"Több mint 100 fontot vesztettem időszakos böjtöléssel és Instagram edzés videókkal"

"A súlyom csikorgó térdeket adott, mindössze 23 éves koromban."

edzés

Felnőttem, soha nem tartottam magam "nagynak", és soha nem éreztem azt, hogy a testem másként nézne ki, mint más korúak.

Ennek ellenére elsőként ismerem el, hogy étkezési szokásaim nem voltak jók. Volt egy rutinom, amikor kidobtam az egészséges ételeket, amelyeket apám készített nekem, és ehelyett gyorsételeket, kenyeret és sajtokat ettem. Néha még sűrített tejet is falatoztam.

De hamarosan apránként elkezdtem észrevenni a hízásomat. Egy évig csatlakoztam a pálya csapatához, de továbbra is egészségtelenül táplálkoztam; és az egyetemen a dolgok valóban kikerültek az ellenőrzés alól.

A fordulópontomhoz akkor érkeztem, amikor meglátogattam az orvosomat 2016-ban.

Ekkor minden nap ittam egy 7-Eleven Slurpee-t és alkalmanként sétáltam testmozgásra.

De ezeken a sétákon észrevettem, hogy a térdem minden mozdulatnál recsegő hangot ad. Amikor orvosommal konzultáltam, zavarban voltam, amikor megtudtam, hogy 286 fontot nyomtam, és a súlygyarapodás volt a felelős a recsegő térdeimért. Éppen 23 éves voltam.

Nem akartam megtudni, hogy hol tartok még öt év múlva, ha ezt tovább tartom.

Tehát otthon kezdtem el dolgozni azáltal, hogy követtem a különféle oktatók által közzétett Instagram-videókat, és több zöldséget (és kevesebb ócska ételt) ettem - komolyan ennyi. Először ragaszkodtam az egészségesebb életmódhoz, és abbahagytam a kifogásokat.

A célsúlyomat 160-ra állítottam, úgy döntöttem, hogy heti egy csalás-étkezésem lesz, és megfogadtam, hogy időt szakítok arra, hogy megtanuljam, milyen rutin működik a legjobban a testem számára. Közel két évvel később, 2018-ig 80 kilót fogytam.

Ahhoz, hogy tovább haladjak és elszámoltathassam magam, létrehoztam egy Instagram-fiókot. Videókat kezdtem el közzétenni az otthoni edzésprogramjaimról (azokat az online és az Instagramon tanultak alapján állítom össze). Minden edzés jellemzően 45 perc kardiót és 25 perc erőedzést tartalmaz (felsőtest és mag vagy alsó test). Arra is feltétlenül járok edzőterembe, hogy hetente kétszer emeljem a tényleges súlyokat.

Heti ötször felvettem az étrendemhez időszakos böjtöt.

6 óra között böjtölök. és 12 óra, ez idő alatt jellemzően a fekete kávéhoz és a citromvízhez ragaszkodom. Ezt követően megszakítom a böjtöt az egészséges táplálkozási szokásokkal, amelyeket magam tanítottam (sok zöldség és fehérje, kevesebb szénhidrát). Étkezéseimet a MyFitness Pal-on is nyomon követem. Itt szoktam enni egy nap alatt.

  • Reggeli ebéd: spenót és sajt omlett fél avokádóval.
  • Falatozás: fehérje turmix, gyümölcs vagy néhány dió.
  • Vacsora: rotisserie csirke párolt brokkolival vajjal és fokhagymával ízesítve.

A szokásos édesszájú dohányzás ellenére már nem szoktam enni. Megállapítottam, hogy a böjt segített a vágyam megfékezésében. Megengedett, hogy figyelmesen mérlegeljem, hogy csak azért akarok-e enni, mert stresszes vagyok, vagy mert valóban éhes vagyok.

Jelenleg 185 fontom van - mindössze 15 font választja el a célsúlyomtól.

Összességében összesen 100 fontot fogytam. És bár sikeres voltam a súlycsökkentő utamon, még mindig vannak napjaim, amikor leereszkedem magamban. Szerencsére van olyan családom és barátaim, akik támogattak ezen az úton, és életmódváltásomat ugyanúgy magukévá tették.

Bár még mindig dolgozom a változással járó mentális aspektusokon, beleértve az önbizalomhiányt is (néha könnyebb megváltoztatni a testét, mint az elmédet), minden nap büszkébbnek érzem magam amire képes voltam, és megmutatom másoknak ők is megtehetik.