelmileg vezérelt ételválasztásom 19 óra után történjen! Tehát azzal, hogy létrehoztam egy ablakot, ahol az utolsó étkezésem 4: 30/5-kor volt, az érzelmi és hormon által vezérelt ételválasztás lehetőségét vette le az asztalról! Aki tudta! Bután hangzik, de az igazat megvallva, ez a hét nagyon éleslátó volt. Íme, mit tanított még ezen a héten:

hagyja abba az evést, ha tele van ... könnyű, nem ?! vagy ez?

Egészséges ételek után vágytam

Hogyan adott egy költés nélküli hónap engedélyt arra, hogy nemet mondjak a rossz döntésekre

Mindezek mellett az Időszakos koplalás és a NEM Töltési Hónap párosításának másik meglepő mellékhatása, hogy sokkal több szabadidőm volt. Azzal, hogy kiveszem az összes kiskereskedelmi vásárlást, meglepő módon sokkal több időm van arra, hogy egészséges alternatívákat főzzek a vágyott ételekhez. Szeretné a kedvenc mexikói éttermet? Nagyszerű ... elkészítettem a saját Fajitas Pan Pan-t! Vajas lazac? Nagyszerű ... Lapos Lazac! Olyan jót tesz az egészségemnek, a pénztárcámnak és valahogy, ismét megtalálom a főzés örömét! Huh! Aki tudta? Tehát, ha Ön is gondolkodik az időszakos böjtölésről, javasolom, hogy vegye fontolóra párosítását egy költés nélküli hóval, vagy legalább vegye ki az étkezési lehetőséget.

Nekem nincs PCOS -im, mi más előnye és hátránya az időszakos böjtnek?

Ez ingyenes!

Szeretem, hogy „diéta”/életmód programként ingyenes! NEM tagság fizetni, és végül bűnösnek érezni magát (szellemileg és anyagilag), ha nem követi. Most azok számára, akik jól teljesítenek egy fizetett program hozzáadott nyomásával és elszámoltathatóságával ... Súlyfigyelők, tornatermi tagságok stb. ... ez nagyszerű és megéri a befektetést, ha ez motiválja Önt. Néha mindannyiunknak szüksége van erre a további motivációra, de ha bűntudat támad, akkor megdermed a képtelenség elkövetni az egyik vagy másik utat ... ez a program jó lehetőség lehet az Ön számára.

Ez rugalmas

A szakaszos böjt másik hatalmas pluszja, hogy teljesen rugalmas! Létrehozhat saját ablakokat (erről ebben a bejegyzésben többet beszélek), és ennek megfelelően állíthatja be őket. Hajtsa végre ezt a programot egy héten, egy hónapon keresztül ... minden nap, vagy egy héten egy pár napon ... hagyjon ki egy napot ide vagy oda ... toljon hátra vagy lépjen előre az ablakán, hogy megfeleljen a menetrendjének ... teljesen Önön múlik. Javaslom, hogy kutassa ki mások tapasztalatait, majd kísérletezzen ki azzal, hogy milyen ütemtervek működnek a legjobban az Ön számára. A másik profi rugalmasság az, hogy lehetsz ugyanolyan szélsőséges vagy sem az ételválasztással. Párosítsa a szakaszos böjtöt a Keto diétával ... nagyszerű! Végezzen szakaszos böjtöt az életében anélkül, hogy bármilyen ételt változtatna ... nagyszerű! Olyan rugalmas és teljesen rajtad múlik, hogy hány életmódváltást is párosítasz vele.

Egyéb elképesztő egészségügyi előnyei vannak!

A kutatás mögött álló tudomány nagyon meggyőző. A böjt csökkentheti a gyulladást, javíthatja az emésztést, csökkentheti a puffadást, csökkentheti a cukor utáni vágyakat és jobb alvást eredményezhet. Az éhezés javíthatja a vércukorszint-szabályozást, csökkentheti az inzulinrezisztenciát, és energiát nyerhet testünk zsírraktáraiból, ami cserébe táplálja a zsírvesztést! Az alacsony inzulinszint a mentális tisztaságot is javítja! Végül pedig azt találtam a legmeggyőzőbbnek, hogy a böjt elősegíti az autofágia kialakulását. Az autofágia fontos folyamat a sejtek és szövetek megújulásában, valamint a neurodegeneratív betegségek megelőzésében vagy késleltetésében. Miután anyámat elvesztettem a rák miatt, nem volt okos gondolkodni azon, ami esetleg megváltoztathatja a genetikai lefolyásomat.

CONS

Elszámoltathatóság

Kezeket le nem hiszem, hogy most sikeres lennék, ha Brian és én ezt nem együtt csinálnánk! Segít abban, hogy a háztartásban élő másik felnőtt hasonló ablakokban étkezzen, és a csapatmunka és egymás motiválása a legfontosabb! Ha Ön nem egy automatikus önmotivátor, akkor azt javasolnám, hogy keressen egy társat, csoportot vagy közösséget, amelyhez csatlakozna, hogy felelősségre vonhassa magát, felvidítsa győzelmeit és ítélet nélkül támogasson, amikor a dolgok bekövetkeznek. kihívást jelentő.

Lehet, hogy nem mindenki számára egészséges vagy biztonságos választás.

Ismételten, mielőtt bármilyen életmódot vagy étrendet választana, lépjen kapcsolatba orvosával és végezzen saját kutatást. Bár a böjt sok ember számára pozitív lehet, egyesek számára ez valóban többet árthat, mint segítség. És még egyszer: az elme, a test és a szellem egészséges, biztonságos megválasztása az, amiről szól!

2. HETI EREDMÉNYEM

Örömmel mondhatom, hogy a 2. hét további 2 kg súlycsökkenést hozott. Két hét alatt 7 kg-ra hozom a teljes súlycsökkenésemet, és a mérleget 163-ra mérlegelem! És bár heti 1 kg-nál nagyobb fogyás egyáltalán nem ajánlott az egészséges fogyáshoz, elismerem, hogy ennek többsége a víztömegből és a túlzott puffadásból fakadt. Ismét a sok kihívás egyike, amellyel a PCOS-szal küzdők találkoznak. És ahogy a múlt héten megosztottam, és szeretném még egyszer hangsúlyozni, miközben teljesen átlátható vagyok veletek a testemen lévő kilókkal és ezért a skálámon lévő számmal kapcsolatban, kérjük, emlékeztessék arra, hogy a szám nem erről szól. Ismét egészséges az új sovány! És a valódi cél az elme, a test és a szellem pozitív változása. Mindenki teste más, ezért az eredmények változnak. Büszke legyen utazására, ünnepelje a győzelmeket és adjon kegyelmet magának a kihívások során. Sok szerencsét barátainak. Számomra ez a hét újabb siker volt, és ez motivál a 3. hétre!