A bél egészsége és a pattanások: kapcsolat az emésztés és a bőr között

Pattanásos bőrre? Ideje lehet megnézni a diétáját.

Mivel a pattanásos bőrűek túl jól tudják, a kitörések kezelésére és megelőzésére nincs mindenki számára megfelelő megközelítés. Ez hihetetlenül elkeserítő lehet, és az emberek gyakran úgy érzik, mintha minden bőrtisztító lemosót, krémet, tinktúrát és kezelést kipróbáltak volna.

A bélmikrobiom - a bélben élő billió mikrobák vagy baktériumok gyűjtőneve - kutatásának előrehaladása lehetővé tette a tudósok számára, hogy minden eddiginél szorosabban megvizsgálják a bél egészségének és a pattanásoknak a kapcsolatát. Megállapításaik azt mutatják, hogy orvoslás helyett az étkészletünk tartalmát kell megvizsgálnunk, nem pedig a fürdőszobai szekrényeinket.

Beszélünk orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és mikrobiom szakértőkkel a bél egészségének és a pattanásoknak, a pre- és probiotikumoknak a kapcsolatáról, valamint arról, hogy mely élelmiszerek szolgálják a legjobban a bél egészségét.

A bél egészsége és a szivárgó bél befolyásolja-e a bőrt?

A bőröd - a tested legnagyobb szerve - és a bélben élő mikrobák közötti bensőséges kapcsolatot „bőr-bél tengelyként” emlegetik. "Mindkettő fontos szerv a test stabil állapotban tartásához és a fertőző organizmusok inváziója elleni védelemhez" - magyarázza Dr. Aisling Dwyer, az OptiBac bélmikrobiom-szakértője. "Gyomor-bélrendszeri megbetegedésekben, például gyulladásos bélbetegségben szenvedőknek gyakran megfelelő bőrproblémáik vannak, ami megmutatja, hogy a bél és a bőr egészsége mennyire szorosan összefügg."

Míg ez a kapcsolat mindkét irányban működik, a bél mikrobioma a legfontosabb szabályozó. "A bélmikrobák segítenek fenntartani a bélgátat, amely korlátozza a baktériumok melléktermékeinek, az emésztetlen fehérjéknek és toxinoknak a vérkeringésbe jutását és a bőrbe jutását" - magyarázza Claire Barnes, a Bio-Kult táplálkozási terapeutája. A gátnak természetesen ki kell nyílnia, hogy étkezés után átengedje a tápanyagokat. Ily módon normális, ha a bél „szivárog”. De amikor a bélben élő jótékony és káros baktériumok között egyensúlyhiány áll fenn - az úgynevezett dysbiosis -, a gát meggyengül.

Míg ez a kapcsolat mindkét irányban működik, a bél mikrobioma a legfontosabb szabályozó.

"A diszbiózis gyulladáshoz és a citokinek nevű gyulladásos hírvivők felszabadulásához vezethet, amelyek hozzájárulhatnak a pattanások kialakulásához" - magyarázza Dr. Dwyer. "Ez a gyulladás károsíthatja a bél bélését is, lehetővé téve a baktériumok melléktermékeinek átjutását a bélből a véráramon keresztül a bőrbe, ahol lokálisan befolyásolhatja a bőr egészségét, lehetővé téve a pattanásokat kiváltó baktériumok szaporodását."

A bélmikrobáink által termelt melléktermékek szintén megváltoztathatják a bőr mikrobáit - mondja Barnes. "Egészséges bélben ezek a melléktermékek jótékony hatással lehetnek a bőrünkre, míg a bél diszbiózisa és a" szivárgó bél "növelheti a káros melléktermékeket a forgalomba és elősegítheti a káros bőrbaktériumok, például a Cutibacterium acnes túlszaporodását." mondja.

A bél egészsége és a pattanások közötti kapcsolat

Számos gyulladásos bőrbetegség közvetlenül kapcsolódik a bélmikrobák rendellenességeihez, beleértve a pattanásokat, a rosaceát és az ekcéma pikkelysömörét. Míg a gyomor-bél egészségi állapota valószínűleg nem az egyetlen oka a pattanások kialakulásának, az emésztési problémák gyakoribbak a pattanásokban, mint azokban, akiknek nincs, mondja Dr. Dwyer.

A pattanások akkor jelentkeznek, amikor a felesleges bőrsejtek be vannak sorolva egy szőrtüsző belsejében, és megakadályozzák a faggyú kiürülését. Ez lehetővé teszi a baktériumok szaporodását, és gyulladásos választ vált ki a szervezet immunrendszeréből. Érdekes, hogy testének immunsejtjeinek körülbelül 70 százaléka a bélben található, ahol a bél mikrobioma befolyásolja őket.

„Úgy tűnik, hogy a mikrobák bizonyos előnyös törzsei nyugtatóbbá teszik az immunsejteket, ami segíthet az immunrendszer szabályozásában az egész testben, beleértve a bőrt is” - mondja Barnes. "Mivel a károsabb mikrobák immunreakcióhoz vezethetnek, fokozva a gyulladást mind a bélben, mind a test más részein."

Amikor arról kell meggyőződni, hogy a bél egészsége hozzájárulhat-e a tényezőkhöz, próbákon és hibákon múlik - mondja Dr. David Jack, a Harley Street bőrápolási szakembere. "Ha pattanásai vannak, érdemes megpróbálni növelni a prebiotikus ételek fogyasztását - azokat az ételeket, amelyeket a" jó "bélmikrobák szeretnek enni -, és probiotikus kiegészítést (azaz maguk a baktériumok) is szedni.".

Hogyan javíthatom a bél egészségemet pattanások ellen?

A mikrobiom optimalizálásához és a bélmikrobák közötti egyensúlyhiány újbóli orvoslásához kétirányú megközelítésre van szükség: először is a „jó” baktériumok probiotikus kiegészítéssel történő kiegészítésére kell összpontosítani. „Keressen olyan kiegészítést, amely körülbelül 30 milliárd kolóniaképző egységet (CFU) tartalmaz, valamint a Lactobacillus és a Bifidobacterium sp keverékét” - mondja Dr. Jack.

Ezután prebiotikumokkal kell táplálnia ezeket a „jó” baktériumokat, hogy azok virágozzanak és szaporodjanak. „A prebiotikumok közé tartoznak az erjesztett ételek, például a pácolt zöldségek, a kombucha, a kefir, a nyers zöldségek - különösen a cikória gyökere - a póréhagyma, a hagyma, a csicsóka és a spárga, valamint a nyers fokhagyma” - teszi hozzá.

Önmagában a pre- és probiotikumokkal való kiegészítés nem elegendő. "Összpontosítson egy teljes étel étrendre, magas élénk színű gyümölcsben és zöldségben, egészséges zsírforrásokban és jó minőségű fehérjében" - mondja Barnes. „Az alacsony glikémiás indexű diéták a pattanások tüneteiben is javultak, ezért kerülje a cukros és feldolgozott ételeket, valamint a finomított szénhidrátokat.”

Töltse fel hűtőszekrényét magas antioxidáns-tartalmú ételekkel, köztük C- és E-vitaminnal, omega-3 zsírsavakkal, retinoidokkal (A-vitamin) és nyomfémekkel, például cinkkel - mondja Dr. Jack. "Fontos, hogy holisztikus nézőpontot képviseljen, és gondolkodjon az étrend egészéről, és arról, hogy ez hogyan kapcsolódhat a bőr gyulladásához."

Az olyan zsíros halak, mint a lazac, a makréla és a hering, kiváló omega-3 zsírsavforrások, amelyek „jelentős szerepet játszanak” a gyulladásos bőrbetegségek megnyugtatásában - mondja Sana Khan, táplálkozási tanácsadó és az Avicenna Wellbeing alapítója. Ha vegán vagy vegetáriánus vagy, válassz diót, lenmagot, chia magot és szójababot.

Töltsön fel gyulladáscsökkentő fűszereket, például kurkuma, fekete bors, gyömbér, fahéj, szegfűszeg, fokhagyma és cayenne. "Jól lehet növényi eredetűnek lenni, ahol csak lehetséges, az élelmiszerekben az antioxidánsok és gyulladáscsökkentő vegyszerek szintjének maximalizálása terén" - mondja Dr. Jack.

Eközben kimutatták, hogy az állati eredetű termékek - különösen a tejtermékek - kiváltják a pattanásokat, valamint az olyan ételek, amelyekben magas a feldolgozott zsír- és cukortartalom. Ennek oka a fejlett glikációs végtermékek (AGE) képződése, mondja Dr. Jack. "A cukrok a bőr és más szövetek szerkezeti fehérjéihez kötődnek" - mondja.

’Úgy gondolják, hogy ezek aktiválják az immunrendszert, és gyulladást okoznak. Hasonlóképpen, azokban az ételekben, amelyeket száraz hevítési eljárásokkal főztek, például sütés és grillezés, általában magas a reaktív molekulák és az AGE aránya, ezért úgy gondolják, hogy az olyan főzési technikák, mint a gőzölés, jobbak. ”

Ezekkel az elméletekkel párhuzamosan a tanulmányok azt is sugallják, hogy a tejben gazdag étrend és a magas glikémiás terhelésű (cukorterhelésű) étrend magasabb inzulinszintet és „inzulinszerű növekedési faktort 1” (IGF-1) eredményez, és ez közvetlen kapcsolat lehet a súlyosbodó pattanásokkal. A pubertáskor az IGF-1 emelkedik a növekedési hormon szintjének emelkedése miatt, és ez lehet a pattanások egyik gyakori kiváltója ebben a két forgatókönyvben. Néhány beteg javulást tapasztal a vegán étrenden, de természetesen sok más egészségügyi szempont is van, mielőtt hatalmas változásokat hozna az étrenddel.

Bármilyen étrendi változásnak a megfelelő bőrápolási rendszer hátterében kell lennie, és konzultálnia kell orvosával, ha a pattanásai Önt érintik, nem javulnak, vagy ha a legenyhébb foltok felett fennáll a tartósság.