Prediabetes: Megfordíthatja

Mi a prediabétesz?

Amikor a vércukorszintje magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegségnek lehessen nevezni. Nem feltétlenül veszi észre a tüneteket - előfordulhat, hogy nem tudja. Egy egyszerű vérvizsgálat megmondhatja, ha igen. Veszélyben van, ha túlsúlyos, 45 év felett van, és nem gyakorol. Nagyobb valószínűséggel 2-es típusú cukorbetegségben és szívbetegségben szenved, de ennek megváltoztatásához lépéseket tehet.

Sújt veszteni

Nem kell sok. Ha testtömegének csak 7% -át veszíti el, akkor az óriási különbséget jelenthet (ez 200 font embernél csak 14 font). Az első lépés az, hogy egészségesebb ételeket fogyasszon kevesebb kalóriával. Kezdje azzal, hogy nyomon követi a testsúlyát, az étkezési szokásait és a fizikai tevékenységeit.

Táplálkozz egészségesen

Jó alapszabály, hogy a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel (sok más mellett spárgával, kelbimbóval és sárgarépával) töltöd meg. Negyedüknek keményítőtartalmú ételeket (például burgonyát, kukoricát vagy borsót) kell tartalmaznia. A fennmaradó negyed fehérje legyen - a legjobb a csirke, a hal vagy a bab. Legyen különösen óvatos a szénhidrátokkal, például pékárukkal vagy tésztákkal - ezek növelhetik a vércukorszintet.

Gyakorlat

Gyorsabban lefogy és jobban érzi magát, ha kijut és több kalóriát éget el. Nem kell maratonra edzenie: A heti 30-as gyors 30 perces sétának meg kell tennie a trükköt. Az edzés haverja néha segíthet a rutin betartásában, ezért hívjon egy barátot, vagy csatlakozzon egy tornateremhez, és készítsen újakat. Az aerob testmozgás (séta, úszás, tánc) és az erőedzés (súlyemelés, fekvőtámasz, felhúzás) egyaránt jó. A legjobb mindkettőből.

Szerezd meg a ZZZ-eket

A megfelelő mennyiségű csukott szemmel egészséges szinten tartja a vércukorszintet. Ha nem tud aludni, túl korán ébred fel, vagy kevesebb, mint 5 órát ér el éjszaka, akkor nagyobb eséllyel fog cukorbetegségben szenvedni. Éjszaka körülbelül 7 vagy 8 óra ideális. A jobb alvás érdekében ne fogyasszon alkoholt vagy koffeint késő nap folyamán, tartson rendszeres alvási órákat, és tartsa be magát a nyugodt, csendes lefekvési szokásokhoz.

Ne dohányozzon

Ha dohányzik, itt az ideje leszokni. A dohányosok 30-40% -kal nagyobb eséllyel kapnak 2-es típusú cukorbetegséget, mint a nemdohányzók. És ha cukorbetegségben szenved, és még mindig dohányzik, a tünetei rosszabbak lehetnek, és a vércukorszintet nehezebben lehet ellenőrizni.

Gyógyszer

Bizonyos gyógyszerek segíthetnek a vércukorszintben és az elhízásban, valamint a magas koleszterinszintben és a magas vérnyomásban. És valószínűbb, hogy ilyenek lesznek, ha prediabéteszben szenved. Ha mégis megteszi, vegye be az előírt gyógyszereket - ez javíthatja egészségét és elősegítheti a hosszabb életet

Támogatást kapni

Ha van ember, akivel megoszthatja jó és rossz napjait, az nagy változást hozhat. A társtámogató csoportok olyan helyek lehetnek, ahol tanulhatnak másoktól, és ösztönzést és megértést kaphatnak és adhatnak. Orvosa segíthet megtalálni az Ön számára megfelelőt.

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi szempontból felülvizsgált: 2020. 09. 09. Jennifer Robinson, MD, 2020. szeptember 03-án

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) Ales-A/Thinkstock

2) Jupiterimages/Thinkstock

3) Purestock/Thinkstock

4) Jupiterimages/Thinkstock

5) Eric Gevaert/Thinkstock

6) Stuart Monk/Thinkstock

7) Stockbyte/Thinkstock

8) Mark Bowden/Thinkstock

CDC: • Dohányzás és cukorbetegség

Amerikai Diabetes Szövetség: Hozzon létre tányért, diagnosztizálja a cukorbetegséget és ismerje meg a prediabéteszet, a glikémiás indexet és a cukorbetegséget, a fehérjetartalmú ételeket, a 2. típusú cukorbetegség előfordulásának csökkentését a mediterrán étrenddel.

Országos Egészségügyi Intézetek: • Az alvás időtartama és minősége, valamint a cukorbetegség előtti kockázatok közötti asszociáció: az NHANES bizonyítékai, • a cukorbetegség diagnosztizálása és kezelése: áttekintés. •

Harvard Health Sleep: Tizenkét egyszerű tipp az alvás javításához

Győzd le a Cukorbetegség Alapítványt: • Társadalmi támogatás és önerő megerősítése

Belgyógyászati évkönyvek: • Viselkedési programok a 2-es típusú cukorbetegséghez: szisztematikus áttekintés és hálózati metaanalízis.

Mayo Klinika: - Prediabetes

Jennifer Robinson, MD véleményezte: 2020. szeptember 03

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.