A napi mérések ösztönözhetik a fogyást

n "> (Reuters Health) - A mindennapi skálán való fellépés fokozhatja az egészséges viselkedés iránti lelkesedést és nagyobb súlycsökkenést eredményezhet egy új amerikai tanulmány szerint.

hogy napi

Az elhízott és túlsúlyos emberek, akik naponta mérlegelték magukat, többet fogytak, mint azok, akik ritkábban mértek be, valószínűleg azért, mert a napi mérlegelők jobb ételeket és testedzést választottak - állítják a kutatók.

"Lehet, hogy a napi mérlegelés megértését váltja ki az emberek, mit ettek és hogyan befolyásolta a testsúlyukat" - mondta Dori Steinberg vezető író, táplálkozási szakember és kutató a Duke Egyetem Duke Egyetemén, Durham-ben, Észak-Karolinában. "Tehát nagyobb valószínűséggel csökkentik az adagokat, elegendő zöldséget esznek, vagy lépésszámlálót használnak."

Korábbi kutatások szerint az önellenőrzés, például a lépések vagy a táplálékfelvétel nyomon követése segít az embereknek a viselkedésük beállításában, hogy összhangban maradjanak céljaikkal - írta Steinberg csapata február 12-én online a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics magazinban.

Egyes tanulmányok azt is jelezték, hogy a napi súlyú fogyókúrázók jobban járnak, mint azok, akik ritkábban mérnek, bár nem világos, miért - írják a szerzők.

"Mivel étrendjének nyomon követése nehéz lehet, ebben a tanulmányban nem vettük figyelembe az étrend követését" - mondta Steinberg. "Ehelyett arra kértük őket, hogy összpontosítsanak a napi mérlegelésre, hogy nyomon kövessék az előrehaladást, hogy megállapítsák, működnek-e az étrendjük és a testmozgásuk.

A kutatók 91 olyan 18 és 60 év közötti embert toboroztak, akiknek nincsenek komolyabb betegségei, a túlsúlyos és az elhízott tartomány közötti súly és az internet-hozzáférés. Körülbelül a felét véletlenszerűen osztották be az intervenciós csoporthoz, a másik felét pedig a beavatkozás későbbi elvégzéséhez.

A vizsgálat kezdetén és hat hónappal később minden résztvevő kérdőívet töltött ki étrendjéről, testmozgásáról és egyéb egészséggel kapcsolatos viselkedéséről. Mindkét csoport „e-mérleget” kapott vezeték nélküli internetkapcsolattal, amely adatokat szolgáltatott egy weboldalra, amely az idő előrehaladását mutatta. Az intervenciós csoportba tartozó embereket arra is utasították, hogy minden nap mérlegeljék magukat.

A vizsgálat során az intervenciós csoport résztvevői heti e-mail üzeneteket kaptak, amelyek tartalmazzák a fogyás tippjeit és stratégiáit, míg az összehasonlító csoport semmit sem kapott.

Hat hónap múlva a kutatók azt találták, hogy a napi mérlegelők 13–14 fontot (kb. 6 kilogrammot) vesztettek, míg azok, akik hetente öt napot vagy kevesebbet nyomtak, kb. 7 kg-ot (kb. 3 kg).

A napi mérlegelők nagyobb súlykontroll-magatartást is alkalmaznak, például csökkentik az étkezések közötti harapnivalókat és csökkentik az éttermekben elfogyasztott étkezések számát, növelik a testmozgást és csökkentik a televízió-nézési időt. A napi mérlegelők átlagosan 17 pozitív magatartást tanúsítottak, szemben a ritkábban mérlegeltek hétével.

"Mivel ebben a csoportban mindenkinek mérlegelnie kellett magát, lehetséges, hogy azok, akik ezt tették, általában csak motiváltabbak voltak" - mondta Dr. Kristine Madsen, a Kaliforniai Egyetem, a Berkeley Közegészségügyi Iskola gyermekkori elhízás specialistája.

"Tehát nem tudjuk, hogy a napi mérlegelés valóban az egészségesebb magatartás bármelyikét okozta" - mondta Madsen, aki nem vett részt a vizsgálatban.

A szerzők azt is elismerik, hogy a tanulmány kicsi volt, és nem bizonyítja, hogy a napi mérlegelés olyan viselkedésbeli változásokat okozott, amelyek súlycsökkenéshez vezettek. És mivel nem véletlenszerűen osztották be az embereket arra, hogy naponta vagy ritkábban mérjék meg magukat, nem tudják, hogy a napi mérlegelés inkább a súlycsökkentési erőfeszítések tükrözi-e, és nem annak oka-e.

Madsen úgy gondolja, hogy a napi mérlegelés jó módszer az előrehaladás nyomon követésére.

Steinberg szerint hasznos eszköz, például leírni, hogy mit eszel naponta. "A napi mérés könnyebb, és az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak hozzá az idő múlásával" - jegyezte meg.