A pilates 5 módon változtathatja meg testét

Ez nem csak a pihenés szempontjából előnyös.

A Pilates egy olyan edzés, amelyet a jóga és az úszás mellett a „pihentető testmozgás” kategóriába sorolhat. De lehet, hogy ez nem ad annyi hitelt, mint amennyit megérdemel.

A pilates segíthet a fogyásban? Miért igen, közvetetten is, ha ez a konkrét célja. Segíthet-e ébren lenni? Aha. Segíthet a testi erő felépítésében? Ismét igen.

"A pilates a test, az elme és a szellem teljes koordinációja, és rendkívül hatékony eszköz az optimális egészség érdekében és használatához" - mondja Gaby Noble, a pilates szakértője a Cosmopolitan UK-nak.

Bármi is legyen a pilates indításának szándéka - akár fizikai, akár mentális egészségi okokból -, Gaby szerint ugyanazok történnek mindenkivel, aki rendszeresen gyakorolja. "Amint az ügyfelek tudatában vannak testüknek és mozgásuknak, és elkezdik erősíteni és nyújtani azokat az izmokat, amelyekről soha nem tudtak, a megnövekedett jólét érzése felemeli a szellemet, és jobb pozitív hozzáállás jelenik meg" - mondja.

Amellett, hogy jobban érzi magát magában, itt van minden olyan módszer, amellyel a pilates hatással lehet a testére:

1. Kiegyensúlyozás

A Pilates kiegyensúlyozza testét, és felgyorsítja az edzés és a gyógyulási időszakokat.

"Gyakran úgy gondolják, hogy testünk megformálásának egyetlen módja az, hogy a lehető legtöbb kalóriát elégetjük azzal, hogy a hét minden napján elütjük az edzőtermet, a lehető legtöbb HIIT osztályba ugorunk, vagy minden nap az utcán dörömbölünk" - mondja Gaby pilates-szakértő. "Igen, ez kalóriát éget, de ha a tested nem lő a megfelelő hengerekre, és izomzavarai vannak és ízületi fájdalmaid vannak, akkor a tested kevésbé lesz hatékony."

Gaby elmagyarázza, hogy a test gyulladhat, ha a választott gyakorlata folyamatosan keményen üt, mert megpróbálja megvédeni a gyengeségeket. De a pilates bevezetése biztosíthatja az egyensúlyt a testben, "megbizonyosodva arról, hogy minden ízület megfelelően működik és az izmok egyenlőek". Ez pedig megakadályozhatja a sérüléseket és a fájdalmat.

2. Idegrendszer/mellékvese

A Pilates megnyugtatja idegrendszerét, csökkenti a kortizol szintjét és megkönnyíti a fogyást.

"A pilates hatása alacsony, és légzőgyakorlatokat tartalmaz, vagyis képes az idegrendszer megnyugtatására" - mondja a szakember. Ez nemcsak a kiégés elkerülése érdekében fontos, hanem a kortizolszint emelkedésének megakadályozása érdekében, amelyekről ismert, hogy megakadályozzák a fogyást, mert a kortizol serkenti a glükóztermelést, amely aztán zsírokká válhat.

"A pilates csökkenti a kortizol szintjét, így nyugodtabbnak érzi magát, és jobban illeszkedik testéhez és környezetéhez" - mondja Gaby.

3. Ferde és faragott izmok

A Pilates nyújtja és erősíti a hosszú, karcsú és faragott megjelenést.

Ha időd nagy részét egy íróasztal mögött ülve töltöd, a pilates lehet az ellenszer a megfeszített izmoknak, amelyeket talán nem is tudsz, hogy ennek eredményeként kaptad meg. "A légzés életben tart minket, és az izmainkba való belélegzés ugyanolyan fontos, és egészségesen és életben tartja őket" - mondja a pilates szakértője. "Amikor az izmok megrövidülnek és megfeszülnek az edzéstől, az íróasztalnál üléstől, a vezetéstől stb., A tejsav felhalmozódik, és kevesebb oxigén juthat be a véráramba.

"A pilates gyakorlása során precíz, ellenőrzött mozgások sorozatán vesznek részt, amelyeket azért hoztak létre, hogy a testet az összes izomcsoporton átdolgozzák, miközben a testtartáson és a funkcionalitáson dolgoznak." Ez egyszerre "nyújtja és erősíti" izmait, tonizálja őket, és lehetővé teszi számukra, hogy jobban felépüljenek edzés közben.

4. Irányítás

A pilates megtanítja testének és elméjének irányítására, ami csökkenti a stresszt és a szorongást.

Ha testének egyik bukása a szorongásra és a stresszre való hajlam, a pilates segíthet ebben. "Megtanítja, hogyan lehet jobban irányítani a tested, ha fizikai vagy szellemi stressz éri" - magyarázza Gaby. "A pilates egyik alapelve a légzés. Megtanulsz mélyebben belélegezni a központodba és a tested köré, ami elősegíti az agy megnyugvását, és pszichológiai reakciót hoz létre a testben, amely természetesen csökkenti a stresszt és a szorongást.

"Tanulja meg irányítani a testét és az elméjét, és képes lesz arra, hogy irányítson mindent, ami csak jön" - tanácsolja a szakember.

5. Testtartás

A pilates drasztikusan javíthatja testtartását, ami több energiát ad Önnek és egészségesen tartja szerveit.

A balett-tanárod jó testtartást dobhatott hatéves agyadba, de két héttel az első irodai munkádba, és valószínűleg mindent elfelejtett, amit mondott. A pilates lehet a válasz!

"A mag, a vállak és a farizmok megerősítésével, a mellkas, a gerinc és a csípő kinyújtásával egyidejűleg több energiád lesz, mivel a tüdőkapacitásod növekszik, több oxigént juttatva a testnek és az agynak" - mondja Gaby. "A jó testtartás a szerveit is egészségesen tartja, ha egész nap nem guggolja őket, amikor leül."

Gaby Noble a pilates vezető szakértője és a neves Klasszikus Pilates stúdió, az Exhale Pilates London tulajdonosa. Tudjon meg többet itt.

Kövesse Macskát az Instagramon.