Fogyás: 5 ágyi szokás, amely segít elérni a céljait

Testsúlycsökkenési tippek: Ezek az lefekvés, más néven éjszakai szokások fokozhatják az anyagcserét, és végül elősegíthetik céljainak elérését.

A fogyókúrás célok elérése többeknek is feladat lehet, mivel sok tényező játszik szerepet. Még az egészséges táplálkozás és a szigorú edzés után is sokan szenvednek fogyás fennsíkon és más problémákon. És amikor a mérleg nem mozdul el, csalódást okozhat. Tehát ahelyett, hogy elveszítené a reményt és az elmét a fogyás hiánya miatt, tovább kell dolgoznia rajta a csapkodások követésével. Ma bizonyos éjszakai, vagyis lefekvési szokásokról beszélünk, amelyek segíthetnek a fogyás céljainak elérésében.
Tudta-e az éjszaka folyamán, hogy testünk 300-400 kalóriát éget el?

Igen, jól olvastad! Ez az energiamennyiség, amelyet egy órás futás után tölt el. A tanulmányok és kutatások szerint a minőségi alvás valóban fogyáshoz vezethet, mint bármely más általunk követett súlycsökkentő eszköz. Annak érdekében, hogy a szó szerinti alvás során lefogyjon, bizonyos jó éjszakai szokásokat kell betartania, mivel felpörgetik az anyagcserét. Összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyek valóban hasznosak a fogyás kevesebb erőfeszítéssel történő eléréséhez.

1. Hideg hálószoba
Szakértők szerint meg kell próbálni, hogy a hálószoba hőmérséklete 18 ° C körül legyen éjszaka, mivel ez elősegíti az anyagcserét. Vizsgálatok szerint a hűvösebb környezet aktiválja a bézs zsírsejteket, amelyek felelősek a hőszabályozásért. Ha hidegebb környezetben vagy meztelenül alszik, a test több energiát kezd égetni a hő fenntartása érdekében.

2. Lefeküdni és egyszerre felébredni
Van-e szabályozatlan alvási menetrendje, ugyanez lehet az oka a súlygyarapodásnak vagy annak, hogy miért nem veszít extra kilókat. A melatonin hormon megmondja nekünk, mikor kell lefeküdnünk, és később a bézs zsírsejtek aktiválódnak. Ha nem alszol és nem kelsz időben, akkor a melatonin termelés is következetlen lesz, és ugyanez befolyásolja az alvást is. Másnap fáradtnak és zamatosnak érzi magát, mivel nem pihent meg megfelelően, és végül magas kalóriatartalmú harapnivalókra vágyott.

3. Ne használjon kütyüt lefekvéskor
A kütyük túlzott fénye megzavarhatja az alvási ciklust és az alvás minőségét is. Számos tanulmány bebizonyította, hogy a kütyükből és okostelefonokból kibocsátott kék fény késlelteti a melatonin előállítását. És ezért hosszabb ideig tart elaludni, és fáradtan ébred. Próbáljon nem használni modulokat kb. 2 órával lefekvés előtt. És ügyeljen arra, hogy éjszakai üzemmódba kapcsolja őket.

4. Éjszaka elfogyasztandó létfontosságú ételek
Általában nem szabad falatozni lefekvéskor, tekintve, hogy testünk anyagcseréje alacsony és egyéb tényezők. De ha nagyon éhes, akkor az egészséges, fehérjében gazdag ételek után nyúlhat. A fehérjében gazdag ételek növelik az anyagcserét és elősegítik az izomnövekedést. Ihat bizonyos teákat is, amelyek segíthetnek az éjszakai fogyásban. A természetes gyógyteák, beleértve a fahéjat, a borsmentát és a kamillát, csökkentik az étvágyat, javítják az emésztést és ellazítják idegeit.

5. Ellenállóképzés
A lefekvés előtti fizikai testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és fokozni tudja az anyagcserét. A kardió és az aerob edzés egyaránt jó, azonban az ellenállóképzés a legjobb, mivel ez segít a zsírégetésben. Az úszás vagy a súlyemelés a legjobb éjszakai testmozgás, mivel ezek nem terhelik meg túlságosan, ugyanakkor kalóriaégéshez vezet még alvás közben is.

Tehát adja hozzá ezeket a rituálékat, és ügyeljen a napi testmozgás és az egészséges táplálkozás betartására, és hamarosan végre elmegy a fogyás fennsíkon vagy bármely más akadályon, amely megakadályozza a fogyást aka zsír.