Napi 5 plusz megszerzése

Nyomtatás

  • A
  • A
  • A

plusz

Mindannyian tudjuk, hogy a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása jót tesz az egészségünknek. Az 5+ napi kampány arra ösztönzi a Kiweket, hogy legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyenek meg naponta. Túl nagy kérésnek tűnik? Könnyebb, mint gondolnád!

Íme néhány tipp, amelyek segítenek naponta 5+ (2 adag gyümölcs és 3 vagy több zöldség) elnyerésében.

* Egy adag körülbelül egy maroknyi, és mindannyian saját kezünket használjuk - ezért a gyermek adagja kisebb, mint egy felnőtté.

Kis lépések

Ha nincs közel a napi ajánlott gyümölcs- és vege-adagok elfogyasztásához, ne stresszelje. Nem kell 5-re növelni az összeset egy slágerben. Próbáljon meg még egy adagot enni, mint általában, az alábbi trükkök és tippek segítségével. Mielőtt megtudnád, megeszed és élvezed a teltséged.

Vásárlás szezonban

A gyümölcs és a vege vásárlása szezonban jót tesz az egészségének és a pénztárcájának.

Ha szezonban vásárol, a termékek frissebbek, jobb ízűek és nagyobb a tápértékük. Például télen sok citrusfélék, mint a narancs és a citrom, sok C-vitamint tartalmaznak. Ez segít a szervezetnek a fertőzések leküzdésében. Tavasszal a spárga mindenütt jelen van, és nagyon jó vitamin-, rost-, cink-, mangán- és vasforrás. Azok az élelmiszerek, amelyeknek egy tárolóedényben kellett bejárniuk a világot, elveszítik ezen előnyök közül sokat.

Az idényben lévő ételek olcsóbbak is, mert bőségesebbek, és nem kell olyan messzire utazniuk, hogy hozzád érjenek.

Növelje a sajátját

Mi a kielégítőbb, mint a saját gyümölcs- és zöldségtermelés? Pénzt fog megtakarítani és táplálékkal teli friss termékeket fogyaszt. Ez is nagyszerű módja annak, hogy a gyerekeket izgassa a gyümölcs és zöldség, mivel részt vehetnek ültetéssel, betakarítással, majd a megtermett ételek elfogyasztásával. Ez arra is készteti őket, hogy elgondolkodjanak azon, honnan származik az étel

Látogasson el a gazdák piacára

Nem képes saját fejlesztésére, vagy feltöltésre van szüksége? A gazdák piacai remek helyek a helyben termesztett gyümölcsök és gyümölcsök felszedésére, amelyek olcsóbbak, frissek és szezonálisak. Ez egy szórakoztató közösségi kirándulás is, amely segít kapcsolatba lépni a közösségével és támogatni a helyi termelőket.

Használjon konzerv/fagyasztott gyümölcsöt és zöldségeket

Bár a legjobb a friss, a konzerv vagy fagyasztott gyümölcs és a vege mégis jó tápértéket nyújt. Gyakran kényelmesek és olcsó alternatívákat nyújthatnak, ha bizonyos termékek szezonon kívül vannak.

Csatlakozzon egy közösségi csoporthoz

Rengeteg helyi csoport termeszt kommunális termékeket, és megfizethető gyümölcsöket és gyümölcsöket kínál a rászorulóknak. Vannak olyan csoportok is, mint például a közösségi gyümölcsszüret, amelyek az emberek kertjéből szedik és tartják fenn a felesleges gyümölcsöt, és jótékonysági szervezeteknek, menekülteknek, élelmiszerbankoknak, iskoláknak és rászoruló családoknak adományozzák.

Gondolkodj kreatívan

Legyen kreatív, amikor azon gondolkodik, hogyan építse be a napi 5+ napot a mindennapi életébe. Például a házi turmixok nagyszerű módja annak, hogy a napi szükségleteit egy, finom, egészséges slágerbe csomagolja. Ezenkívül a házi készítésű pizzák ízletes, szórakoztató módok lehetnek a napi 5+ megszerzéséhez. Ne feledje, hogy bármilyen típusú hüvelyesek (lencse vagy bab) számítanak, és szintén jó fehérjeforrás.

Vigyázzon túl sok gyümölcsre

A gyümölcs jó neked, de túl sok (több mint 2 adag) sok cukrot jelenthet az étrendben. Próbálja meg a zöldségpálcára váltani, ha túl gyakran nyúl a gyümölcstálért.

Vigyázzon olyan szárított gyümölcsökre vagy gyümölcslevekre, amelyek koncentrált fruktózszintet tartalmaznak (a gyümölcsben található cukor). Cserélje alacsony sótartalmú zöldséglével és friss gyümölcsdarabbal.