A stresszes súlygyarapodási labirintus megoldása

Tatenda Musonza test átalakítása

A testsúly kezelése nem séta a parkban, bárki számára, aki fogyásért (és annak megőrzéséért), izomgyarapodásért vagy karcsúbb keretért küzd, nem teljesen igaz az az elképzelés, hogy a fegyelem önmagában eredményeket hozhat. definiálja a fogyást egy szóval azt egyensúlyként magyaráznám.

A zsírvesztés óriási mértékben változik az egyének között, és számos változótól függ. Azt is gondoltam, hogy mindössze annyit kell tennie, hogy csökkenti a kalóriákat és többet mozog, de képeztem olyan embereket, akik ezt kipróbálták eredmény nélkül.

A napokban viccelődtem egy barátommal, aki felvetette, hogy néhány ember „ellenáll a fogyásnak”. Megfigyeltem olyan embereket is, akik rendszeresen sportolnak, jól étkeznek, szedik a kiegészítőket, de nem tudnak lefogyni. Frusztráló lehet a testmozgás és a diéta, hogy ne veszítsen.

Fontos megérteni, hogy az evés és a testmozgás körüli viselkedésünk nem mindig olyan, amit tudunk ellenőrizni vagy tudatosan megtenni. Sokan észlelés nélkül esznek, kevés éhség tudatában. Néhány Marie keksz gyakran válik az egész csomagba.

Vannak, akik annyira elfogják, hogy megpróbálnak egy mozgalmas napot kezelni, hogy elfelejtenek egyáltalán enni. Furcsa, hogy egyesek nem tudják abbahagyni az evést, míg mások valóban elfelejtenek enni? Ha az összes fő testrendszer egyensúlyban van, akkor nemcsak jól érezzük magunkat, de a mellékveseink is képesek megvédeni minket, hormonjaink simán továbbítják üzeneteiket, emésztőrendszerünk megfelelően táplálhat minket, és hatékonyan megszabadulhatunk vagy „ méregteleníteni ”azokat a dolgokat, amelyekre nincs szükségünk. Valamennyi rendszerünk függ egymástól, és ha egyikük nincs egyensúlyban, akkor a többiek szenvedhetnek, és a fogyás nyomorúságos felfelé irányuló feladattá válhat. A fogyásnak több is van, mint egyszerűen nem enni. Remélem, hogy ez a lista hasznosnak bizonyul:

1. Ismerje érzelmi állapotát; a szorongás, a depresszió vagy a stressz megfordítja a vagyonát a fogyás során, mindenféle étvágyat kap és végül belehabarodik. A hormonok stressz és depresszió idején általában nincsenek kontroll alatt, a test zsírraktározási módba lép.

Amikor a hormonjaid nincsenek kontroll alatt, az étkezés rabszolgájává válsz. Nem számít, mennyit gyakorolsz, a test nem engedi el a zsírt, inkább elválik az izomtól és a víztől.

2. Tudja, mennyi testzsírt hordoz, ez fontos mutató arra, hogy halad-e.

3. Ismerje meg a vércsoportját, hogy tartózkodjon az ételektől, amelyek hizlalnak, és az ételektől, amelyek lemerítik az energiáját.

4. Tudnia kell testtípusát, hogy észrevegye azokat a területeket, amelyekben teste a legtöbbet tárolja a zsírban, és meg kell szereznie egy testmozgási tervet, amely megváltoztathatja testalkatát.

5. Hidratálja megfelelően; a víz fontos, ha meg akarja változtatni a súlyát, igyon!

6. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek különböző módon metabolizálják a zsírt; vannak, akik sok ételt ehetnek, és soha nem hoznak egy grammot sem, mások pedig alig esznek, és híznak egy kilót vagy annál többet.

7. A genetikai alkatától függetlenül sok olyan étrendi és életmódbeli választás létezik, amelyek növelhetik a fogyás képességét és megtarthatják azt. A fehérjebevitel növelése minden étkezés során elősegíti az anyagcserét és kielégíti a vágyakat.

Íme néhány lehetséges ok, amiért felzárkózhat a súlygyarapodási ciklusba: Hormonális egyensúlyhiány (beleértve a pajzsmirigy diszfunkcióját); Krónikus stressz; Rossz emésztőrendszer (emésztési egyensúlyhiány); Testgyulladás; Gyenge méregtelenítés; Az alváshiány, az alvás segít szabályozni éhségmechanizmusunkat; a fogyás nagyon fontos része; Kiszáradás.

A súlygyarapodási labirintus legyőzésének legjobb módja az, ha arra törekszünk, hogy természetes ételeket fogyasszunk, és kerüljük a feldolgozott ételeket, amelyek összekuszálják az ízlelőbimbókat, és hatalmas étvágyat hagynak az egészségtelen ételek iránt. Kerülje az élelmiszer-tartósítószerként használt élelmiszer-összetevőket, amelyekről ismert, hogy növelik az étvágyat; burgonya chipsben, kukoricában, tortilla chipsben és kekszben találhatók.

Fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt, hangsúlyozzon a növényi fehérjéken, mint a dió és a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonákat mértékletesen használja finomított fehér lisztek és cukrok helyett, és válasszon kiváló minőségű húst és halat. A rendszeres testmozgással kombinált egészséges táplálkozás automatikusan egészséges állapotban tartja testtömegünket: Az anyagcseréje hatékonyan működik, és ennek megfelelően szabályozza az energiát.

A rendszeres és gyors séta javíthatja a hangulatot, az állóképességet, az energiát, hozzájárulhat a súly kontrollálásához és a stressz csökkentéséhez.

Hétfőtől szombatig

Ez a hét a súlyfigyelés erőfeszítéseinek, járj felfelé és lefelé 30-45 percig. A sétáló dombok mind az aerob fitnesz, mind a lábizmok fejlesztését segítik, amely a test legnagyobb izomcsoportja. A hegyi séta önmagában nehéz edzés, ezért nem szabad gyorsan elvégezni. Menjen éppen olyan gyorsan, amennyit képes fenntartani, anélkül, hogy megállna, hogy lélegzethez jusson. Kezdje 15-20 perces hegyi sétákkal, bemelegítés után nyújtja meg a lábát és a karját.

Vasárnap: Pihenjen és kényeztesse magát egy rossz étkezéssel.

Tatenda Musonza személyi edző és test átalakító tanfolyamot vezet, elérhető az [email protected] címen