A nyújtó gyakorlatok előnyei

A nyújtó gyakorlatok kritikus részét képezik a testmozgás rutinjának.

A nyújtás elősegítheti az izmok meghosszabbítását és felkészülését a testmozgáshoz vagy a sportoláshoz.

Viták folynak arról, hogy a testedzés előtti nyújtás valóban csökkenti-e a sérülés kockázatát.

Konfliktusok vannak abban is, hogy hogyan kell megfelelően nyújtózkodni, és meddig kell nyújtózkodnia az embernek.

Annak ellenére, hogy ezekről a tárgyakról vitát folytatnak, általános ismeretek és a szakértők egyetértenek abban, hogy a nyújtási gyakorlatoknak előnyei vannak.

Olvassa tovább, hogy megismerje a nyújtás minden előnyét a következő edzés előtt.

Nyújtó gyakorlatok

Nézze meg a különböző fitnesz videókat ezen a webhelyen a test nyújtásához. Az alsó test nyújtás hét szakaszból áll a farizom, a combizom, a csípő és a láb számára. Használja az alábbi linkeket egy adott szakasz elvégzéséhez, vagy keresse fel az alsó test nyújtásait az elejétől kezdve.

Glute Stretch
Csípő Flexor
Külső comb
Belső comb
Borjúfeszítés
Combizmok
Quadriceps

Az egészséged érdekében

Hosszú edzés után a futópadon kocogva vagy befejezve a körzeti edzés rutinját, ne hagyja figyelmen kívül az izmok kinyújtásának szükségességét.

A nyújtás előnyei túlmutatnak azon, hogy csak a teljes testmozgás részei és az izmok nyújtása.

A nyújtás növeli rugalmasságát, és javítja a mindennapi tevékenységeket és feladatokat.

Az egyszerű dolgok, például a cipő megkötése, lehajlás gyermeke felvételéhez vagy sprintelés a buszhoz való könnyebbséghez, nagyobb rugalmassággal.

Jobb mozgástartomány

Az ízületek jobb mozgástartománya csak a nyújtási gyakorlatok egyik előnye.

Jó mozgástartomány mellett jobban kiegyensúlyozottabb lesz, és csökkenti az esések és az esések okozta sérülések kockázatát.

Ez különösen fontos, ahogy öregszik.

Stresszoldó

A stressz számos orvosi szövődményt és betegséget okozhat.

A stressz enyhítésének megtalálása segíthet a fogyásban és a nyugalomban.

A nyújtás nagyszerű módja a stressz enyhítésének, és ellazítja a feszültséggel járó feszült izmokat.

A nyújtó gyakorlatok növelik az izmok véráramlását. Ez a véráramlás növekedése és a keringés javulása csökkentheti az izmok sérülésének gyógyításához szükséges időt.

A nyújtás segíti az izmok lazítását és megakadályozza az izmok megfeszülését. Ez pedig segít fenntartani a megfelelő testtartást és csökkenti a fájdalmakat. A nyújtás különösen előnyös az alsó hátfájás és sérülések csökkentésében.

Mikor és hogyan kell nyújtani

A nyújtási gyakorlatok előnyeinek kihasználása érdekében győződjön meg arról, hogy helyesen és megfelelő időben végzi-e őket. Íme a nyújtás néhány alapja.

Melegítsd fel izmaidat

Soha nem szabad nyújtózkodnia, ha izmait még nem melegítették fel megfelelően. Mielőtt elvégezné a nyújtási gyakorlatokat, melegítsen 5-10 percig, enyhén kocogva vagy menetelve a lábát és a karját.

Gondoljon izmaira, mint egy hideg gumiszalagra. Amikor kihúzza a gumiszalagot, amikor hideg van, akkor a gumiszalagnak kevesebb adata van, amikor megpróbálja teljes hosszában kinyújtani.

Ha a hideg gumiszalagot teljes hosszában kinyújtja, akkor valószínűleg megpattan és elszakad. Ugyanez vonatkozik a hideg izmokra is. Ha az izmok fáznak, kevesebb az adás, és így a hideg izom nyújtásakor sérülést okozhat.

Stretch edzés vagy sportolás előtt

Bár széles körben vitatott az edzés előtti nyújtási gyakorlatok elvégzése, úgy gondolják, hogy bizonyos tevékenységek előtti nyújtás segít minimalizálni a sérüléseket.

A tevékenység során szélesebb mozgástartományt is biztosít. Általános szabály, hogy az aerob testmozgás és az aktív sportolás előtt nyújtózkodnia kell.

A nyújtási rutin végrehajtása során célozzon meg minden fő izmot, például a csípőjét, a combját, a borjait, a hátát, a vállát, a karját és a nyakát.

E fő izmok nyújtásával megfelelő módon felkészíti őket a testmozgásra vagy a mindennapi tevékenységekre. Meg kell céloznia az izmok nyújtását is, amelyeket az edzés vagy a napi tevékenységek során használni kíván.

Nyújtáskor legalább 30 másodpercig tartani akarja a nyújtást, az igazán feszes izmok esetében pedig legfeljebb 60 másodpercig. Időbe telik a szövetek és az izmok biztonságos meghosszabbítása, ezért mindenképpen tartsa meg a nyújtást a nyújtási gyakorlatok maximális előnye érdekében.

Lassan számoljon, vagy figyelje a másodkézlábat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő ideig tartja-e a nyújtást. Ezenkívül ne ugráljon a nyújtás során. Egyszerűen meg akarja tartani a nyújtást a helyén, és elmélyíti a szükséges tartást, hogy valóban fellazítsa az izmokat.

A szakasz visszapattanása apró könnyeket okozhat az izomban. Ezek a könnyek elhagyhatják a hegszövetet a gyógyulási folyamat során, és ez a hegszövet az izom további feszülését okozza.

A fájdalom nem a cél

Nem kell "éreznie a fájdalmat", hogy hatékony legyen a nyújtás. Érezni akarja a feszültséget nyújtás közben, de nem a fájdalmat. Ha fájdalmat érez, lazítson egy kicsit a szakaszon, amíg feszül, de nem fájdalmas. Ne felejtsen el lélegezni, miközben nyújtja és ellazul.

Az ezen a webhelyen található nyújtási gyakorlatok teljes listáját az ingyenes fitnesz videók oldalon találja.

További cikkek

A bemelegítés és a lehűlés előnyei
Az edzés előtt és után mindig fel kell melegítenie, nyújtózkodnia, lehűlnie és újra nyújtózkodnia, hogy az izmai rugalmasak maradjanak és megelőzzék a sérüléseket.

Gyakorolja a kalória kalkulátort
Tudja meg, mennyi kalóriát éget el az edzésein. Ez az ingyenes online eszköz különféle típusú gyakorlatokkal, valamint számos szórakoztató tevékenység közül választhat.

Gyakorold a mítoszokat
Mi a tény vagy fikció, amikor a testmozgásról van szó? Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja.