Hogyan készítsünk ABS-t a nők számára?

A nők legjobb fitnesz csapata
2019. augusztus 27

Rosszul érzi magát? Sajnos a nőknek sokkal keményebben és hosszabb ideig kell dolgozniuk, hogy láthatóvá váljanak a hasizmok, DE ha elkerüli ezeket a hibákat, akkor gyorsabban megmutathatja a hatos csomagját!

A hasizmok láthatatlanságának leggyakoribb okai

# 1 Túl sok a testzsírod

Ha nőként szeretnél hasizmat kapni, le kell égetned a zsírréteget. A hasizom előállítása az alacsony testzsírszint megszerzésének kérdése, ami a nőknél 16-19 százalékot jelent. Minél alacsonyabb a testzsírod, annál vékonyabb a bőröd, és annál jobban megmutatkoznak a hasizmaid.

# 2 A diéta nem pont

A hathasadékos hasizom megszerzésének legjobb módja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Még a legjobb hasizom edzés is haszontalan, ha a táplálkozásod nincs kontroll alatt. Ha a cél a hasizmok feltárása, akkor tiszta és egészséges étrendet kell tartania. Fogyasszon teljes kiőrlésű és vízben gazdag ételeket az anyagcsere magas szinten tartása érdekében. Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például sült vagy grillezett csirkét, halat vagy sovány húst. Fokozza edzéseit összetett szénhidrátokkal, például zabbal és barna rizzsel. Tartson távol a fehér lisztektől és a cukortól, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet, elősegítve a zsírgyarapodást a közepén.

Annak érdekében, hogy megfeleljen a napi tápanyagigényének, egészséges táplálkozásának kiegészítéseként használhatja a sporttáplálkozást, például a Women's Best Fit Pro Whey Proteint. Fehérjében és aminosavakban gazdag, alacsony mennyiségű zsírt és szénhidrátot tartalmaz.

# 3 A hasizom edzés nem elég nehéz

Hogyan szerezzünk hasizomokat nőként? Meg kell égetni őket! A legtöbb ember sok ismétlést végez és gyors eredményekre számít, de ha azt szeretné, hogy a hasizma felbukkanjon, hozzá kell adnia az ellenállást. Ha súlyokat ad hozzá az edzésprogramjához, arra kényszeríti az izmokat, hogy erősebben dolgozzanak, és lehetővé teszik egy mélyen bevésett hatos csomag felépítését. Továbbá tartsa ismétléseit a hipertrófia tartományban (12-15 ismétlés), és dolgozzon az ellenállás növelésén, ugyanúgy, mint bármely más testrészhez tartozó gyakorlattal.

# 4 Megpróbálja összezúzni a zsírt

Összpontosítás csak a hasizom edzés nem működik. Nem fogyhat a zsír a test bizonyos területein, ha gyakrabban edzi azt a testrészt. Sajnos a hasi zsír általában az utolsó és az első, ami visszajön. A nők hasizomgyulladásának legjobb módja az, ha megszabadulnak a hasi zsírtól, ha lassan és fokozatosan égetik el az egész testet kardió, táplálkozás és erősítő edzés útján.

# 5 Nem minden irányból célozza meg a hasizmait

Az ab régió minden területének eltalálása felső, alsó és ferde irányt jelent. Csakúgy, mint bármely más testrész esetében, az ab régió minden területét meg kell céloznia: a felső, az alsó és a ferde területeket. A legtöbb ember csak görcsöl vagy ül, és remek eredményekre számít. Ahhoz, hogy a hasizma pop legyen, ezt el kell kerülnie azzal, hogy legalább egy speciális gyakorlatot tartalmaz, amely a hasi edzések során megcélozza a hatos csomagjának egyes területeit.

# 6 Kerülöd a kardiót

A kardió nagyon fontos a hasizmok feltárásában, és mindig kulcsfontosságú tényező lesz. Sajnos az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor a zsírvesztés felgyorsítását próbálják elérni, az a rossz típusú kardió. Az alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó kardio edzések nem a legjobb módszerek a zsírvesztésre. Időrablóak és károsak lehetnek az anyagcserére, mivel végül leégetik az értékes izomtömeget. Próbáljon ki intervallum kardio és nagy intenzitású edzéseket az anyagcsere fokozásához és a zsírégetés megkezdéséhez. Kimutatták, hogy az intervallumok több zsírt égetnek el, mint a hosszan tartó kardiószekciók. A HIIT emellett nagyobb mértékben növeli az anyagcserét, hosszabb ideig, miután a testmozgás véget ért, ami az idő múlásával nagyobb kalóriát égetett el. Például, ha futni megy, sprinteljen egy percet, sétáljon egy percet és ismételje meg.

# 7 Nem iszik elég vizet

A hidratált állapot fenntartása elengedhetetlen, ha biztonságosan szeretne hatos csomagot kapni. Minél dehidratáltabb, annál jobban visszatartja teste a vizet és tárolja a bőre alatt. Ez a tárolt víz felesleges zsírnak tűnik. Ezért igyon sok vizet az anyagcseréjének magas szinten tartása és az izomtelítettség fenntartása érdekében. Ezenkívül a víz segít abban, hogy jóllakjon és kielégítse a cukor utáni vágyakat.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen igyon vizet a nap folyamán, valamint az edzés során. Legalább 8 csésze vizet kell inni naponta.