A PCOS legjobb étrendjét Kareena Kapoor dietetikusa, Rujuta Diwekar tárta fel

Rujuta Diwekar, a híresség táplálkozási szakértője elárulja, hogyan változtathatja meg étrendjét és gyakorolhatja a rutint, ha policisztás petefészek-szindróma (PCOS) van. Az A-listás dietetikus, mint Kareena Kapoor Khan, Rujuta a kókusz, a ghee és a jaggery rajongója a PCOS által okozott bőrproblémák kezelésében.

Írta: Sanya Panwar, Hindsutan Times New Delhi

dietetikusa

A policisztás petefészek-szindróma (közismert nevén PCOS) az egyik leggyakoribb hormonbetegség, amely becslések szerint minden ötödik nőt érint Indiában - éppen ezért meglepő, hogy sokan közülünk a) nem tudunk semmit vagy b) olyan nehéz megtalálni a vele kapcsolatos információkat.

Pénteken a híresség táplálkozási szakértője, Rujuta Diwekar megosztotta azokat a mutatókat, amelyekre érdemes figyelni, ha aggódik, hogy policisztás petefészkei vannak. Arra buzdítva, hogy „használja a természetes intelligenciáját, és ne a mesterséges intelligenciát vagy a mérleget használja az egészségének felmérésére”, Rujuta megosztotta a három legfontosabb és „valódi” mutatót: „A napi energiaszint, az éjszakai alvás minősége és az edzésterv betartása”.

Szuperélelmiszerek és a legjobb étrend a PCOS számára

A szerző, a mozgástudomány szakértője, a világ egyik legjobban követett táplálkozási szakértője és az A-listás hírességek dietetikusa, mint Kareena Kapoor Khan, Shahid Kapoor, Varun Dhawan és Alia Bhatt, szintén megosztotta, hogy a PCOS kezeléséhez a megfelelő ételek fogyasztásának egyensúlya szükséges. mivel az étrend hatalmas hatással lehet a PCOS-ra.

Minden ötödik nőnél policisztás petefészek-szindróma van. De mennyit tud erről a rendellenességről? (Shutterstock)

A PCOS ellenőrzés alá vételének legjobb módja az életmódváltás: alvás, stresszkezelés, testmozgás és főleg diéta.

"A változatos étrend kulcsfontosságú a különféle bélbaktériumok fenntartásában, ami viszont segíti az inzulinérzékenységet és szabályozza az időszakokat" - írta Rujuta a bejegyzésben, amelyet megosztott 5,7 ezer lakosú Twitter-követőivel is.

Még akkor is, ha nincs egyfajta étrend, amely mindenki számára a legjobb a PCOS-szal, van néhány általános diétás tipp, amelyekből mindenki részesülhet, akik PCOS-szal rendelkeznek. Itt vannak a Rujuta által ajánlott főbb irányelvek:

1. A kókusz, a ghee, a jaggery és az aliv magvak (vagy halak), amelyek segítenek a megnagyobbodott pórusokon.

2. Nyers banán, szurán (vagy jam) és kihajtott hüvelyesek, amelyek megakadályozzák a napokig tartó PMS-t, migrént és foltosodást.

3. Nachni (vagy ragi), akár dosa, zabkása vagy bhakri, amely megakadályozza az áll körüli görcsöket és pattanásokat.

Hogyan lehet fogyni, ha PCOS van

A PCOS tünetei közé tartoznak a petefészek-ciszták, a szabálytalan időszakok, a magas férfihormonszint, a felesleges szőrnövekedés és a pattanások. De a PCOS egyik legismertebb tünete a súlygyarapodás és a fogyás nehézségei.

Rujuta Diwekar szerint a PCOS-ban szenvedő nőknek hetente egyszer edzeniük kell a csont ásványi sűrűségének és az izomtónus javításának érdekében. (Shutterstock)

A PCOS és az elhízás gyakran együtt jár, számtalan oknak köszönhetően, például a hormonok egyensúlyhiányának és az inzulinrezisztencia valószínűségének. A helyzetet még rosszabbá teszi: a fogyás nehéz a PCOS-ban szenvedő nők számára, és a súlygyarapodás súlyosbíthatja a PCOS tüneteit, és ördögi körforgásba szoríthatja az embereket.

De annak ellenére, hogy a fogyás köztudottan nehéz, ez nem lehetetlen. A Rujuta PCOS útmutatója szerint, amely a táplálkozásra és nem az étrendre összpontosít, eltarthat néhány életmódbeli változás és némi tervezés, de leadhatja ezeket a nem kívánt kilókat, és végül a PCOS tüneteit kézben tarthatja.

„A súlyzós edzés hetente egyszer a csont ásványi sűrűségének és az izomtónus javításának érdekében. Gyakorolja a jóga-ászanákat, különösen a helyreállító pózokat, mint a supta baddhakonasana (hátradőlő kötött szög póz), hogy enyhítse a fájdalmat a nehéz áramlás során. ”- írta Rujuta.

Hogyan lehet enyhíteni az időszaki fájdalmat

A kalcium jó gyógymód a görcsökre. A menstruációs fájdalom enyhítése érdekében Rujuta azt javasolja Önnek: „Vegyen be egy kalcium- és B12-kiegészítőt az időszak egész hetében, hogy a görcsöket és a fej-/hátfájdalmakat távol tartsa.”