Fokozza Steph-lel

Fogyás edző nőknek

A Pilates ölelkezik egy fa karos gyakorlattal tónusú karokért és vállakért, amit a chicagói női fogyókúra edzője, Stephanie Mansour és Jenny Milkowski mutat be a Fox 32-ből.

gyakorlata

Ahogy a nők öregszenek vagy híznak, hajlamosak elveszíteni a felkarjuk izomtónusát. Ennek egy része felróható a természetes öregedési folyamatnak, de általában a karjainak hanghiánya a testmozgás hiányából adódik. Tehát mozogjunk!

Női súlycsökkentő edzőként végzett munkám során sok nő, akikkel a saját fogyókúrás edzőprogramjaimban dolgozom, 40 vagy 50 évnél idősebbek. Mindig tudatom velük, hogy a formázott tónusú karok még mindig elérhető távolságban vannak. És nem kell ömlesztett mennyiséget emelni nehéz súlyok emelésével annak érdekében, hogy tónusú karokat kapjunk.

A Pilates karos gyakorlatok működhetnek és hangot adhatnak a hosszú és a sovány izmoknak. Amikor Pilates karos gyakorlatokat végez otthon, nem az a cél, hogy nagy súlyokat emeljünk alacsony számú ismétléshez. Ehelyett válasszon kisebb súlyokat, és törekedjen a nagyobb számú ismétlésre.

A Step It Up With Steph Signature Slimdown DVD gyors mag-erősítő Pilates edzést tartalmaz!

Megfelelően végzett Pilates karos gyakorlatok a felsőtestet és a magot is lekötik. Tehát ne feledje, amikor a Pilates kar gyakorlatait végzi, hogy koncentrálnia kell a mozgására és a testtartására, tudatosítva a lélegzetét, a gerincének és a törzsének a helyzetét.

Koncentráljon a mozgására, ne a külvilág gondjaira. És ne feledje, hogy a Pilates (és minden testmozgás) előnyei meghaladják az izomtónust és a fogyást; ezért élvezze a stressz csökkentését és általános közérzetének fokozását.

Nézze meg ezt a gyors videót, miközben Jenny és én bemutatjuk az Ölelj meg egy fát nevű Pilates karos gyakorlatot a bicepsz, a tricepsz, a hát felső részén és a vállakon.

Így végezheted otthon a Pilates ölelj egy fát kar gyakorlatot:

  • Válasszon súlyokat az Ön fittségi szintjének megfelelően. Ha kezdő vagy, válassz 1-3 font súlyokat. Jenny és én 5 font súlyokat használtunk a videó bemutatónkon.
  • Kezdje azzal, hogy lótusz helyzetben keresztbe tett lábbal ül.
  • Mindkét kezében egy súlyzóval, tárja karjait szélesre, nyújtsa ki őket mindkét oldalra mellkas magasságban, mintha átölelne valakit (vagy egy fát!).
  • Hosszabbítsa meg a gerincét, és nyissa ki a mellkasát. Belélegezni.
  • A kilégzéskor összehúzza a mellkas izmait, és összehozza maga elé a súlyokat, fenntartva a mellkas magasságát. Tartsa könyökét kissé behajlítva.
  • Összpontosítson arra, hogy a gerinc körüli izmok bekapcsolódjanak. Kiválaszthatja a gerinc kerekítését is kilégzéskor.
  • Szünet, lélegzet, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Koncentrálj. Lassan haladj. Koncentráljon a lélegzetére és a mozgására.

Ismételje meg 20-szor, amíg meg nem érzi az égést. Növelje az ismétlések számát, ahogy halad.

Próbálja ki, és tudassa velünk, mit gondol!

A gyors, egyszerűen követhető Pilates rutin érdekében vegye elő a Step It Up with Steph Signature Slimdown DVD másolatát.