A fizikai és mentális stratégiák, amelyek segítettek ennek a nőnek 82 kilót leadni

A mozgás új szeretetével és az egészséges táplálkozásra való összpontosítással Vanessa Baldwin tavaly 82 kilót fogyott. Így csinálta.

Név: Vanessa Baldwin

Lakóhely: Skokie, IL

Munka: a Chicagói Főegyházmegye műveleti igazgatója

Családi állapot: elvált, 17 éves lányt nevel

Csúcssúly: 226 font

Jelenlegi súly: 143 font

Magasság: 5 láb 6,5 hüvelyk

Amikor Vanessa Baldwin elhagyta hazáját, Perut, és Missouriba jött az egyetemre, felvette a hagyományos amerikai szokást - a gólya 15. De nem állt meg itt - továbbra is hízott.

Az évek múlásával súlya ugrált. „Különböző gyakorlatokat vagy diétákat próbálnék ki - a legújabb trendeket, mint például Atkins, a káposztaleves-diéta, gyümölcslevek készítése, tisztítás, böjt. Mindent kipróbáltam - mondja. Súlya esni fog ezeknél a kísérleteknél, hogy utána olyan magasra vagy magasabbra pattanjon.

A mélypontot 2017-ben érte el. Egy kis lábsérülés ürügyet adott arra, hogy abbahagyja az edzést, és beletörődött az úgynevezett „elsősorban egészségtelen ételekbe”. Azt mondja: "Naponta többször ettem gyorséttermet, és lefekvés előtt volt egy csokoládé."

„Egészségtelen életmódom ördögi körforgássá vált. Amikor elkezdtem egészségtelenül enni, elkezdtem hízni. Az egészségtelen ételek nagyon ízlik - élveztem enni ”- mondja. Fájtak a térdei, a lépcsőn mászva kifulladt a lélegzete, és boldogtalannak érezte magát. A kényelem kedvéért az ételhez fordult.

Otthon bujkált, evett, filmeket nézett és kerülte a barátait. „Elvesztettem a barátságokat. Már nem mennék ki. Megváltoztam - mondja.

Súlya 226 fontra tetőzött. És ez az egészségére is kihatott. Hormonális egyensúlyhiány miatt abbahagyta a menstruációját. Magas volt a koleszterinszintje, és prediabetikus volt. Naponta négy tablettát szedett ezeknek az állapotoknak a kezelésére, és a gyógyszer felborította a gyomrát.

ÜNNEPI AJÁNDÉK KATALIZÁTORRÓL LESZ

Testvére, Arturo Gutierrez észrevette a változást. A Shred415 oktatójaként úgy gondolta, hogy imádni fogja az edzésprogramjukat, ha kipróbálja. 2017 karácsonyára egy hónapra szóló korlátlan órákra szóló bérletet adott neki, és úgy döntött, hogy ad egy lövést.

A Shred415 edzés négy 15 perces szakaszból áll, amelyek felváltva a futópadon végzett kardiómunkát és a padlón végzett erőnlétet, súlyzók, ellenállási sávok vagy testtömeg alkalmazásával. Egy edző irányítja az edzéseket akár 30 osztálytag számára. "Olyan, mintha személyi edző lenne csoportos környezetben" - magyarázza Baldwin.

Először bevallja, hogy elsöprőnek találta. „Ott mindenki szuperbarát, de ez még mindig nagyon megfélemlített. Osztályba járás intenzív volt. Az első pár percben a futópadon el akartam menni. A tükörbe néznék, és dühös lennék magamra, amiért eljutottam erre a pontra. Alig tudtam járni vagy lélegezni. Dühös voltam. Csalódott voltam. Sírni akartam. El akartam menni. A bátyám velem jött arra az osztályra, és egész idő alatt mellettem maradt. Átlökte, de az első néhány gondolatom csalódottság, düh és szomorúság volt.

LASSÚ, STEADY PROGRESS

Annak ellenére, hogy az első hetek nehézek voltak, elmondása szerint minden óra után javulást tapasztalhat. - Kicsit kocoghatnék, jobb formával végezhetném a padlógyakorlatokat, nagyobb súlyokat emelhetnék különböző súlyzókkal. Osztályonként látja a haladást - mondja. És szívesen töltötte ott az időt. „Hűvös légkör - szinte olyan, mint egy szórakozóhely. Sötét van, a zene pumpál, és ott dolgozol ”- mondja.

ÉTKEZETÉNEK TUDATÁSA SEGÍTSE CÉLJAIT

Baldwin tudta, hogy ha megtartja egészségtelen étkezési szokásait, a testmozgás önmagában nem lesz elegendő ahhoz, hogy eredményeket lásson. Így elkezdett naplózni mindent, amit evett. "Ez az, amit még soha nem tettem" - mondja. Miután meglátta, mit tesz a testébe, elkészítette saját étrendjét.

"Megvizsgáltam, hogy mi volt normális az életkorom és a nemem szempontjából, és mennyi súlyt akartam lefogyni" - mondja. Magasabb fehérjetartamra vágyott, hogy segítsen izomépítésben, alacsonyabb szénhidráttartalmban és alacsony zsírtartalomban, tudva, hogy étrendjében egy kis egészséges zsírra van szüksége.

Úgy érezte, hogy biztonságosan fogyhat, ha napi 1200 kalóriára korlátozódik. "Egy ideig nagyon szigorú voltam, de most úgy érzem, hogy egy-két héten át jutalmazhatom magam egy kicsit" - mondja.

Megállapította, hogy a kalóriák nyomon követése segített abban, hogy kitartson a terve mellett. "A [kalóriák] számlálása sokkal könnyebbé teszi" - mondja. - Segített, amikor szigorú diétát tartottam, de az is, ha eltérnem kellett. Az élet megtörténik - vannak születésnapok és munkahelyi tevékenységek. Még az éttermeknél is mondhatnám, hogy „rendben van, ennyi már megvolt. Mennyit kaphatok a nap hátralévő részében? ”

Összefüggő

Hogyan csinálták? Hogyan fogyott el egy pár több mint 400 fontot?

MENTÁLIS ÉS FIZIKAI EGÉSZSÉGÜGYI JAVÍTÁSOK

„Miután a súlyom elkezdett leesni, a tükörbe nézve boldoggá tettem. Kezdett visszatérni a személyiségem és az egészségem. ”- mondja. A menstruációja újraindult, és abbahagyhatta a gyógyszeres kezelést. Most koleszterinszintje normális, és már nem inzulinrezisztens.

Bízik benne, hogy más emberek, akik fogyni akarnak, ugyanolyan sikeresek lehetnek, mint eddig. „Ha jól eszel és beteszed az edzéseket, és elég türelmes és elkötelezett vagy, akkor meg fog történni. Ezt korábban nem tettem meg - gyors eredményeket szerettem volna elérni. Ha pár hét alatt nem láttam eredményt, akkor fel akartam adni - mondja.

Baldwin annyira nagy rajongója a Shred415 programnak, hogy nemrég kezdett ott oktatóként dolgozni, és a lánya is csatlakozott hozzá. „Ez egy valóra vált álom. Ha azt mondanád, hogy az a nehéz lány, aki soha nem szállt fel a futópadra, oktató lenne, nem hinném el - mondja. "Most alkalmam nyílik arra, hogy segítsek motiválni az embereket az életük megváltoztatására."

VANESSA TÍPUSOS ÉTELEI

Reggeli: Négy keményre főtt tojásfehérje és egy sárgája, egy alma, kávé fekete vagy kevés tejszínnel

Délelőtti snack: A kemencében kókuszolajjal, sóval és borssal sült csicseriborsó. "Remekek - úgy érzem, hogy chipset eszem, és a rostok jóllaknak" - mondja.

Ebéd: Grillezett csirkemell sóval, borssal és zöld zöldséggel, például brokkolival vagy spárgával

Délutáni nasi: Mandula vagy fehérjetartó vagy turmix

Vacsora: Sovány hús, például csirke vagy hal zöldségekkel

Vanessa a nap folyamán sok vizet iszik, és távol tartja magát a szódától és a létől.

Összefüggő

Ez az ember 300 fontot fogyott azzal, hogy a cukrot kábítószerként kezelte

DIETITÁNUS VÉTELE

"Elképesztőnek gondoltam a történetét" - mondja Samantha Cassetty, RD, New York-i székhelyű táplálkozási szakember. „A testmozgással kezdte - annak, aki túlsúlyos, ez nagyon nehéz lehet. Hallottam az ügyfelektől, hogy nem akarják magukat ilyen helyzetbe hozni. Kínosnak és formátlannak érzik magukat, és ez fáj. ”

Cassetty megjegyzi, hogy egy Baldwinéhoz hasonló edzés, amely a tevékenységek között vált, szórakoztatóbbnak érezheti magát, és gyorsabban teltheti az időt.

Étrendbeli változásai miatt Baldwin magas pontszámokat ad. "Annyi tapasztalata volt a fogyókúráról, és úgy gondolom, hogy ezzel a tapasztalattal felismerte, hogy valami fenntarthatóbb dolgot szeretne csinálni" - mondja. "Mindenféle egészséges szokást kialakított, és valós eredményeket látott."

Köszönetét fejezi ki Baldwinnak a fogyás, mint a saját gondozásának egyik módja. "Önkímélés, önszeretet és önbecsülés lehet a fogyás egészséges módon történő végrehajtása" - mondja. "Úgy alakította át az életét, hogy önmagára összpontosított."

Összefüggő

JOBB Tegye, hogyan lehet fogyni ebben az évben egy regisztrált dietetikus szerint

Cassetty olyan tippeket oszt meg, amelyeket az emberek Baldwin-től kölcsönözhetnek:

Fogyasszon kielégítő reggelit fehérjével, rostokkal és termékekkel.
Ne áldozzon fel kis örömöket - vegyen egy kis tejszínt a kávéjába, ha ez tetszik.
Találjon kielégítő, de egészségesebb ételpótlókat, például chips helyett Baldwin sült csicseriborsóját.
Minden étkezésnél legyen valamilyen termék.
Kombinálja a fehérjét a termékkel. "Ez a nyerő kombináció segít az éhség leküzdésében és a fenntartásában" - mondja Cassetty.
Tartson távol a folyékony kalóriáktól.

TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNET

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.