A pattanások egyre rosszabbak a vegán étrenden? Itt van, amit tenned kell

pattanások


A veganizmus jelenleg trendben van, és jó okkal. Az emberek egyre jobban tudatában vannak annak, hogy honnan (és kik) származnak ételeik, a romboló, föld-, élelmiszer- és vízigényes étrend környezeti következményeiről, valamint a szokásos amerikai étrend fogyasztásával járó egészségügyi következményekről.

A vegán étrend okozhat pattanásokat?

Sajnos néhányunknak vegán pattanásai vannak ennek során. Ez a meglévő pattanások súlyosbodása vagy egy teljesen új fellángolás lehet. Bármi legyen is az oka, gyakran zavaró érzéseket kelt bennünk és ellentmond az etikánknak.

A teljes ételek vegán étrendje sok okból kifolyólag fantasztikus életmódbeli döntés, és nem szabad hagynia, hogy egy kis pattanás álljon az útjában. Sok esetben a bőr tisztítható egyszerűen a diéta módosításával, kiegészítéssel és/vagy egy jó napi bőrápolási rutinnal.

A vegán étrendben pattanások előfordulásának néhány gyakori oka lehet az alacsony B12-szint, az alacsony cinkszint, a nem megfelelő ételek fogyasztása, például a feldolgozott vegán snackek fogyasztása, a mikrobiómánkban bekövetkező zavarok az étrend átállása miatt, vagy túl sok támasz a kenyérre és egyéb kenyerekre finomított gabonafélék a vegán étrend fő részeként.

Íme néhány fő oka annak, hogy a vegán étrendre való áttérés hozzájárulhat vagy súlyosbíthatja a pattanásait, és mit tehet ez ellen:

1. B12

A B12 egyike azon kevés kiegészítőknek, amelyeket vegánoknak ajánlanak. Az általunk elfogyasztott állatokat dúsított ételekkel táplálják, és amikor élelmiszer-forrásként megszüntetjük őket, ki kell egészítenünk ezt a vitamint.

Ez mára többnyire józan ész, és ennek ismeretében sok új vegán elkezdi kiegészíteni. Sajnos, ha túl nagy adaggal egészíti ki az Ön igényeit (nagyon kevésre van szükségünk), akkor pattanások következhetnek be .

Vannak, akik rendszeresebben használják a B12-dúsított ételeket, például a szójatejet, néhány gabonafélét és táplálékélesztőt. Bár úgy tűnik, hogy a dúsított élelmiszerek kevésbé hatékonyak hiány esetén, a biohasznosulás a vegánok számára magas. A dúsított élelmiszerek használatával korlátozhatja a B12 bevitelét az ajánlott étrendi mennyiségre, miközben továbbra is távol tartja a vegán pattanásokat.

2. CINK

Alacsony cinkszint gyakran fordul elő pattanásoknál, akár vegánok, akár nem. Valójában mind a hiányos, mind a hiányos pattanásos betegeknél a cinkpótlás javította pattanásaikat, bár a nagy dózisok (400-600mg/nap) hányingerrel, hányással és hasmenéssel jártak. Mivel a cink megadagolása veszélyes, fontos, hogy betartsa az ajánlott napi mennyiséget. Még az étrendjükben növekvő cink (teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, magvak, szója) meglehetősen alacsony dózisai mellett is sokan beszámolnak arról, hogy pattanásaik javultak.

3. TEJNAP

Mit csinál a tejüzem ezen a listán? Azt hittem, hogy a tejtermék teljesen káros a pattanásokra? Nos, ez annyi nem változott. De a tejtermék az étrendben az exogén hormonok egyik fő forrása, amely mérhetően befolyásolhatja egészségünket, és ennek kiküszöbölése potenciálisan egy hurkot dobhat a hormonokból. Ha ez a helyzet, és gyanítom, hogy sokunk számára ez az, akkor csak annyit tehet, hogy kihajtja és átugrik a bőrápolási részlegre.

A tej gyulladásos és cisztás, vörös dudorokat okozhat. Bár elsöprőnek tűnhet, a tej az első számú termék, amelyet ki kell küszöbölni az étrendből a tiszta bőr elérése érdekében. Ha szereted a tejterméket, vannak alternatív termékek, amelyek ugyanolyan jó ízűek! Kedvenc alternatív tejtermékem a szójajoghurt, a szójatej és a kesudiós fagylalt. A legtöbb üzlet növényi eredetű tejet és joghurtot szállít, az egészséges élelmiszerboltokban pedig több speciális termék lesz.

4. MAGAS GYIKÉMIAI ÉLELMISZEREK

Bármely nagyobb étrend-váltás során támaszkodhatunk olyan ételekre, amelyeket mindig is ettünk, de talán erősebben, mint korábban. Néha talán észre sem vesszük.

Most sokkal jobban támaszkodom a kenyérre, mint korábban, főleg azért, mert néha tudok egy kicsit lusta lenni, és azért is, mert egyszerűen imádom a kenyeret.

De a magas glikémiás ételek - fehér kenyér, fehér liszt, gabonafélék (kukoricapehely, instant zabpehely), fehér rizs vagy tészta, rozsdás burgonya, perec, rizs sütemények, kekszek, dinnyék - inzulin tüskékhez vezethetnek, amelyek vegán pattanásokhoz vezethetnek. Ezeknek a magas glikémiás ételek fogyasztásának csökkentése segíthet néhány embernek, különösen a kenyér szerelmeseinek, mint én.

5. BELI BAKTEREK

A vegán pattanások hirtelen támadásának másik oka, hogy a bélünk képes (nem) alkalmazkodni az étrendi változásokhoz.

Mindenkinek más a mikrobioma, amelyet számos tényező befolyásol, és a tudósok már régóta tudják, hogy az általunk választott ételválasz befolyásolhatja az emésztőrendszerünk mikrobáinak egyensúlyát. Ebédre a saláta és a hamburger közül választhat, hogy egyes baktériumok populációja megnő, míg mások kevésbé. Amint e baktériumok száma változik, különböző anyagokat válthatnak ki, különböző géneket válthatnak ki és különböző tápanyagokat képesek felszívni.

Míg bélbaktériumaink megemésztik és felszívják a tápanyagokat az ételeinkben, az élethez létfontosságú vitaminokat is gyártanak (szia B12, újra találkozunk), jeleket küldenek immunrendszerünknek, és olyan molekulákat állítanak elő, amelyek elősegítik az agyunk működését. Nyilvánvaló, hogy ezek a mikroszkópos organizmusok komoly húzással bírnak - azt hiszem, több baktérium vagyunk, mint „mi”.

Ha változatos és rost nélküli étrendet fogyasztunk, ez csak néhány baktériumfajta növekedését segíti elő, amelyek a bélben többséggé válnak. Ez lehetővé teszi a baktériumok többségének erőteljesebb hatását ránk, a viselkedés és a hangulatot megváltoztató neurokémiai anyagok és hormonok előállításával. Lehetséges, hogy ezek a hatások gyulladást vagy genetikai kiváltó tényezőket eredményezhetnek, amelyek pattanások kitörését okozhatják.

A hormonok ingadozása megváltoztathatja mikrobiota összetételét és sokféleségét is, ezért másodlagos sértést adhatunk hozzá a hormonokkal terhelt tejtermékek kiküszöbölésével. Még felmerült néhány kérdés, hogy a bélbaktériumok valóban szabályozzák-e a tesztoszteront. Ez újabb utat biztosít a bélmikrobák számára, hogy befolyásolják a bőrünket.

Nyilvánvaló, hogy az étrendben bekövetkezett drasztikus változás - bármilyen változás, valóban hatással lehet a bél mikrobiomjára, és eltarthat egy ideig, amíg a mikrobák száma és a sokféleség megnő. Próbáljon tejmentes probiotikus joghurtokat vagy probiotikus kiegészítőket fogyasztani a folyamat felgyorsítása érdekében !

6. ÉLELMISZEREK

Az ételallergia az egyik első dolog, amit megnézek, amikor az embereknél vegán pattanások alakulnak ki. Az étrend hirtelen megváltoztatása miatt alternatív fehérjeforrásokat - diófélék és szója - vagy szénhidrátfelesleget - például búzát - kereshetünk, amelyek mind gyakori allergének. Lehet, hogy felfedezi eper iránti szerelmi megszállottságát? Nem árt megnézni az étrendben végrehajtott bármilyen nagy változást, hátha az allergia a hibás.

Ellentétben azzal a tévhitkel, miszerint a túl sok szója fogyasztása eldobja a hormonjait, nincs bizonyíték arra, hogy ez igaz. Ha azonban allergiás vagy, akkor a bőrön is megnyilvánulhat. Ha úgy gondolja, hogy ez a tettes, próbáljon ki eliminációs étrendet, és végezzen allergiás tesztet.

És ha ezek az étrendi változtatások nem működnek, akkor mindig a bőrápolási rutinoddal mozoghatsz.

7. BŐRÁPOLÁSI RUTIN

A jó hétköznapok segítenek tisztán tartani a bőrt még nagy életmódbeli és étrendi változások révén is.

Ha a pattanások különös aggodalomra adnak okot a vegán étrendre való átálláskor, akkor szalicilsavat vagy benzoil-peroxidot adhat a bosszantó pattanások elleni küzdelemhez. Ha hirtelen vegán pattanásokkal szembesül, ne essen pánikba, és tegye félre etikáját - néhány hét múlva magától letisztulhat, ha teste alkalmazkodik új étrendjéhez. És ha nem, akkor még mindig sok lehetőség áll rendelkezésére, amelyek segíthetnek megtalálni az okot.