A népszerű étrend előnyei és hátrányai

Legtöbben néhányszor a blokk körül jártunk, amikor a diétákról volt szó. Túl könnyű ezt néhány hónapot eltölteni, néhány hónapot erre, és mielőtt még tudná, minden fogyás visszakúszott, és ismét az első helyen áll. Ha diétát tervez, akkor valami olyasmit szeretne, amely megfelel az összes kritériumnak. Működik - nincs értelme diétát kezdeni, majd pontosan ugyanazon a súlyon találni magát, mint amilyennek elkezdte. Hacsak nem akarja, hogy hirtelen súlycsökkenés illeszkedjen egy adott ruhába egy nagy alkalom előtt (és, legyünk őszinték, mindannyian ott voltunk), azt szeretné, ha fenntartható lenne. Nem csak egy étrend, amelyet folyamatosan tudsz tartani, hanem az a fogyás, amely az első pár hét után nem egyenlő, és így újabb és újabb csökkentéseket kell tennie.

Amit mindannyian keresünk, az egy olyan étrend, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elérjük a célsúlyt, majd élvezzük az alkalmi kezelési napokat, miközben nagyjából ugyanazon a számjegyen maradunk a mérlegen. Végül, és minden diéta valószínűleg legfontosabb része, hogy a végül elfogyasztott ételnek egészségesnek kell lennie, és biztosítania kell a testének azt az üzemanyagot és jóságot, amelyre szüksége van mindazokhoz a dolgokhoz, amelyeket naponta szeret.

Az alábbiakban három legnépszerűbb étrendet bontottunk ki, amelyek a köröket végzik, így megnézheti mindegyik előnyeit és hátrányait, és megtalálhatja, hogy mi működik Önnek. Ne feledje azonban, hogy minden „diéta” alapvetően az a legfontosabb, hogy egészséges és gondoskodjon a testéről. Minden étrendet megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítsen ki olyan forrásokból, mint a Blue Sky Vitamin, és győződjön meg róla, hogy az elfogyasztott étel aktív életmódot táplál.

Súlyfigyelők

Az egyik legnépszerűbb étrend, és mindenképpen hallani fog róla, még akkor is, ha Ön még nem próbálta ki. A Súlyfigyelők azon az alapon működnek, hogy minden étel bizonyos mennyiségű pontot ér, és neked be kell tartanod az aznapi személyes pontok elosztását. Tegye ezt, és fogyni fog. Bármennyire is egyszerűnek hangzik, és minden népszerűsége ellenére van néhány előnye és hátránya ennek a tervnek.

- Ennek az étrendnek a rugalmassága nagyon sok ember számára vonzó. Alapjában véve azt fogyaszthat, amit akar, amikor csak akar, amennyiben az azon a ponton belül van, amelyet egész nap el kell töltenie.

- Óriási népszerűsége miatt rengeteg olyan alkalmazás és útmutató található a súlyfigyelőkkel, amelyek megadják a különböző ételek pontjait, valamint hasznos vásárlási útmutatók a súlyfigyelők számára.

- Nagyon sok támogatás áll rendelkezésre a Súlyfigyelők tagjai számára - vannak olyan csoportok, valamint alkalmazások és online források, amelyeket sokan bátorítónak találnak, és segítik őket az elkötelezettség és az étrend betartásában. A fogyás magányos ügy lehet - főleg, ha a háztartásában egyedül fogyókúrázik, és azt figyeli, hogy családja különböző ételeket fogyaszt. Rendkívül motiváló lehet egy csoport, ahová rendszeresen járni olyan emberekkel, akik ugyanazon a folyamaton mennek keresztül, mint te.

- Néhány embernek nem tetszik az az ötlet, hogy folyamatosan nyomon követik. Az étkezési pontok folyamatos figyelemmel kísérése és számlálása invazív lehet, és sokan nem így szeretnek enni és diétázni. A pontszámlálás fárasztó lehet, ami azt jelenti, hogy értékelnie kell egy ételt, mielőtt elfogyasztaná, ami nem annyira áll fenn olyan étrendek esetében, ahol vagy kivágsz vagy kiemelsz egy adott ételcsoportot.

- A súlyfigyelők egészségtelen diétás magatartáshoz vezethetnek. Kísértésbe eshet, hogy teljesen kihagyja az étkezéseket, hogy megspórolja a pontokat egy nagy vacsorához a nap későbbi részében, ami nem feltétlenül jó az anyagcseréjének és az általános egészségi állapotnak.

A Súlyfigyelők egy viszonylag egyszerű étrend, amely lehetővé teszi, hogy olyan gyakran engedje meg magát. Gyakorlással visszahozhat pontokat is, ha szeretne inni néhány pohár bort, vagy pimasz süteményt szeretne elfogyasztani. Arra számíthat, hogy átlagosan heti egy-két fontot veszít, így a fogyás ezzel a diétával egyenletes.

A Keto-diéta

Úgy tűnik, ez az elmúlt évek nagy étrendje, amelyet mindenki tombol. A ketogén étrend rövidítése, a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalom hangsúlyozásával működik. Mindazonáltal, kivéve a szénhidrátokat az étrendből, ketózisos állapotba hozza a testét, így zsírégető, hogy energiának használja. Viszonylag egyszerűnek tűnik a követése, de mint minden étrend esetében, érdemes megkezdeni az orvosával való beszélgetést. Íme néhány előnye és hátránya a Keto-tervnek.

- Zsírt fog égetni. Normál étrendben a tested szénhidrátokat használ fel energiává, és ezeket elégeti, mielőtt eltalálná ezeket a nehezen cserélhető zsírokat. De a Keto diéta során a testének lényegesen kevesebb szénhidrátja éghető el, ezért azonnal elindul a zsíron. Legtöbbünknek eléggé ülő munkája van, így ha a nap nagy részét számítógépen tölti az irodában, az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nem szabad túl sok negatív hatása lenni az energiaszintjére.

- Népszerűsége és ennek a diétának néhány figyelemre méltó híve (többek között Kim Kardashian) miatt könnyű megtalálni az útmutatókat arról, hogy mit kell enni és hogyan néz ki a napi keto diéta.

- Ennek oka van, hogy a szénhidrátok a kiegyensúlyozott és tápláló étrend egyik legfontosabb élelmiszercsoportja. Ezek energiát biztosítanak a testmozgáshoz, és ha Ön különösen aktív, akkor előfordulhat, hogy hiányzik az energiája és a motivációja, és kevesebb energiája van a fizikai aktivitáshoz. Szükségünk van cukorra, hogy működni tudjunk, és szénhidrát nélkül a glükóz nem jut be a véráramba, ami azt eredményezheti, hogy nehezen tud összpontosítani.

- A „Keto influenza” arra a furcsa érzésre vonatkozik, amelyet ennek az étrendnek a követői kaphatnak - fejfájást, szédülést, enyhe hányingert - nagyon sok olyan tünet jelentkezhet, amelyet az emberek a diéta követésének első heteiben tapasztalhatnak, amint a tested megszoktam. Néhányan azt is leírták, hogy olyan, mint egy méregtelenítő, hasonló érzések, mint amikor az emberek koffeint vágnak ki.

Jelenleg hiányoznak az orvosi kutatások a Keto diéta hosszú távú következményeiről. De tanulmányok kimutatták, hogy rövid távon nagyon hatékony a fogyásban, bár azt tapasztalhatja, hogy ez nem fenntartható étrend.

A Paleo-diéta

Ezt „barlanglakó étrendnek” is nevezték, és alapvetően az az ötlet, hogy a fogyás érdekében vágjon ki minden feldolgozott ételt, amelyet a múltkor nem ettünk volna meg, és a húsra, a zöldségekre és a feldolgozatlan gabonákra összpontosítson. Papíron meglehetősen egyszerűnek hangzik, de vessünk egy pillantást az étkezés néhány előnyére és hátrányára, mint őseink.

- Táplálkozási szempontból ez egy olyan étrend, amely sok olyan dolgot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van, miközben kivágja vagy súlyosan csökkenti azokat a dolgokat, amelyek nem szükségesek az egészséges táplálkozáshoz. Mivel a sovány húsra és halra, a friss zöldségekre és a gabonafélékre fog összpontosítani, egészséges étrendet fog követni, és e terv révén megadja szervezetének a szükséges tápanyagokat és vitaminokat. Lehet, hogy megnövekedett a vasfogyasztása, mivel több vörös húst is fogyaszt.

- A Paleo diéta hajlamos súlycsökkenésre. Mivel az étrend annyira korlátozott, rájön, hogy természetesen fogyni fog, mivel csak egészséges ételeket fogyaszthat adalékanyagok, tartósítószerek vagy vegyszerek nélkül. Azt is tapasztalhatja, hogy az étkezések között fokozott teltségérzet van, ami szintén csökkenti a nassolási vágyat.

- Ez meglehetősen drága diéta lehet. Az elfogyasztott friss fehérje mennyisége miatt ez drágának bizonyulhat. Ezenkívül a hús környezetbarát csökkentése szempontjából ez az étrend (nyilvánvaló okokból) nem felel meg a számlának. Vegetáriánusok vagy vegánok számára nagyon nehéz követni, mivel kizárja a babot, amely az elsődleges fehérjeforrás azok számára, akik nem esznek húst.

- A Keto-tervhez hasonlóan, mivel bizonyos élelmiszereket korlátoz, alacsony energiát és rossz hangulatot eredményezhet, ha kezdetben megkezdi. Kizárja a gabonákat, a babot és a tejtermékeket, így korlátozza néhány fontos élelmiszercsoportot a jó egészség érdekében.

Fogyókúra megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Végül, ha fogyni akar, akkor a korlátozó étrendet csak rövid ideig kell betartani. Törekedjen az egészséges táplálkozásra, pótolja azokat a tápanyagokat, amelyeket más módon nem tud elérni az étrendből, igyon sok vizet és gyakoroljon rendszeresen, és a fogyás következik.