A nő 2 népszerű súlycsökkentő programot kombinálva 28 fontot esett le

A 34 éves Lydia Bordo úgy döntött, hogy a súlyfigyelők étrendi szempontjait kombinálja a Peloton testmozgásával, hogy elérje fitnesz céljait.

kombinálva

Amikor Lydia Bordo tavaly novemberben lett 34 éves, úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét. Férjével a közelmúltban vásároltak egy Peloton kerékpárt, bár a teljes munkaidőben végzett munka, az éjszakai iskolába járás és a 10 éves lánya felnevelésének stressze miatt nem volt sok ideje a munkának szentelni. ki.

"A súlyom annyira kontrollálhatatlan volt" - mondta Bordo MA. "A 34. születésnapomon olyan voltam, mint" Tudod mit? Te érettségizel, van munkád. Most tehetsz valamit érted. Ez már nem "rendben van, ügyeljünk arra, hogy mindenki másról gondoskodjanak." "

Aznap Bordo beiratkozott a WW-be, a korábban Súlyfigyelők néven ismert étrend-programba, és megígérte magában, hogy a következő évben más napi testmozgás mellett 300 Peloton kerékpáros túrát teljesít. Ugyancsak dokumentálta utazását az Instagramon frissítésekkel, valamint előtte és utána készített képekkel. A mai napig 28 kilót fogyott.

"A fogyás teljes célja, minden azzal a 300-zal kezdődött" - mondta a nő.

Két népszerű program ötvözése az ideális terv érdekében

Bordo elmondta, hogy tipikusan minden nap 30 perc és 90 perc között próbál edzeni. Néha hosszú séták a családjával vagy rövid, 10 perces gyors edzések a Peloton alkalmazásból; gyakran ez magában foglalja a biciklizést legalább néhány percig. A legfontosabb dolog számára a rugalmasság és a rutin, amelyet megváltoztathat, ahogy a nap megköveteli.

". Reggel 5: 00-kor kelhetek és lovagolhatok, mielőtt a lányom és a férjem felkelne" - magyarázta Bordo. "Elmehetek futni ebédre. Ha délután 2: 00-kor szünetet tartok, akkor egy 10 perces alapórát el tudok végezni. Ez a szabadság teljesen elképesztő volt, és addiktív, mert te például: "Mi más juthatnék be ma?"

Bordo elmondta, hogy a napi testmozgás növelése mellett a WW étrend-terv hatalmas életmódváltást jelentett számára és családjának.

"Ez egy olyan rutint teremt, ahol nem teljesen vág ki mindent, de megváltoztatja az általános étkezési szokásait" - mondta Bordo. "Számunkra teljesen kivágtuk az összes szódát a házból. Ez volt az egyik változás, amit végrehajtottunk. Nagyon visszavágtam a Starbucks-ot, mert ez volt az a cukorital, amelyről tudom, hogy mindannyian rabjaink lettünk."

Bordo hozzátette, hogy ő is megváltoztatta a nassolási szokásait, és elszámoltathatóság céljából rendszeresen ellenőrzi WW csapatát és edzőjét.

"Hosszú távon hajtottam végre ezeket a változásokat" - mondta. "A legnagyobb változás az volt, hogy képesek másként tekinteni az ételekre."

Hogy továbbra is motivált marad, és folyamatosan erőlködik

Amikor önmaga motiválására és céljainak betartására kell törekedni, Bordo szerint az Instagram hatékony eszköz volt.

"Amikor mindezt először elkezdtem, csak az Instagram-ot használtam arra, hogy elszámoltathatom magam" - magyarázta. "400 követővel kezdtem, és azt gondoltam magamban:" Senki sem fog figyelni. Ez rendben van. Csak tegye tovább a posztot, mert ez felelősségre vonja Önt. És ezt tettem. "

Bordo elmondta, hogy a bejegyzések jobban érezték magukat rutinjukban olyan napokon, amikor csüggedten érezte magát.

"Írtam és posztoltam, csak azért, hogy tovább haladjak, hogy folyamatosan nyomogassam azokat a napokat, amikor arra gondoltam, hogy" A mérleg nem mozog, nem haladok semmit "- mondta.

Annak érdekében, hogy tisztában legyen azzal, hogyan változhat a teste, amikor új gyakorlási rendet alkalmaz, Bordo azt ajánlja, hogy dokumentálja az utazását fényképekkel, akárcsak ő. Még akkor is, ha sehol nem teszi közzé őket, hasznos lehet egy tiszta előtte-utána kép.

"Nagyon örülök, hogy elkezdtem ezeket a képeket készíteni, mert akkor láthatom, hogy jó, ezen a meneten. Itt voltam" - mondta Bordo. "Kezd igazán látni a különbséget és azt, hogy mennyivel erősebb leszel. Bárcsak minden ember készítene képeket, még akkor is, ha nem teszik közzé. Csak saját maguk készítsék el a képeket, hogy valóban lássák a különbséget."

Összefüggő

Egészség és Wellness Kezdje 0-tól! Ez az alacsony hatású edzés tökéletes a kezdők számára

Bordo hozzátette, hogy heti célokat is kitűz magának, ami segít abban, hogy továbbra is túllépje a határait, és arra koncentráljon, amit valójában el akar érni.

"Ez lett" OK, erősödjünk. Rendben, most a jövő héten koncentráljunk erre "- mondta a nő, hozzátéve, hogy ezek a kis célok nagy segítséget jelentettek a koronavírus-járvány idején. Bordo elmondta, hogy a több idő eltöltése otthon és a kis heti célok kitűzése között képes volt betartani a rendjét, és még bővíteni is tudta az edzés típusát.

"Amióta otthon vagyok. Az erőnléti edzés egyéb aspektusaira kezdtem összpontosítani" - mondta. "Olyan voltam, mint" Rendben, most a testem hozzászokott, hogy napi 30-45 percet forogjak. Amikor hozzáadtam az erőnléti edzéshez, egy teljesen új elmozdulást vettem észre a testemben. "

Utolsó tanácsa annak, aki megváltoztatja a szokásait, az az, hogy figyelmen kívül hagyja a számot a skálán.

"Az emberek annyira elkeserednek, amikor a mérleg nem mozog" - mondta, és megemlítette, hogy 28 napos erőpróbát hajtott végre, ahol csak két fontot fogyott, de jelentős változást tapasztalt testének hangjában. "De nem látják azt a különbséget, hogy hol veszítenek hüvelykből. A ruhájuk jobban passzol. És ezt nagyon szeretném, ha az emberek észrevennék és maguk is felismernék. A skála a nap végén nem bármit jelent. "