A politikai légkör arra készteti a demokratákat, hogy megegyék az érzéseiket. Így kezelheti a stresszt.

A politika lebuktatta? Egy új közvélemény-kutatás szerint a demokraták 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel mondják, hogy "eszik az érzéseiket". Ők is többet isznak.

tesz

A félidős választások majdnem ugyanolyan megterhelőek, mint a 2016-os elnökválasztások - különösen a demokraták számára.

A YouGov által végzett és a Daily Burn fitneszoldal megbízásából készült közvélemény-kutatás szerint a demokraták 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel mondják, hogy a republikánusok "eszik az érzéseiket" a jelenlegi politikai légkör következtében. Ők is többet isznak (2: 1 arány GOP társaikhoz képest).

A látszólag jó hír az, hogy ezek a stresszes demokraták is többet dolgoznak, akár 40 százalékkal is; de még a testmozgást is túlzásba lehet vinni.

"Látom, hogy néhány ember pillanatnyilag annyira stresszes, hogy két, sőt három lélekciklus órát is végeznek naponta" - mondja Dr. Navya Mysore, az alapellátás orvosa az NBC News BETTER-nek. „A testmozgás jó neked, de a túl sok nem. A kiszáradást [kockáztatja], és a testének időre van szüksége a pihenésre és a fiatalításra. ”

A stresszoldók visszaütése

Úgy tűnik, hogy sok érintett szavazó körében az történik, hogy túlzottan alkalmazzák azokat a szokásokat, amelyek segítenek a stressz csökkentésében, legyen szó evésről, ivásról vagy testmozgásról.

"Attól függően, hogy hogyan szokott kezelni a stresszt, az emberek hajlamosak inkább e szokás felé vonzódni" - mondja Dr. Mysore. - Ha nehéz napod volt, akkor iszol egy pohár bort, szóval talán többet csinálsz. Ugyanez azoknál az embereknél, akik stresszevők - többet fognak enni. Ha hajlamosabb vagy izzadni stresszes állapotban, akkor többet fogsz csinálni.

A binging szinte mindig morcosnak érez minket, még akkor is, ha az általunk elfojtott jóindulatúság ugyanolyan jóindulatú, mint a Netflix (amiről a Daily Burn közvélemény-kutatása szerint a demokraták és a republikánusok egyaránt rengeteget reagálnak a terhes politikai légkörben).

Hogyan állíthatjuk meg a stressz okozta őrültséget?

Egészségügyi szakértőkhöz fordultunk gyakorlati tippekért a stresszes viselkedés kezeléséről.

Kapcsolja ki a híreket, ha szüksége van rá - ez felgyújtja a limbikus rendszerét

A választásokkal kapcsolatos stressz kezelésének első lépése az, hogy ha csak periodikusan elszakad a hírektől.

"Praktikus szinten próbálja korlátozni a napi szinten elfogyasztott hírek mennyiségét" - mondja Allison Abrams, pszichoterapeuta és engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás. "Ez nem azt jelenti, hogy ne maradjon tájékozott, inkább tájékozódjon, hanem határokat szabjon magának."

A hírekkel való határokra azért van szükség, ha meg akarjuk őrizni mentális jólétünket, mert a hírek gyakran érzelmileg negatív tapasztalatok. Ez, ahogy Loretta Brady, Ph.D., a Saint Anselm Főiskola pszichológus professzora megfogalmazza, „felgyújthatja limbikus rendszerünket, agyunk érzelmi központját”.

Az étkezés és az ivás remekül indul, de aztán…

"Ez az aktiválás fiziológiásan reagál a stresszre, még akkor is, ha a közvetlen körülményeink nem lehetnek mások" - jegyzi meg Brady. „Lehet, hogy kevésbé vagyunk tisztában ezzel a stresszre adott válaszainkkal, ésszemetlenül nyúlunk a reaktivitást csillapító anyagokhoz, olyan anyagokhoz, mint az édességek és a kényelmi ételek, rengeteg van ebben az évszakban, az őszi chili főzés és a halloween cukorka között. Hangulatjavításokat kapunk az ilyen ételek elfogyasztása miatt, de néhány következmény is előfordulhat, hogy nem szándékozunk. "

Az alkoholnak hasonlóan eufórikus hatása van - de a dolgok gyorsan lefelé haladhatnak.

"Ha azt találja, hogy lazít a bor mellett, ami általában egy bizonyos mennyiségű alkohollal történik, akkor ráadásul élvezi a szokást, a szerotonin is felszabadul" - mondja Dr. Mysore. - Azok az első kortyok vagy az első falat sütemény, ezt az igényt kielégítette, és jobban érzi magát. ‘Annyira megéri’, ez jár először a fejedben. De ha túlzásba esik, elveszíti ezt a szerotonin hatást. Elkezd kanyarodni egy olyan úton, ahol szerotoninba süllyed, alvászavarai vannak, fejfájása súlyosbíthatja a szorongást vagy a depressziót, ha korábban fennálló állapota van.

Összefüggő

Jó kérdések: depressziós vagyok vagy csak szomorú? Hogyan lehet tudni, mikor kell kezelni

Még mindig gyakorolnia kell, de a nehéz edzéseket el kell hagynia

Bár a túl sok testmozgás nehéz lehet a testén, az edzés általában még mindig pozitív módszer a stressz csökkentésére.

Dr. Mysore azt javasolja, hogy a nagy intenzitású edzéseket legalább minden második nap váltogassa, a többi napon pedig könnyebben végezzen edzéseket (ezek a könnyebbek még mindig kardiózók lehetnek, de könnyedén haladhatnak a súlyokon).

"Javaslom, függetlenül attól, hogy a szintje vagy képessége szerint melyik az, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt kardiót kapjon" - mondja Mysore. „A mérsékelt azt jelenti, hogy a pulzusod emelkedett és izzadtál. Ez segít megelőzni és csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségeket. Szerintem mindezt egy nap alatt túl sok. Gyakran mondom az embereknek, akik többet akarnak tenni, hogy tartsanak be napi egynél több edzést. Ha testtömeg-gyakorlatokat végez, akkor ezek a helyek minden második nap helyet kapnak. Másnap végezzen alacsony hatású edzést, mint jóga, pilates vagy valamilyen könnyű kardió. A térköz kitűnő endorfin felszabadulást biztosít, de nem fogja kiégni a testét. Még a 10 perc edzés is segíthet. ”

A pontok összekapcsolásához tartson étkezési hangulatú naplót

Ha érzelmileg táplálkozik, Jonathan Alpert, pszichoterapeuta, ügyvezető teljesítmény-edző és a „Légy rettenthetetlen: Változtasd meg az életed 28 nap alatt” című könyv szerzője azt javasolja, hogy tartsd napi listában, hogy mit eszel és milyen érzéssel.

„Készítsen oszlopokat a következő fejlécekkel: Milyen ételhez nyúlok ?; Mi az érzelmi állapotom ?; Mi folyik most az életemben, ami ehhez az érzelemhez vezet ?; Mi az alternatív viselkedés az evéssel szemben [ez ha egészségtelen]? "

A lista elkészítése után még mindig elérheti ezeket a chipseket vagy fagylaltokat, de legalább összekapcsolhatja a pontokat arról, hogy miért teszi ezt, és felismeri, hogy rosszabbul érzi magát, mint gondolná. Ideális esetben használja ezt a szünetet, mint lehetőséget, hogy megálljon a nyomában, és jobb ételválasztást válasszon, vagy vegye fel a könyvet egy korsó helyett.

Ne tartson otthon ócska ételt vagy italt

Minél könnyebb hozzáférni egy aljzathoz, annál valószínűbb, hogy hozzá fog férni. Tartsa az édességeket és a szeszes italokat a házon kívül, ha megpróbálja megkönnyíteni a kényeztetést.

"Ha nincsenek otthon, akkor kevésbé valószínű, hogy megeszi őket" - mondja Alpert. „Ehelyett tartson egészséges alternatívákat, például gyümölcsszeleteket és zöldségrudakat. Lehet, hogy lefagyasztja a szőlőt fagyasztott csemege előállításához, vagy görög joghurtot fogyaszthat a fagylalt textúrájának szimulálására.

Ha ezeknek a dolgoknak az otthoni távol tartása nem lehetséges (tegyük fel, hogy az elmúlt hétvégén World Series partit rendeztél), akkor egyszerűen csak könnyen elérhető helyen tartva hatékony lehet.

"Nehezítse meg az [ócska] ételek elérését, például tartsa őket egy ritkán használt szekrény felső polcán" - javasolja Sari Chait, Ph.D., klinikai pszichológus, a Newton-i (Massachusetts) Viselkedési Egészségügyi és Wellnessközpont tulajdonosa . „Ha keményen kell dolgoznia a burgonya chipshez való eljutáshoz, akkor egy perc áll rendelkezésére a leállításhoz és a visszaállításhoz. Ez a beépített szünet elegendő lehet ahhoz, hogy emlékezzen arra, hogy nem akarja enni azt az ételt, és inkább valami légzőgyakorlatot vagy sétálni szeretne, hogy kezelje szorongását. "

Ne folytasson negatív önbeszélgetést

Ha ezt olvasod, akkor egy ón Pringles-t eszel, ellenállj a rossz gondolkodásnak magadról.

„Az önbeszéd lehet a legrosszabb ellenséged vagy a legjobb barátod. Ha azt gondolja, hogy „olyan érzelmi rendetlenség vagyok és disznó vagyok”, akkor valószínűleg egészségtelen minták ragadnak meg bennünket ”- mondja Alpert. "Bár az olyan gondolatok, mint például:" Az egészségemet irányítom és jobban kezelem a stresszt ", jobb viselkedéshez és egészségesebb életmódhoz vezetnek."

Összefüggő

JOBB Beérkező levelek A JOBB hírlevél segít abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki elméjéből, testéből és életéből

Kifelé a fejedből és a közösségből

Az érzelmi evés, az érzések elfogyasztása és még a túlzott edzés sem eredményes módszer bármilyen stressz kezelésére, és természetesen nem segítenek a választások eredményének elmozdításában.

Ahelyett, hogy engedne ennek a magányos erőtlenség érzésének, vegyen részt jobban a látni kívánt politikai változásokban.

"Találja meg a módját, hogy bekapcsolódhasson a folyamatba - menjen el és szavazzon, önként jelentkezzen egy olyan ügyben, amelyben hisz, és járuljon hozzá az Ön számára fontosnak tartott ügyekhez" - mondja Dr. Helen Odessky engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és a "Stop Aggódás Megállítás: A pánik és a társadalmi szorongás legyőzésének áttörő programja. ”

Ha praktikusan változtat, még apró módszerekkel is, valószínűleg jobban inspirálta magát, hogy visszatérjen azokhoz a dolgokhoz, amelyek napi szinten segítenek legyőzni a stresszt, mint a hála, a pozitivitás és az öngondoskodás.

TÖBB FEJLESZTÉSI TIPP

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.