A program, amely segített ennek az ausztrál nőnek többet veszítenie, mint 47 kg

Név: Mandy Reston
Kor: 48
Foglalkozása: Óvodai üzemeltetési vezető
Szülőváros: Melbourne
Kezdő súly: 110kg
Jelenlegi súly: 62,7kg

Mi ösztönözte a fitneszutazás megkezdésére, volt-e egy adott pillanat vagy felismerés?

Egész életemben a súlyommal küzdöttem. 2015-ben fejet kapott. 110 kg-ot nyomtam, és ez minden életemre hatással volt - a magabiztosságomra, a hangulatomra. Állandóan fáradt voltam és általában boldogtalan.

Jules nővérem az Egyesült Királyságból jött hozzám Ausztráliába, és láthatta, mennyire boldogtalan vagyok. A szavai voltak az ébresztő hívásom. Távozása előtti napon azt mondta: „Menj vissza a WW-be, mert tudod, hogy működik. Tudom, hogy megteheti, mert már korábban is megtette - tartozik magának. ’Azt is tanácsolta, hogy szerezzek személyi edzőt, hogy elindítsam az utamat.

Felvettem a fedélzetre és béreltem személyi edzőt. De egy nyaki sérülés, a karácsonyi szünet és a szamárköhögés hátráltatott. Aztán 2016 áprilisában a barátom fényképet készített rólam, és utáltam, amit láttam. Azon a héten elmondtam orvosomnak, hogy mennyire elégedetlen vagyok a súlyommal, ő pedig egy súlykezelő klinikára irányított, hogy beszéljek a műtétről. Ekkor mondtam: „Elég.” Csatlakoztam a WW-hez, és ezúttal készen álltam az elkötelezettségre.

Mi volt az első változtatás az életmódodon?

Miután újra csatlakoztam a WW-hez, az egyik első egészséges változtatás a heti műhelyek látogatása volt. Olyan támogató emberek vettek körül, mint az edzőm és a többi WW-tag, akik hasonló utakra indultak, amelyek motiváltak voltak. Úgy döntöttem, hogy részt veszek a heti mérlegeléseken, mert ez elszámoltatott.

Milyen egyéb változásokat hajtott végre eredetileg étkezési szokásain?

Ételem nyomon követése a WW alkalmazásban nagyon fontos volt, különösen a korai szakaszban, hogy megértsem, mit és mikor ettem, valamint hogy megtudjam, melyik ételek jobbak nekem. Az alkalmazásban található egy vonalkódolvasó, amely valószínűleg a legjobb dolog, amit valaha feltaláltak! A szupermarketben valóban segített megérteni egy étel SmartPoints értékét.

Arra is biztattak, hogy fogyasszak egészségesebb, feldolgozatlan ételeket. A világhálón több mint 200 ZeroPoint étel létezik, köztük olyan csirkemell, tenger gyümölcsei, gyümölcs és zöldség, amelyet nem kell mérni vagy nyomon követni. Tehát elkezdtem az ételeimet ezek köré építeni, miközben továbbra is megengedtem magamnak, hogy a SmartPointokban magasabb ételeket fogyasszak. Azt is tapasztaltam, hogy a testmozgás megakadályozta, hogy egészségtelen ételekre vágyjak.

program

Milyen egyéb változásokat hajtott végre kezdetben a testmozgási szokásain?

Hat hónapig tartott, amíg elköteleztem magam egy személyi edző mellett. Éppen húsvét után volt, és miután megvitattam a csokoládé kísértését, soha nem fogom elfelejteni, hogy ezt mondta: „Akkor rögtön meg kell izzasztanunk.” 110 kg-nál meghalni akartam! Megismertetett a futópaddal, szobakerékpárral és evezőgéppel, mindegyikre 5 percet szánva. Ezt legalább hetente háromszor megismételtük, és más gépeket mutattam be, ahogy haladtam.

Azt tanácsolta, hogy szerezzek magamnak egy fejhallgatót és egy motivációs lejátszási listát - ami drámai módon segített! Néhány hétre még a közösségi oldalakról is levettem magam, hogy valóban magamra koncentráljak.

Miután elvesztettem a kezdeti 10 kg-ot, felhívást kaptam, hogy térjek vissza Angliába, mivel anyukám nagyon beteg volt. Abban a pillanatban a repülőgépen azt mondtam magamnak: "Ez kétféle módon fog történni: vagy visszatérsz a régi étkezési mechanizmushoz, mert stresszes vagy, vagy megfordítod ezt." Általában a süteményeken, a kekszeken és az alkoholon kényeztettem volna magam a repülés során. Korábban azt gondoltam: „Ingyenes!”, De aztán rájöttem, hogy nem ingyenes. Csak a pusztulás útjára állok. Ehelyett egy új egészséges szokást gyakoroltam - másfél órát töltöttem fel-alá járkálva az Airbus A380-as lépcsőn. A korai szakaszban apró változtatásokról volt szó, hogy minél többet mozogjak, amikor csak tudtam.

Hogyan haladt a fogyás/fitnesz?

A WW Coach edzőm tovább tanított a WW alkalmazáson keresztül, míg a tengerentúlon voltam. A WW egyik tagja azt az ötletet is felvetette nekem, hogy csak egy-két héttel az indulásom előtt teljesítsem a kanapét 5 km-re. Tehát a letöltött alkalmazással jelként láttam. Minden nap elkezdtem futni anyukám kutyájával, Ninnie-vel! Megtanított futni! Az Egyesült Királyságban töltött pár hónap alatt még körülbelül 15 kilót fogytam. Amikor visszatértem Ausztráliába, mindenki észrevette, hogy lényegesen könnyebb vagyok, amitől nagyon jól éreztem magam. Körülöttem mindenki nagyon örült - férjem, családom, WW edzőm. Ezzel a lendülettel arra ösztönöztem, hogy növeljem a testedzésemet, és megtaláltam a magabiztosságot a kickboxolás megkezdéséhez!

Beleszerettem! Nagyszerű stresszoldás volt, és valóban felhatalmazott. Tudtam, hogy soha nem leszek ringben, de nagyon szórakoztató volt, és csodákat tett a bizalmam iránt. Futással és kick-boxszal az övem alatt még egy fitnesz órához is csatlakoztam, ami mindig is akadályt jelentett számomra. Régen utáltam a testmozgást, és most a testmozgás és a fitnesz az életem fontos részévé vált - amit nagyon élveztem! Valami, ami jó érzéssel tölt el!

Milyen változások jelentették a legnagyobb különbséget?

A változatosság nagy változást hozott a testmozgás terén. A kardió és az erősítő gyakorlatokat egyaránt bevettem a szokásos rutinba. Az elfogyasztott ételek típusa szintén rendkívül fontos volt ahhoz, hogy energiát adjak a testmozgáshoz, így biztosítva a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zöldségfélék fogyasztását.

Hogyan érezte magát a folyamat során?

Csodálatosan éreztem magam! Több energiám volt, és nőtt a bizalmam. Még soha nem voltak izmaim! Nagyra értékelem az izmokat és azt, hogy mi kell ahhoz, hogy megszerezzem őket. Szeretek erős lenni! Olyan jó érzés fittnek lenni.

Mi segített fenntartani a motivációt?

Miután megtaláltam a tempómat és folyamatban voltam, sokkal könnyebb volt motiváltságot fenntartani. Először is a motiváció megtalálása volt a kihívást jelentő rész. Ebben segített a WW közösség, és a személyi edzőm a kezdeti szakaszban.

Rájöttem, hogy ez egy út, és be kell venned magad a megfelelő emberekkel. Ez a támogató csoport idővel változhat, ami rendben van. Van egy tornatermi haverom, aki segített az úton, aki állandóan részt vett ebben a folyamatban, valamint a WW Coachom. A legfontosabb azonban, hogy önbizalomnak kell lennie, mert az egyetlen ember az életemben, aki lehetővé tette ezt a változást, én vagyok.

Megtudtam azt is, hogy fontos megtalálni az egyensúlyt. Hevesen elhatároztam, hogy elérem a célomat, de az egyensúly az, ami két és fél évig megőrizte egészséges testsúlyomat és életmódomat.

Van-e kedvenc motivációs idézete?

Higgy az álmaidban, és egyszer a szivárványod átmosolyog.

Higgy magadban, légy elszánt és tudd, hogy meg tudod csinálni!

Mik a jelenlegi rövid és hosszú távú céljaid?

Hosszú távú céljaim a súlyom megtartása 62-66 kg között. Ezt úgy teszem, hogy részt veszek a WW műhelyeimen és fitnesz óráimon. Célom továbbá a jólét holisztikusabb megközelítésére összpontosítani, amely magában foglalja a mediációt és a jógát.

Rövid távon érdekel, hogy szórakoztatóbb futásokat és talán még egy triatlont is csináljak!

Hogy nézne ki most neked egy tányéron töltött nap?

Reggeli: Házi granola, bogyók, joghurt
Délelőtt: 2 kivi és kávé
Ebéd: Tonhal, rizs, saláta, alma és joghurt
Mid arvo: 2 rizs keksz mogyoróvajjal és egy kis banán
Vacsora: Csirke, édesburgonya, zöldségek, 99% zsírmentes joghurt bogyós gyümölcsökkel, WW csokoládé csepegtett ropogós rúd.

A hét végén néha iszom egy pohár bort.

Mi a jelenlegi edzésprogramja?

- Hetente 5 fitnesz óra (kardió, futás, körverseny vagy súly).

- Én is jógázok hetente kétszer

- Tartalmazzon napi 10 perc nyugalmat (meditáció minden nap)

Milyen eredményre vagy a legbüszkébb?

  • Arra vagyok a legbüszkébb, hogy majdnem 2,5 évig fenntartottam a fogyásomat és az erőnlétemet
  • Képes vagyok magamra hagyatkozni! Én vagyok a saját fitnesz/fogyás legjobb barátom! Noha még mindig szükségem van eszközökre az eszköztáramban, tudom, hogy megbízhatok benne! Rajtam múlik, hogy ezt az eszköztárat jól felszereltem-e.

Milyen tanácsot adna másoknak, akik ugyanezt akarják tenni?

Higgyen magában, vegye körül magát a megfelelő emberekkel, és tudja, hogy támogatási hálózata az út során fejlődik!

Számomra a WW és az edzésóráim támogatást és motivációt biztosítottak a továbblépéshez. Megértem! Te is!