A pszichológiai ok, amely miatt nem érzed úgy, hogy lefogysz

mondasz

Íme egy ismerős jelenet: Talál egy súlycsökkentő programot, amely azt ígéri, hogy nyolc hét alatt elcsúsztatja szerelmi fogantyúit. Tehát átmész a fárasztó erőfeszítéseken - általában korlátozó, fenntarthatatlan, sok fehérjét tartalmazó módszereken -, és a nyolc hét után csalódottnak érzed magad, hogy még nem hasonlítasz Chris Evans-re az amerikai kapitánytól.

Az ilyen elvárások és azok felett, amelyek felett Ön rendelkezik, megfelelő kezelése fontos, hogy ragaszkodjon a hosszú távon működő súlycsökkentő módszerekhez. (Vagyis, hogyan éred el a tényleges eredményeket.) Ellenőrizetlenül hagyva a képességeid irreális elvárásait, sokféleképpen sok kárt okozhatsz.

Annyira megszoktuk látni és olvasni a csonka idővonalakat, hogy egy bizonyos módon keressük, hogy a reális elvárásaink tudományos fantasztikusnak érezhetik magukat. Gondoljon mindarra, ami színesíti a fogyás élményét, a hirdetésekben szereplő „előtte” és „utána” fényképektől kezdve olyan szürreális tévéműsorokig, mint A legnagyobb vesztes. Ha arra számított, hogy három hónap alatt öt fontot fog leadni, akkor négynek a leadása rendben van. Ha arra számított, hogy 20 fontot fog leadni, csupán négy font tűnik patkónak.

Bár a fogyás gyorsan megtörténhet, valójában nem kellene. Az egyenletes fogyás heti fél font és egy font közötti ütemben történik. Ez akkor is a genetikától és a kezdő testsúlytól függ: minél nagyobb a túlsúlya, annál "gyorsabban" veszíthet el kezdetben néhány kilót; és minél közelebb van az ideális súlyához, annál lassabbá válik a folyamat.

Hajlamosak vagyunk arra is, ahogy Tali Sharot TED-beszélgetésében kifejtette, borzasztóan optimista abban, hogy hígítatlan félelmességet érjünk el bármit is választunk - és ez magában foglalja a fogyást is. Hajlamosak vagyunk a szélsőségekre. Sör és csirkeszárny? Nem, köszönöm, kérjük, csak főtt csirkemellet és párolt zöldségeket. Hetente hat napra eljutni az edzőterembe? Biztos! Legalább néhány hétig. Ez az optimizmus bajba sodor, amikor megcsúszik és úgy dönt, hogy a sör és a csirkeszárny kedden munkatársaival végül is remek ötletnek tűnt. És utána, ember, a lélektörést érzi a "diéta elmulasztása" bűntudata.

Az International Journal of Obesity egyik cikke ezt a "hamis remény szindrómát" nevezte csalódásának leírására, amikor valósága nem felel meg az elvárásainak. A szerző kifejti, hogy ez arra készteti, hogy figyelmen kívül hagyja sikereit, de ami még ennél is rosszabb, ha túlzottan összpontosítasz a kudarcaidra, hibáztatod magad és az akaraterő hiányát, majd bűnösnek és reményvesztettnek érzed magad, ha valaha megváltoztatod az utadat. Emlékszem, amikor nyolc hónap alatt 13 kilót fogytam, és bár lefogytam, úgy éreztem, valóban megbuktam, hogy nem úgy néztem ki, mint vártam. Figyelmen kívül hagytam az összes többi sikert és kemény munkát, és ez ártott a motivációmnak és a jövőbeli próbálkozásaimnak.

De hogyan mondhatja el, hogy irreális fitnesz elvárásai vannak?

Ha úgy érzi, hogy átmenetileg fel kell fordítania egész életét a fogyáshoz vagy a súly megtartásához, akkor valószínűleg rosszul kalibrált reális elvárásokat azzal, hogy mit tehetne a rendelkezésére álló idővel, energiával és erőforrásokkal.

Dr. Arya Sharma, MD, az Alberta Egyetem elhízás-kutatással és -kezeléssel foglalkozó professzora és elnöke szerint az ésszerű mennyiségű fogyás, amelyet az emberek ésszerű erőfeszítéssel valóban meg tudnak tartani, a teljes súlyuk 5 százaléka. Ez semmi szexi, de ha öt év után és még mindig 5 százalékkal alacsonyabb vagy, akkor valóban jobban teljesítettél, mint az átlag - mondja Dr. Sharma.