A nő kevesebb mint 1 év alatt 95 fontot veszít keto étrenddel, szakaszos böjtöléssel

Condrea Webber aggódott, hogy ha nem fogy le, akkor teljes cukorbetegsége alakul ki.

alatt

Condrea Webber gyerekkora óta küzd a súlyával, még óvodás korában, amikor 70 fontot nyomott. Azt mondta, nem hagyta, hogy ez megakadályozza abban, hogy élvezze az életet. De amikor megtudta, hogy magas a vérnyomása és a cukorbetegség előtti, úgy döntött, ideje a változásnak.

Miután 2008-ban diagnosztizálták, Webber lassan elkezdett fogyni, ami egyúttal csökkentette a vérnyomását is. De a vércukorszintje vagy az A1C szintje még mindig megemelkedett, és aggódott: nagymamája 40-es évei végén halt meg cukorbetegség miatt.

Amikor 2018 szeptemberében hallott munkahelye „Legnagyobb vesztes” versenyéről, tudta, hogy csatlakoznia kell. 5 láb 10 hüvelyk magas és 354 font volt, úgy érezte, hogy a súlycsökkenés csak javítja az egészségét.

"Ez az aktív, plusz méretű hölgy voltam, és amikor ezek az egészségügyi problémák jelentkeztek, ez komolyra késztetett" - nyilatkozta MA MA az ohiói Mansfieldből, 44 éves Webber. "Úgy voltam vele, hogy" össze kell szereznem, tehát (a betegség és a korai halál) sem az én sorsom. "

Annyiszor próbálta csökkenteni a súlyát, azon gondolkodott, vajon sikerül-e.

"Annyiszor kudarcot vallottam a fogyásban" - mondta.

De amikor barátja egy év alatt csaknem 100 fontot fogyott a ketogén étrend - magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étkezés - után, Webber úgy gondolta, hogy kipróbálja. Azzal kezdte, hogy egészségtelen ételeket vágott ki az étrendjéből. De az első dolog, amit tudott, hogy meg kell szüntetnie, a legnehezebbnek érezte magát - napi két liter szódát ivott.

"Nem gondoltam, hogy abbahagyhatom a popfogyasztást" - mondta Webber.

Miután megcsinálta, rájött, hogy könnyebb más egészséges döntéseket hoznia.

„Tudtam összpontosítani. Nem vágytam annyira cukorra - mondta. - Megmentette az életemet.

Körülbelül egy hónappal a fogyás során Webber elmondta, hogy úgy döntött, hogy megkezdi az időszakos böjtöt, amelyet 16: 8 diétának is neveznek. 11 órakor kezd enni, és a következő nyolc órában megeszi az összes kalóriáját. Élvezi a szalonnát, a tojást, a tonhalat, a zöldségeket, és esetenként a magasabb szénhidráttartalmú lehetőségeket, például szendvicset vagy pizzát.

"Csak stratégiailag tervezem, mikor kell enni" - magyarázta a nő.

Amint Webber megváltoztatta, hogyan és mikor evett, növelte aktivitását is. Azt mondta, mindig élvezte a táncot és a gyaloglást, még 2007-ben a legnehezebb súlyával, 428 fonttal is. Csak megnövelte a mozgás mennyiségét, és általában hetente ötször jár körülbelül 3,5 mérföldet. Néha felfuttatja a fehérítőket egy helyi iskolában.

"Amikor először kezdtem, alig tudtam megtenni egy mérföldet" - mondta. „Folyamatosan növeltem a távolságomat. Idén októberben jelentkezem egy (fél) maratonra. ”

Szeptember óta 95 fontot dobott le, és 32 helyett 16-os méretet visel. Reméli, hogy körülbelül 180 fontot nyom, de csodálkozik azon, hogy milyen jól érzi magát már. Napi öt tablettáról kettőre vált.

"Egészségem egyre jobb, úgy érzem, öregedésgátló szérumot vettem be" - mondta Webber. - Most csak nagyon jól szórakozom vele. Ha meguntam, ahelyett, hogy ennék, felveszem a teniszcipőmet és sétálok. ”

Webber megosztja tanácsait azoknak, akik fogyást remélnek.

1. Ne hagyd, hogy egy rossz nap tönkretegye

Nehéz lehet ennyi változtatást végrehajtani, és Webber bizonyosan hibákat követett el. De nem engedte, hogy egy rossz nap kisiklassa egészséges szokásait.

- Ha rossz napja van, csak ne maradjon ott. Indulj hátul - mondta. - Folytasd, és tudd, hogy meg tudod csinálni.

2. Keressen támogatást

Amikor Webber sétál, azt mondta, csattan a barátjával, aki mindig jár. Ez szórakoztatja őt és elszámoltatható valakivel szemben. A bátyja csatlakozott hozzá egy hip-hop órára, és ő is lefogyott. 82 éves apja továbbra is maratont fut, és támogatja lánya erőfeszítéseit.

"Nagyon sok ember szurkol értem, és azt akarja, hogy egészünkben egészségesek legyünk" - mondta. "A támogatás nagy volt."

Ráadásul annak az iskolának a diákjai, ahol szakácsként dolgozik, abbahagyták péksütemények ajándékozását.

- Hozzanak nekem egy doboz konzervet tonhalból vagy zsák mandulát - mondta nevetve. - Csak rajzolnak nekem egy képet. Az asztalom tele van képekkel és tonhalakkal.

3. Legyen olyan célja, amely nem kötődik a skálához

Webber szereti, hogy bárhová elmehet és ruhákat vásárolhat, vagy amikor a közösségi médiában lát képeket magáról, és észrevesz egy különbséget. Ez motiválja őt, amikor a skálán lévő számok nem változnak.

"Nagyon jó bemenni az üzletbe, és normál méretű ruhákat vásárolni" - mondta.

További súlycsökkentő inspirációkért tekintse meg a Fogyás utam oldalt. Érdekli a szokásainak megváltoztatása? Iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre további támogatásért