A diétám enyhítheti-e a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) tüneteit?

A PCOS-ban szenvedő nőknek petefészkeikben általában több ciszta van, amit az androgéneknek nevezett hormonok túltermelése okoz.

A betegségben szenvedő nők körülbelül 50 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. A gyakori tünetek a következők:

A PCOS-ban szenvedő nők, különösen akkor, ha tüneteit nem kezelik, szintén nagyobb kockázatnak lehetnek kitéve:

Sok PCOS-ban szenvedő nő úgy találja, hogy képes kezelni a tüneteit és csökkenteni az egyéb orvosi problémák kockázatát az étrend és az életmódválasztás ellenőrzésével.

A PCOS-ban szenvedő nőknél gyakran tapasztalható, hogy a normálnál magasabb az inzulinszint. Az inzulin a hasnyálmirigyben termelődő hormon. Segít a test sejtjeiben a cukrot (glükózt) energiává alakítani.

Ha nem termel elegendő inzulint, a vércukorszint emelkedhet. Ez akkor is megtörténhet, ha inzulinrezisztens, vagyis nem tudja hatékonyan felhasználni az előállított inzulint.

Ha inzulinrezisztens vagy, a tested megpróbálhatja kiszivattyúzni a magas inzulinszintet annak érdekében, hogy a vércukorszinted normális maradjon. A túl magas inzulinszint miatt a petefészkeiben több androgén, például tesztoszteron termelődik.

Az inzulinrezisztenciát okozhatja az is, ha a testtömeg-index meghaladja a normális tartományt. Az inzulinrezisztencia megnehezítheti a fogyást, ezért a PCOS-ban szenvedő nők gyakran tapasztalják ezt a problémát.

A magas finomított szénhidráttartalmú étrend, például keményítőtartalmú és cukros ételek, nehezebben kezelhetik az inzulinrezisztenciát, ezért a fogyást.

Ételek hozzá

magas rosttartalmú zöldségek, például brokkoli
sovány fehérje, például hal
gyulladáscsökkentő ételek és fűszerek, például kurkuma és paradicsom

A magas rosttartalmú ételek lassíthatják az emésztést és csökkenthetik a cukor vérre gyakorolt hatását az inzulinrezisztencia leküzdésében. Ez előnyös lehet a PCOS-ban szenvedő nők számára.

Nagyszerű lehetőségek a magas rosttartalmú ételek számára:

keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, karfiol és kelbimbó
zöldek, beleértve a vörös leveles salátát és a sült saláta kitûnõt
zöld és piros paprika
bab és lencse
mandula
bogyók
édesburgonya
téli tök
tök

A sovány fehérjeforrások, mint a tofu, a csirke és a hal, nem tartalmaznak rostot, de nagyon telítőek és egészséges étrendi lehetőségek a PCOS-ban szenvedő nők számára.

A gyulladás csökkentését elősegítő ételek szintén hasznosak lehetnek. Tartalmazzák:

paradicsom
kelkáposzta
spenót
mandula és dió
olivaolaj
gyümölcsök, például áfonya és eper
zsíros halak, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom, például a lazac és a szardínia

Kerülendő ételek

magas finomított szénhidráttartalmú ételek, például fehér kenyér és muffin
cukros snackek és italok
gyulladásos ételek, például feldolgozott és vörös húsok

A finomított szénhidrátok gyulladást okoznak, súlyosbítják az inzulinrezisztenciát, ezért ezeket kerülni vagy jelentősen korlátozni kell. Ide tartoznak a magasan feldolgozott élelmiszerek, például:

fehér kenyér
muffin
reggeli sütemények
cukros desszertek
bármi fehér liszttel készült

A tészta tészta, amelynek első összetevőjeként a búzadara, a durumliszt vagy a durumbúzaliszt szerepel, magas szénhidráttartalmú és alacsony rosttartalmú. Ezeket ki kell venni az étrendből.

A búzaliszt helyett bab- vagy lencselisztből készült tészták kiváló alternatíva.

A cukor szénhidrát, és ahol csak lehetséges, kerülni kell. Az ételcímkék olvasása során feltétlenül keresse meg a cukor különféle elnevezéseit. Ezek tartalmazzák:

szacharóz
magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
dextróz

A cukor is leselkedhet az italokban, például a szódában és a lében.

Célszerű csökkenteni vagy eltávolítani a gyulladást okozó ételeket, például krumplit, margarint és vörös vagy feldolgozott húsokat az étrendből is.

A PCOS, mint sok rendellenesség, pozitívan reagál a proaktív életmódválasztásra.

Ez magában foglalja a testmozgást és a napi fizikai mozgást. Mindkettő segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, különösen akkor, ha korlátozott mennyiségű egészségtelen szénhidrátot fogyaszt.

Sok szakértő egyetért abban, hogy heti legalább 150 perc testmozgás az ideális.

A napi aktivitás, az alacsony cukorbevitel és az alacsony gyulladású étrend szintén fogyáshoz vezethet. A nők javulhatnak az ovuláció és a fogyás miatt, így az elhízott vagy túlsúlyos és teherbe esni kívánó nőknek különösen fontos lehet az orvos által jóváhagyott testmozgás.

A PCOS-hoz kapcsolódó tünetek stresszt okozhatnak. A stresszcsökkentő technikák, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét, és lehetővé teszik, hogy kapcsolatba lépjen a testével, segíthetnek. Ezek közé tartozik a jóga és a meditáció.

A terapeutával vagy más egészségügyi szakemberrel való beszélgetés szintén előnyös lehet.

Ha megbirkózik a PCOS-szal vagy annak bármely tünetével, időnként csalódottnak érezheti magát. Az egészségével kapcsolatos proaktív lépések javíthatják a hangulatot, valamint csökkenthetik a tüneteit.

Ennek egyik legjobb módja az, ha elkészít egy jó/rossz étel listát, és ragaszkodik hozzá.

Minden ételnek, amely súlyosbíthatja állapotát, egészségesebb, előnyösebb megfelelője van. Például, ha reggelihez szokott margarint és fehér pirítóst használni, próbálja meg pótolni a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű kenyeret és az olívaolajat vagy az avokádót.

Ha tünetei továbbra is fennállnak, beszéljen kezelőorvosával. Együttműködhetnek Önnel az ok azonosításában, és ajánlhatják a következő lépéseket.