A nyári testek télen készülnek: 5 stresszmentes szokás kezdődik most

Noha jól tudtunk alkalmazkodni ahhoz, hogy az örökkévalóságig téli pulóverünkben csontlevesből éljünk, tudjuk, hogy eljön a nyár - végül.

A ragyogó bőr és az erős test fontos számunkra egész évben, de a hosszú hideg tél is jócskán elhanyagolta az elhanyagolást, mivel a könyököket, térdeket és minden mást zárt ajtók mögé tekertek. Az NYC dietetikusa és a Real Nutrition alapítója, Amy Shapiro osztja a kulcsot ahhoz, hogy testünk egyensúlyba kerüljön az évszakok változásával.

Mint regisztrált dietetikus, aki több mint egy évtizede magángyakorlatot vezet New Yorkban, túlságosan jól ismerem a wellness, a fogyás és az erőnlét mintáit, amelyeken ügyfeleim a változó évszakokban járnak. Természetesen nagyon jó érzés télen minden higiénit és bort elfogyasztani, de megéri-e az eszeveszett nyári összeomlási diéta?

Hadd dobjak rád egy kis bölcsességet. A nyári testek télen készülnek, az egészséges testek pedig a következetesség révén. Igen, ez kemény munkát jelent minden átkozott nap (természetesen bor-, kényelmi ételek és lusta vasárnapok ide-oda terével). Most, hogy március van, összeállítottam néhány kedvenc életmód-tippemet, amelyeket most elkezdhet beépíteni. Egy kis tervezéssel és nélkülözés nélkül teljesíti a céljait.

Keresse meg jóga szőnyegét vízforraló harangokkal. Szeretem a jógát és az ezzel járó egészségügyi előnyöket, de ha meg akarja változtatni a testét, vegyen fel néhány súlyt, és kezdje el nehezen emelni (legalább hetente néhányszor). A súlyzós edzés az eredeti HIIT edzés, amely kalóriákat fúj, miközben formálja és biztonságban tartja testét (még az edzőterem elhagyása után is). És ez nem csak az izomépítésről szól. A súlyemelés elősegíti a test felkészülését mindazokra a tevékenységekre, amelyeket szívesen végez a melegebb időben, például kerékpározás, futás, csónakázás és egyebek. Legyen erős, hogy fitt maradjon.

Vegyél vegán hat előtt. Mark Bittman néhány évvel ezelőtt bemutatta ezt az ötletet, és én igazán szeretem és élek ezzel. Napközben koncentráljon a növények fogyasztására (ne aggódjon, megkapja a szükséges fehérjét), éjszaka pedig élvezze bármit, amit a barátai és/vagy családja eszik. Ez egy egyszerű ötlet, amely csökkenti az elfogyasztott állati termékek mennyiségét (gyakran esztelenül - hello, sajt mindenben!) Anélkül, hogy szenvedést szenvedne. Kicsit megtervez, de azt mondom minden ügyfelemnek, hogy a felkészülés fél küzdelem.

Próbálja ki a szakaszos böjtöt. Igen, ez sok műsoridőt kapott az utóbbi időben, és ez azért van, mert működik. A kutatások - csakúgy, mint a saját ügyfeleim tapasztalatai - azt mutatják, hogy azok az egyének, akik rövidebb ablakokon belül étkeznek, lefogynak és jól érzik magukat. Vajon azért, mert késő este kivágta az esztelen étkezést a kanapén, vagy azért, mert a testének valóban van ideje tartalék energiáját üzemanyagként felhasználni tárolás helyett? Mindkettő igaz, és ha ez nem elég, az IMF kimutatta, hogy javítja az ételekkel való kapcsolatát azoknak az egyéneknek, akik küzdenek. A legjobb az, hogy nem kell csökkenteni a kalóriákat, csak időzíteni kell őket a vesztésre! TUDJ MEG TÖBBET

Nem mindig a salátáról van szó. Elősegítem a sok-sok zöldség elfogyasztását, de ha őszinte vagyok, egyszerűen nem ások teljesen nyers salátát. Miért? A nyers zöldségek nem mindig érzik kielégítőnek számomra. Persze ropognak és az állaga is szép, de sokkal jobban érzem magam a főtt zöldségekkel. Könnyebben emésztenek, melegek, dekadensnek érzik magukat. Azt javaslom, hogy minden étkezésnél vegyen be nyers és főtt zöldségeket (rendben, talán nem reggelinél, bár én!). Étkezés közben adjon hozzá párolt zöldséget vagy brokkolit, üsse fel kedvenc saláta helyét, de adjon hozzá néhány főtt zöldség opciót (édesburgonya, tök, kelbimbó, gomba, hagyma), vagy csomagoljon be maradékot a munkanapos ebédhez. Egy másik trükk: Van egy kis leves a saláta vagy a szendvics elkészítéséhez. Megelégedettebbnek érzi magát, és az ételében lévő textúrák sokfélesége megakadályozza az unalmat és az esztelen étkezést később.

Száraz ecset. Mindannyian hallottatok róla, de csináljátok? Kihívtam magam ennek rendszeres elvégzésére, és nagyon szerettem az eredményeket: fokozott energiaszint, egészséges bőr és (esetleg?) Csökkent cellulitisz megjelenés. A száraz fogmosás stimulálja a test nyirokrendszerét, amely segíti az immunitást. Eltávolítja az elhalt hámsejteket, fokozza a keringést, segíti az emésztést és természetes energiát ad. Ha most, nyárra elkezdi a száraz ecsetelést, a bőre - még ha sápadt is - készen áll a felfedésre! TUDJ MEG TÖBBET

Lehet, hogy ez a Tone It Up zsákmánytökéletesítő edzése a nyári fitnesz küldetéséhez kell.
Nézze meg a legfontosabb javaslatainkat is, hogy mit vághat ki az életéből 2018-ban.

Ossza meg a "Nyári testek télen készülnek: 5 stresszmentes szokás most kezdődik" bejegyzést