A PMS diéta

Hagyja ki a kitöréseit, a harci hasa duzzadását és a rövid indulatot csak néhány kulcsfontosságú étellel - Ön és barátai köszönetet mondanak nekünk

Bor
A hónapot megelőző héten rendeljen egy pohár bort vacsorához. Mit? Bor! Igen, hidd el vagy sem, a PMS csökkenhet.

A Nők egész országra kiterjedő tanulmánya a közelmúltban a mérsékelt alkoholfogyasztást (kb. Napi egy italt) összekapcsolta az időszak előtti kevesebb hangulatváltozással és fejfájással. Helló, boldog óra!

Édesburgonya
A menstruáció előtti hangulatváltozások és az őrült vágyakozás az agy kémiai szerotoninjának hiányában jelentkezik - mondja Judith Wurtman, Ph.D., a The Serotonin Power Diet társszerzője. "Az egyetlen dolog, ami segít - és azonnal segít is - a szénhidrát fogyasztása, mert az agy csak így készít új szerotonint" - mondja Wurtman, aki hozzáteszi, hogy a szerotonin-fokozókat egyenesen, zsír és fehérje nélkül kell fogyasztani.

Ehelyett próbálja ki ezt a sós pépes receptet:
Kombináljon egy közepes serpenyőben 1 hüvelykes édesburgonya darabokat és annyi hideg vizet, hogy ellepje őket. Fedjük le az edényt, és forraljuk fel nagy lángon. Csökkentse a hőt közepesen alacsonyra és párolja 12-15 percig, vagy addig, amíg a burgonya nem villás. Öntsük le a burgonyát egy szűrőedényben, és tegyük vissza a közepes fazékba. Egy csepegtető méz, és egy csipet fahéj és bors. Pépesítsük simára.

Lefölözött tej
A tudomány alátámasztja az álmatlanság és nyugtalanság elleni régi meleg tejet. Kiderült, hogy a kalcium képes csökkenteni az izomgörcsöket és csillapítani a feszültséget - mondja Mary Dallman, Ph.D., a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem fiziológus professzora. Egy pohár moo juice (lehetőleg sovány vagy 1 százalék) szintén csökkentheti a stresszes PMS tüneteket, például a hangulatváltozásokat, a szorongást és az ingerlékenységet. A Belgyógyászati Archívum 2005-ös tanulmánya szerint azoknak a nőknek, akik naponta négy vagy több adag alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet fogyasztottak, 46 százalékkal alacsonyabb volt a periódus előtti szenvedés kockázata, mint azoknál a nőknél, akiknek hetente legfeljebb egy adagjuk volt.

Ginkgo biloba
A ginkgo biloba gyógynövény csökkentheti a PMS puffadtságát. Egy nemrégiben megjelent tanulmányban, amelyet a The Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban publikáltak, az alanyok menstruációs ciklusuk utolsó felében két hónapon keresztül naponta háromszor 40 milligramm ginkgo tablettát szedtek, míg egy másik csoport placebót szedett. A ginkgo szedők arról számoltak be, hogy PMS tüneteik - beleértve a has felpuffadását is - körülbelül 20 százalékkal kevésbé súlyosak, mint a placebót szedő csoportban. A ginkgo biloba flavonoidokat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást és fokozzák a véráramlást. Mindkettő megkönnyíti a puffadást - mondja Giti Ozgoli, az iráni Shahid Beheshti Orvostudományi Egyetem vezető tanulmányának szerzője.

Spenót
A hatalmas magnézium összefüggésbe hozható néhány ilyen szörnyű tünettel. Először is, az ásványi anyag segíthet csökkenteni a stressz szintjét, így kevésbé valószínű, hogy elrepül a fogantyúból. Továbbá, ha nem kap elegendő magnéziumot, kiválthatja a migrénes fejfájást, és fáradtnak érezheti magát. (És tízünkből majdnem héten nem kapnak eleget a cuccokból. Nem csoda, hogy vagányak vagyunk.) A spenót megaload magnéziumot szállít. Csak egy leveles csésze biztosítja a napi érték 40 százalékát - próbáld meg szendvicsekre és salátákra helyezni a salátát. Vagy felkorbácsolhatja a megfonnyadt spenót forró oldalát, hogy párosuljon a következő PMS-t romboló vacsorával:

Melegítsen fel egy teáskanál olívaolajat, egy zúzott fokhagymagerezdet és néhány fekete borsot egy nonstick serpenyőben közepes lángon, majd dobjon bele négy marék spenótlevelet, és gyakran forgassa el egy-két percig.

Szeretne egy teljes PMS-t romboló étkezési tervet? Próbálja ki ezt a kombinációt a hangulatjavító, görcsöket gyógyító étkezésektől egy hétig, és figyelje, ahogy tünetei elhalványulnak:

Reggeli
Túró, bogyós gyümölcsök + dúsított HL
VAGY
Zabpehely + alacsony zsírtartalmú tej + teljes kiőrlésű pirítós

Ebéd
Spenót saláta, lazac + pohár alacsony zsírtartalmú tej
VAGY
Tonhal, alacsony zsírtartalmú majonéz, teljes kiőrlésű kenyér + sárgadinnye

Falatozás
Levegőben pattogatott pattogatott kukorica (vaj nélkül), zsírmentes csokoládészószt csepegtetve VAGY
Teljes kiőrlésű korpás muffin + zsírmentes joghurt mézzel
VAGY
Alacsony zsírtartalmú sajt + teljes kiőrlésű keksz

Vacsora
Teljes kiőrlésű tészta + fokhagyma, gomba, hagyma paradicsommártásban
VAGY
Roston sült lazac + barna rizs + párolt brokkoli + áfonya