Hogyan lehet fogyni

Martin Vika

2019. október 23. · 4 perc olvasás

A súlyproblémák és az elhízás a nyugati világ egyik legfontosabb egészségügyi problémájává vált ma. Becslések szerint csak az Egyesült Államokban több mint 60 millió ember túlsúlyos, miközben ez egyre inkább globális problémává válik. Ennek ellenére sokunk számára ez elkerülhető néhány egyszerű életmódváltással. Ebben a rövid cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet egészséges módszerrel csökkenteni a súlyt.

Ha fitt vagy és rendszeresen sportolsz, egészségünk megőrzése mellett meg lehet gyarapodni, ami növeli a karcsú testtömeget. Az egészségtelen súlygyarapodás azonban akkor fordul elő, ha túl sok raktározási zsír felhordása eredményeként hízunk. Mindannyiunknak szüksége van egy bizonyos mennyiségű testzsírra, mivel ez tartalék energiaforrásként működik, szigetelést biztosít a test számára és védi a szerveket. A túl sok testzsír felvitele gyorsan elhízáshoz vezethet.

Számos oka van annak, hogy az egyének végül túlsúlyosak, és egyes esetekben ez nem elkerülhető. Lehet, hogy genetikailag szerzett, és összekapcsolható a szervezet anyagcseréjével, ebben az esetben nehéz megakadályozni. Ennek ellenére az esetek többségében olyan tényezőknek köszönhető, mint a túlevés, a testmozgás hiánya, a túlzott alkohol vagy a cigarettázás. Ezekben az esetekben egy pár életmódbeli változás mindent megváltoztathat.

Tehát az első dolog, ha aggódik a testsúlya miatt, az az, hogy vigyázzon a túlsúlyra utaló jelekre. Ezek a következőkből állhatnak:

· szabálytalan szívverés

· Légszomj edzés közben

· Nehéz járni és mozogni

· Hát- vagy térdfájdalom

· Szorongás vagy más pszichológiai problémák

· A láb vagy a lábak duzzanata

· Osteoarthritis egyes ízületekben

· Megnövekedett vérnyomás

· szívkoszorúér-betegség

· Emelkedett koleszterinszint

Bár nem bolondbiztos, a testtömeg-index (BMI) kiszámítása szintén jó ötletet ad arról, hogy elhízott-e vagy sem. Megkérheti orvosát, hogy ellenőrizze a BMI-jét, vagy sok online elérhető BMI-számológép segít Önnek.

Ha túlsúlyos, ideje tenni valamit ez ellen. Folyamatosan ott van a kísértés, hogy elkezdjen egy összeomlási étrendet, hogy segítsen leadni ezeket a fontokat. Ezek rövid távon hatékonyak lehetnek, azonban nem egészségesek. Ezenkívül ezek a diéták nem alapozzák meg az egészséges testsúly megőrzését. Túl gyakran, miután az emberek befejezték a baleseti étrendet és elérték a kívánt testsúlyukat, visszatérnek a régi szokásokhoz, és gyorsan híznak minden elvesztett testsúlyban.

A testsúly csökkentésének alapvető fontossága a helyes étrend és a testmozgás. Sokunk számára ez magában foglalja az életmód valamilyen megváltoztatását és néhány régi szokás megsértését, ezért némi erőfeszítést igényel. Meg lehet csinálni. Amikor legyőztem ezeket a kezdeti nehézségeket, egészségesebbnek, jobbnak és pozitívabbnak éreztem magam.

Legalább először segítséget és támogatást kell kérnie. Az elején egy diétás szakember és egy fitneszedző segítségének alkalmazása (ahogy én is tettem) elindítja a legjobb utat. Nemcsak azt mondják meg neked, hogy mit egyél és milyen típusú gyakorlatok a legjobbak, hanem támogatást is nyújtanak a nehéz első hetekben. Amint belevágsz a dolgok lendületébe, jól leszel egyedül.

Nyilvánvaló, hogy hatalmas tényező abban, hogy mennyit mér, az, amit eszel. Több mint valószínű, hogy ezen változtatni kell, talán drasztikusan is.

Egészséges, kiegyensúlyozott étrendre kell törekednie, amelynek örömet szerezhet. Vessen egy pillantást a diéta piramisára, hogy megnézze, mit kell minden nap enni ahhoz, hogy egészséges és karcsú maradjon. Ha nincs diétás szakembered, rengeteg étkezési tervet fedezhet fel az interneten, hogy megfeleljen az igényeinek. És ne ess kétségbe; az egészséges tápláléknak nem kell unalmasnak és étvágygerjesztőnek lennie. Vásároljon néhány receptkönyvet, és találjon néhány ételt, amelyet szívesen főz.

Óhatatlanul lesz némi kísértés, hogy visszatérjen a régi gyakorlatokhoz, azonban elengedhetetlen, hogy ellenálljon ennek. Próbáljon teljes mértékben kizárni étrendjéből a cukros és zsíros ócska ételeket.

Az egészséges táplálkozási terv segít a fogyásban, azonban az edzéssel kombinálva kell lennie ahhoz, hogy valóban hatékony legyen. A rendszeres edzésnek számos előnye van. Nem csak csökkenti a testsúlyát, hanem különféle egészségügyi nehézségekkel is küzd, és segíti a szervezetet a méreganyagok kiégetésében.

A napi edzés egy olyan rutin, amelyet idővel fejlesztenie kell, és az idő múlásával egyre jobban élvezni fogja. Azonban lassan kell kezdenie. Minden nap harminc perces séta remek kiindulópont. Ahogy egyre jobb lesz, azon kapja magát, hogy nagyobb távolságokat és nagyobb sebességeket képes megtenni.

Nagyon sokféle edzés létezik, és könnyűnek kell lennie, hogy felfedezzen valamit, amiben örömet szerez, legyen szó úszásról, teniszről, harcművészetekről vagy bármi másról. Ha minden nap legalább egy órát be tud fektetni edzésbe, hamarosan azon kapja magát, hogy leadja ezeket a fontokat.