A narancs jó a fogyáshoz?

Az elfogyasztott ételből nyert energiamennyiséget kalóriában mérjük. A különböző ételek kalóriáinak mennyisége nagyon változó. Például 100 g pekándió 691 kalóriát tartalmaz, míg 100 g saláta csak 15 kalóriát tartalmaz. A pekándió ugyanis sok zsírt és fehérjét tartalmaz, míg a saláta sok vizet tartalmaz. Általában a gyümölcsök és zöldségek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más ételek (bár ez nem mindig így van, pl. Az avokádó).

A hatékony fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Mindez azt jelenti, hogy naponta kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested energiára fordít. A fogyáshoz elfogyasztandó kalória mennyisége számos tényezőtől függ, például nemétől, életkorától, magasságától, aktuális testsúlyától és aktivitási szintjétől. Az ezen az oldalon található számológép segítségével meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz.

Például egy 25 éves hölgynek, aki 75 kg (165 font), 155 cm magas, és hetente 6 - 7 alkalommal gyakorolja, 2471 kalóriát kell megennie a súlyának megőrzéséhez, 1977 kalóriát kell elveszítenie súly normál ütemben és 1483 kalória a gyors fogyáshoz.

Tehát hogyan illeszkednek a narancsok ebbe az egészbe? Nos, remek étel, amelyet hozzá lehet adni a fogyókúrás étrendhez, mert nemcsak finomak, hanem alacsony kalóriatartalmúak is.

Tápanyag-információ

100 gramm narancs (nagyjából akkora, mint egy kicsi) tartalmaz:

Kalóriák	45
Zsír	0.1
Koleszterin	0
Nátrium	0
Szénhidrátok	11g
Rost	2,3 g
Cukor	9g
Fehérje	0,9 g

Egy közepes méretű narancs 62, egy nagy 87 kalóriát tartalmaz.

Hogyan segíthet a narancs a fogyásban

Élelmi rost

A fenti táblázatból láthatja, hogy 100 g narancs 2,3 g élelmi rostot tartalmaz. Ez átlagosan 3,1 g-ot jelent közepes méretű narancsnál és 4,4 g-ot egy nagy narancsnál. Javasoljuk, hogy a férfiak legalább 38 g rostot kapjanak naponta, a nők pedig 25 g-ot.

A rost kétféle formában van, oldhatatlan és oldható. Az oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, és ömlesztett mennyiséget ad a székletnek, megkönnyítve ezzel a mosdóba való belépéskor. Az oldható rost vízben feloldódik, így gélszerű állagúvá válik, ami segít lassítani az emésztést. Ez jó hír különösen azok számára, akik fogyni akarnak; minél tovább tart az étel megemésztése, annál tovább érzi jóllakását, és így kevesebbet eszik.

Sokan nem kapják meg naponta az ajánlott rostmennyiséget, de a rostbevitel növelésével hozzájárulhat a fogyáshoz. Ebben a tanulmányban 240 túlsúlyos felnőttet kértek fel a két diéta egyikének követésére. Az első az American Heart Association (AHA) étrendje volt a szívbetegségek megelőzésére, ami azt jelentette, hogy növelniük kellett a gyümölcs-, zöldség- és sovány sovány hús bevitelét, miközben csökkenteniük kellett az alkohol, a cukor és a só fogyasztását. A második diéta egyszerűen megkövetelte, hogy növeljék rostbevitelüket napi 30 g-ra vagy annál nagyobbra.

12 hónap elteltével mindkét csoport lefogyott, az AHA csoport 2,7 kg-ot, a magas rosttartalmú csoport pedig 2,1 kg-ot fogyott. Annak ellenére, hogy a fogyás a második csoportban valamivel kisebb volt, a tanulmány kimutatta, hogy egyszerűen növelve a rostbevitelt, lefogyhat.

Víztartalom

A gyümölcsök és zöldségek főleg vízből állnak, és a narancs sem kivétel. valójában a narancs 87% -a víz. A víz növeli a jóllakottságot, vagyis mennyire érzi jól magát.

Sokan nem veszik észre, hogy rendszeresen tévesen éhezik az éhség. A kiszáradás fáradtsághoz vezet, ami arra készteti az embereket, hogy arra gondoljanak, hogy enniük kell valamennyit az energiaszintjük helyreállításához. Amit nem vesznek észre, hogy a vízbevitel növelésével a fáradtság érzése valószínűleg alábbhagy. A sűrű víztartalmú ételek, például a narancs és az uborka fogyasztása növeli a vízfogyasztást, vagyis kevésbé valószínű, hogy kiszáradást szenved.

Kimutatták, hogy a megnövekedett vízfogyasztás segíti a fogyást. Ez a tanulmány megállapította, hogy 500 ml víz elfogyasztásával 14 normál testsúlyú ember anyagcseréje 30% -kal növekedett. Egy másik tanulmány hasonló eredményeket mutatott, ezúttal túlsúlyos embereknél; 500 ml víz elfogyasztása 24% -kal fokozta anyagcseréjüket, akár egy órán keresztül.

Ebben a vizsgálatban 48 felnőtt két csoportra oszlott. Mindkettő kalóriahiányos étrendet követett, de az egyik csoport 500 ml vizet is ivott minden étkezés előtt. 12 hét után végül 44% -kal több testsúlyt vesztettek, mint az a csoport, amely nem ivott vizet.

Tehát amikor legközelebb rágcsálnivalóra van szüksége, ahelyett, hogy valamilyen sütire vagy chipsre lenne szüksége, harapjon valamilyen víz sűrű ételt, például zellert, görögdinnyét vagy narancsot - ezek hidratálják és megakadályozzák a túlzott evést.

Cukortartalom

Édes fogam van, és nem ismeretlen a fagylalt, a sütemények és a csokoládé. Ezeknek az ételeknek az egyetlen problémája, hogy tele vannak feldolgozott zsírokkal és cukorral, amelyek mindkettőnek ártanak, főleg ha fogyni próbálsz. Például 100 g csokoládéfagylalt átlagosan 216 kalóriát és 25 g cukrot tartalmaz. 100 g narancs csak 47 kalóriát és 9 g cukrot tartalmaz.

Sokféle cukor létezik, például laktóz, fruktóz, szacharóz és glükóz. Az ételből nyert cukrot glükózra bontják, ami a többihez képest kisebb egység. Miután cukros ételeket fogyasztott, teste felszabadítja az inzulint, egy hormont, amely arra utasítja a test sejtjeit, hogy felszívják a glükózt a véráramból. A finomított cukor sokkal több inzulint szabadít fel, mint a természetes cukrok. Éppen ezért az olyan ételek, mint a fagylalt, soha nem töltik meg és nem hagyják éhesnek az elfogyasztását. (Olvassa el cikkünket a jó és rossz szénhidrátokról)

Minden olyan glükózt, amelyet a szervezet nem használ fel, zsírként tárolják. A gyümölcsben lévő rost lelassítja az emésztést, ami azt jelenti, hogy a testednek több ideje marad a glükóz felhasználására a véráramban. A fagylaltnak viszont nincs rostja, így minden fel nem használt cukrot közvetlenül zsírként tárolnak.

Az olyan gyümölcsök, mint a narancs és az ananász, amelyek meglehetősen sok cukrot tartalmaznak, nagyszerű lehetőségek az édesszájú és cukor utáni emberek számára.

C vitamin

A narancsok a 16. helyet foglalják el a 140 legegészségesebb étel C-vitamin-tartalmú listáján; 100 g-ban 53,2 mg-ot tartalmaznak. A C-vitamin rendkívül fontos a szervezet számára - segíti a sebek gyógyulását, növeli a vas felszívódását, fenntartja az egészséges kötőszövetet és megakadályozza a sejtek szabadgyökök károsodását.

A C-vitamin felelős a zsír metabolizálásáért is. Ebben a tanulmányban 22 személy vett részt egy futópad teszten. Közülük 15-ben marginális a C-vitamin szint, míg 7-ben megfelelő volt a C-vitamin szintje. Az eredmények azt mutatták, hogy a marginális C-vitaminnal rendelkező személyek 25% -kal kevesebb zsírt oxidáltak testtömeg-kilogrammonként. Amikor a kimerült C-vitaminnal rendelkező egyének növelték a bevitelüket, a zsírenergia-ráfordításuk négyszeresére nőtt.

Ezt rendkívül hasznos tudni, mert azzal, hogy hiányzik a C-vitamin, nemcsak veszélyeztetheti fizikai egészségét, hanem akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit is. Tehát kezdjen hozzá magas C-vitamin tartalmú ételeket, például guavát, kelkáposztát, kivi és narancsot, hogy edzés közben több zsírt égessen el!

Mi van a narancslével?

Ki nem szereti egy pohár jéghideg OJ-t? Különösen jól illik a reggelihez. De vajon jó-e, ha fogyni próbál? Nos, a válasz igen és nem; attól függ, hogy milyen típusú narancslevet iszol.

Egy biztos, hogy távol akarsz maradni a bolti narancslé bolti verzióitól, mivel ezek hozzáadott cukrot, aromákat és tartósítószereket tartalmaznak, amelyekre a testednek valóban nincs szüksége. Lehetőleg még a drága márkákat is kerülni kell.

Így otthoni narancslé marad; otthon készül, tehát egészségesnek kell lennie, igaz? Természetesen nem egészségtelen, de figyelnie kell az elfogyasztott kalóriák számát. Amikor otthon készít narancslevet, sok rosttól megszabadul, de a cukor nagy részét megtartja. És több mint valószínű, hogy egynél több narancsot fog használni a gyümölcslé elkészítéséhez. Mint korábban említettük, a rost segít gyorsabban érezni a teltséget. Mivel a narancslé nagyon kevés rostot tartalmaz, valószínűbb, hogy sokkal többet iszik, mint kellene, ezáltal növelve a cukor bevitelét.

Tehát mi a legjobb megoldás? Véleményem szerint gyümölcs- és zöldségturmix készítése lenne. A turmixok remekek, mert megtartják az összes rostot a felhasznált összetevőkben. Készíthet például egy turmixot egy narancs, 1 csésze kelkáposzta, 1 piros alma, 1/2 uborka, 1/4 csésze mentalevél, 1 evőkanál tökmag, 1/4 csésze fagyasztott ananász és 1/2 csésze mandulatej felhasználásával. . A turmix sokkal kevesebb cukrot tartalmaz, miközben megtartja az összes rostot!

Következtetés

A narancsnak feltétlenül része kell lennie a fogyókúrás étrendnek. Ezek korántsem csodaélelmek, de ha más fogyókúrás ételekkel együtt fogyasztod őket, kalóriadeficitben maradsz, rendszeresen sportolsz és betartod az itt található fogyási tippeket, akkor jelentős változásokat fogsz észrevenni a testedben.