A Nauli jóga előnyei és gyakorlásának módjai

módjai

A Nauli jóga gyakorlásának előnyei

A Nauli jóga a jógában leírt tisztító folyamat. A gyakorlat magában foglalja a rectus abdominis izmok izolálását és összehúzódását, így gördülő mozgást hozhat létre. Úgy gondolják, hogy a Nauli tisztítja a belső szerveket, tonizálja a hasat, javítja az emésztési tüzet, valamint segít a székrekedésben és az emésztési zavarokban. Tapasztalt orvosnak kell tanítania, és nem ajánlott, ha szívbetegsége, gyomor-bélrendszeri rendellenessége van vagy terhes.

Mivel a jóga ma az egész világon hullámokat vet, a legtöbben ismerünk olyan jógagyakorlatokról, mint a pránajama és az ászanák. De a jóga tudománya még többet kínál! Például tudta, hogy a jóga a tisztítási folyamatokat is leírja? Ezeket „titkos” gyakorlatokról mondják, amelyeket egy tapasztalt gurunak kell átadnia. A hatha jóga Pradipika, a jógáról szóló fontos szöveg hat ilyen gyakorlatot ír le, amelyek a shatkarmas néven ismertek, és a nauli az egyik. 1

A szanszkrit „nauli” szó a „nala” gyökből származik, ami „haditengerészeti húr”. A nauli gyakorlata magában foglalja a rectus abdominis izmok izolálását és összehúzódását. Ez két függőleges hosszú izom van a gyomrod elején, amelyek a szeméremcsontig futnak. Ha ezt a gyakorlatot tökéletesítjük, hasizmai összehúzódnak és hullámként gördülnek az óceánba. 2

A Nauli előnyei

Számos előnyt tulajdonítottak a nauli gyakorlatának. Úgy gondolják, hogy:

  • Erősítse az emésztőrendszer tüzét és tisztítsa meg a mérgező anyagokat az emésztőrendszerből.
  • Erősítse a máj és a hasi izmokat.
  • Segítsen az emésztési problémáknál, például a dyspepsia, a puffadás és a székrekedés esetén.
  • Segíts a menstruációs rendellenességekben.
  • Segítsen normalizálni a petefészkek működését a nőknél. 3 4

A Nauli négy lépése

A nauli gyakorlata lényegében négy mozdulatot tartalmaz.

  • Uddiyana bandha: Ez egy hasi zár, ahol kiüríti a tüdejét, és behúzza a gyomrát a borda alatt.
  • Madhyana nauli (centrális nauli): Ahol elkülöníti és összehúzza a középső hasizmokat.
  • Vama nauli (bal oldali nauli): Ahol a has bal oldalán izmokat izolál és összehúz.
  • Daksina nauli (jobb oldali nauli): Ahol a has jobb oldalán izmokat izolál és összehúz.

Hogyan csinálod Nauli?

Fontos, hogy a naulit éhgyomorra gyakorolják. Étkezés után legalább 5 órás rést kell hagynia, mielőtt kipróbálná ezt a gyakorlatot. Az ideális dolog az lenne, ha reggel gyakorolná, mielőtt reggelizik. Az is jó ötlet, hogy a gyakorlás megkezdése előtt ürítse ki a belét. Ne felejtsd el, hogy meg kell tanulnod a naulit egy tapasztalt orvos irányításával és felügyelete alatt.

Itt van, mi van a nauli négy lépésében.

Uddiyana Bandha

  1. Álljon szét egymástól úgy, hogy azok kissé jobban megnyúljanak, mint a csípője. Most hajlítsa meg kissé a térdeit, és tegye a kezét a combjára közvetlenül a térd felett.
  2. Teljesen lélegezzen ki, hogy az összes levegő kiszoruljon. Ne felejtse el a gyomrot nyugodtan tartani a kilégzés után.
  3. Kilégzett lélegzettel emelje fel a borda ketrecét, és húzza felfelé és befelé a köldök alatti területet, a gerinc felé görbítve. A hát alsó része kissé lekerekedik, és a medencéje behúzódik, amikor ezt megteszi. Tartsa ezt a helyzetet egy kicsit, mondjuk néhány másodpercig.
  4. Engedje el a helyzetet, és lassan lélegezzen be az orron keresztül. Ha azon kapja magát, hogy kapkodja a lélegzetét, túl sokáig tartotta a pozíciót.
  5. Miután jól érzi magát az uddiyana bandhában, megpróbálhatja elvégezni az uddiyana bandha összehúzódásokat. Ez magában foglalja a bandha be- és kilépését belégzés nélkül - vagyis a 3. lépésben leírt helyzet megismétlését és felszabadítását belégzés nélkül. Az elején előfordulhat, hogy hamarosan elszáll a lélegzete. Ismételt gyakorlás esetén 5-10 összehúzódást képes végrehajtani belélegzés nélkül.

Közép-Nauli

Néhány uddiyana bandha-összehúzódás elvégzése után kipróbálhatja a központi naulit. Ehhez el kell lazítania a hasizmok középső részét, miközben az oldalait megtartja. A combjainak kissé határozott kézre nyomása néha elősegítheti ennek elérését.

Jobb és bal Nauli

Miután néhányszor elvégeztük a központi naulit, végezzük el az uddiyana bandhát, majd lazítsuk el a hasi izmokat a bal oldalon, miközben az izmokat jobbra tartjuk. Néha hasznos lehet egy kis extra súly megadása a jobb karján és a lábán. Ezután lazítsa meg a jobb és a bal oldalon lévő izmokat. Itt hasznos lehet a bal kar és a láb extra súlya.

A pontok összekötése

Miután néhányszor gyakorolta a jobb és a bal oldali naulit, próbálja meg közvetlenül az egyik oldalon az összehúzódó izmoktól a másikig mozogni. Egy ideig gyakorolva képes lesz egy gördülő mozgást végrehajtani, mint egy hullám, egyik oldalról a másikra.

Miután kényelmesen elkezdi a naulit, képesnek kell lennie arra, hogy rendszeresen 15-25 percig számos fordulatot végezzen. Miközben el kell kezdenie a nauli gyakorlatot úgy, hogy a kezét közvetlenül a térde fölé helyezi, és a teste kissé előre hajlik, a gyakorlat tökéletesítése után egyenes helyzetben, a comb felső részére tett kézzel teheti meg. 5.

Mikor nem szabad Naulit gyakorolni?

A Naulit fejlett gyakorlatnak tekintik, és tapasztalt gyakorlattól kell megtanulni. Ha fájdalmat tapasztal a gyakorlat gyakorlása közben, azonnal hagyja abba, és jelentkezzen be orvosával. Ne felejtsük el, hogy a nauli nem ajánlott terhes nőknek vagy epekövekben, szívbetegségekben, sérvben, magas vérnyomásban vagy nyombél- vagy peptikus fekélyekben szenvedőknek. 6.

A kételyeid megválaszoltak

1. Kinek ajánlanád a Nauli jógát?

Himalája jógamester

Ajánlom Nauli Kriya-t (hasi masszázs/tisztító technika) azoknak, akik szabálytalan bélmozgást tapasztalnak. Nauli energiával látja el az elmét, fokozza az emésztést, és segíti a vérkeringést. A legjobb, ha reggel gyakorolják a vastagbél kiürítését.

Regisztrált jóga tanár

1. ↑ Shatkarmas - Tisztító technikák. Bihari Jógaiskola.
2. ↑ Nauli - Hasi masszázs. Bihari Jógaiskola.
3. ↑ Sharma, Rajejev. Pranayama a jobb életért. Lotus Press, 2006.
4, 6. ↑ Nauli - Hasi masszázs. Bihari Jógaiskola.
5. ↑ Tanulás Nauli. Nauli.

Jogi nyilatkozat: A tartalom pusztán informatív és oktatási jellegű, és nem szabad orvosi tanácsként értelmezni. Kérjük, csak a megfelelő tanúsított orvosi vagy egészségügyi szakemberrel folytatott konzultáció után használja a tartalmat.

Jóga tippek és szabályok az induláshoz: Ne hagyja ki ezt a 12 adagot és ne!

A Balayam jóga a válasz a hajproblémáira?

A Boldog Unió: Jóga és illóolajok

Hogyan javíthatom a finom motoros készségeket?

A jóga hatékonyabb reggel vagy este?