A reggeli kardió gyorsabban égeti-e a zsírt?

A reggel elvégzett kardiózások hatékonysága a fitnesz szakemberek által gyakran feltett kérdés - különös tekintettel a zsírvesztés kihívásaira. Megtalálja a fitnesz fórumokon és blogokban, sőt a Facebook oldalunkon is.

--> De működik? Fajta.

A reggeli kardio edzés éhgyomorra vagy böjt közben a testépítő közösségben bevett gyakorlat a lehető legkisebb testzsír biztosítása érdekében a verseny előtt.

Jesse Burdick edzés- és fitneszszakértő osztja: "A koplalás a testépítésben uralkodó bölcsesség, mert ezek a srácok nagyon keményen fogyókúráznak." Az ok, amiért ez a sajátos edzési megközelítés hatékony, a glikogén, a szervezet első tárolt energiaforrásának kimerülésére vonatkozik. Azáltal, hogy a testet kiüríti a glükóznak ez a tárolt formája, a zsír vagy a fehérje elégetésére kényszerül.

John Kiefer, a DangerouslyHardcore.com edző- és fitneszszakértője szerint: „Ha reggel böjtöl, a kortizol hormon magas, és egyetlen feladata a megfelelő szövet lebontása a többi hormon alapján. Az inzulin étkezés után megemelkedik, és a kortizol megtámadja az izmokat. De ha éheztetnek, az inzulin kevés, és a kortizol a testzsír-tartalék után jár. ”

Ami a kardiótípusokat illeti, Burdick 15-20 perc vagy annál kevesebbet javasol nagy intenzitású intervall edzésre vagy alacsony vagy közepes intenzitású egyensúlyi kardióra.

Mi van azzal a rendes sráccal, aki böjt nélkül szeretné fenntartani tipikus étrendjét? Lesz-e hatékonyabb a reggeli kardió edzés, mint máskor?

Dehogy. Kiefer azt mondja: "Rendszeres, normál étrenden valójában nincs különbség abban, hogy mennyi zsírt éget el."

Mindkét férfi egyetért abban, hogy a reggeli edzés jót ad a test energiájának, de hacsak nem böjtölsz, akkor jobb, ha egy extra esti foglalkozásra szerzed ezeket az extra Z-eket.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!