A reggeli kihagyásának előnyei és hátrányai

Az előnyök

-Dr. Michael Mosley, a Fast 800 készítője

előnyei hátrányai

Ugrása javíthatja a testösszetételt

„A reggeli későbbi elfogyasztása vagy teljes kihagyása hozzájárulhat a testzsír, a vércukorszint, a koleszterinszint, az inzulinrezisztencia csökkentéséhez és több energiához. Az időbeli korlátozású étkezés egyik első, a Surrey Egyetem segítségével végzett emberkísérletében két egészséges önkéntes csoport ugyanazt az ételt ette, de az a csoport, amelynek étkezési ideje korlátozott (90 perccel később reggelizik) a szokásosnál, és a vacsora minden nap 90 perccel korábban) több testzsírt vesztett, és a vércukorszint és a koleszterinszint nagyobb esést tapasztalt, mint a kontrollcsoport. "

Kevéssé segíti az anyagcserét

„A tudomány szerint a reggeli elfogyasztása nincs észrevehető hatása a fogyásra azoknál a felnőtteknél, akik aktívan próbálnak fogyni. Amit azonban tudunk, az az, hogy a szakaszos böjt előnyös általános egészségi állapotunkra, beleértve a fogyást is. Segíthet javított memóriában, csökkent gyulladásban, meghosszabbíthatja a várható élettartamot, valamint javíthatja a glükózszabályozást, a vérnyomást, a pulzusszámot és a hasi zsírvesztést. Sokak számára a déli „reggeli” segít meghosszabbítani a nem evés időszakát, és így kihasználja a böjt teljes előnyeit. Az a gondolat, hogy a böjt „lassítja az anyagcserét”, mítosz. Jelentős energiahiány - napi 800 vagy kevesebb kalória - mellett nemcsak egyszerűen fogy, kevesebb kalóriát fogyasztva, hanem a test is reagál a böjt stresszére azzal, hogy fokozza a hormonfunkciót, hogy megkönnyítse a fogyást és zsírégetést nyújtson energia érdekében. "

A reggeli elhagyása segíthet a fogyásban

„Az időszakos böjt vagy az időkorlátos étkezés különösen hatékony azok számára, akiknek nagy a fogyás súlya, vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek. Valójában így fordítottam le a saját 2-es típusú cukorbetegségemet, majd elkészítettem a Fast 800 életmód-tervemet, hogy segítsek más embereknek. Mint ilyen, a reggeli kihagyása vagy az étkezés korlátozása bizonyos időpontok között nagyon jó ötlet, ha e két csoportba tartozik. A tanulmányok azt is mutatják, hogy nemcsak a fogyasztott kalóriák száma a fogyás fontos része, hanem a napi esetek száma is. A reggeli kihagyása hatékony módja lehet a fogyásnak, mindaddig, amíg nem pótolja ezt azzal, hogy a nap folyamán többet falatozik. "

... De fontos, hogy megfelelő üzemanyagot használjunk

A CONS

Ro Huntriss, az EXALT vezető klinikai dietetikus és táplálkozási szakértője

Esély a tankolás

„Az egészséges reggeli elfogyasztásának annyi előnye van. A reggeli alkalom arra, hogy testét megkapja a reggel táplálásához szükséges energiával - ez egy esély arra, hogy feltöltse a szervezet egyik napról a másikra felhasznált tápanyagkészleteit. Tanulmányok szerint a reggeli elfogyasztása elősegíti az optimális energiaszintet, megakadályozza a fáradtságot, és egyeseknél segíthet az étvágy szabályozásában. Egyes tanulmányok még a kognitív funkciók javulását és a mentális egészség javulását mutatták azoknál, akik rendszeresen fogyasztják a reggelit. ”

A böjt nem mindenki számára megfelelő

"Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az időszakos böjt, amelynek példája a nyolcórás ablakon belüli étkezés, amely kizárhatja a reggelit, előnyöket kínálhat a hosszú élettartam növelésével, a betegség előfordulásának csökkenésével és a fogyás elősegítésével, de fontos megjegyezni, hogy az ugrás a reggeli nem lesz mindenki számára megfelelő. Ez a diétás módszer egyszerűen nem vonzó néhány ember számára, és egy ilyen beavatkozás nem megfelelő azok számára, akik bizonyos gyógyszereket szednek, vagy akiknek már vannak egészségi állapotuk. Ezeknek az egyéneknek az étrendjét csak egészségügyi szakemberrel folytatott konzultáció után szabad megváltoztatni. És bár egyes tanulmányok szerint a reggeli kihagyása csak annyit jelent, hogy többet fog enni a nap folyamán, egy nemrégiben végzett szisztematikus áttekintés és metaanalízis (egyfajta tanulmány, amely sokféle vizsgálat eredményeit ötvözi) szerint az eredmények nagy eltéréseket mutatnak ebben a témában. Ha meg szeretné tudni, hogy melyik megközelítés a legmegfelelőbb az Ön számára, vezessen étkezési és tünetnaplót, és figyelje az energiaszintjét - lehet, hogy a reggeli kihagyása nem ért egyet veled. "

Támogatja az egészséges anyagcserét

„A reggeli nem feltétlenül indítja be az anyagcserét, mivel az anyagcseréje valóban a nap 24 órájában működik, de a reggeli elfogyasztása rengeteg energiát és tápanyagot biztosít, amelyek segítik a test optimális működését. Az anyagcsere a test belsejében zajló kémiai folyamatokról szól, amelyek fenntartják a megfelelő működését. A táplálékfelvétel és a reggeli tekintetében a szabálytalan étkezési szokások negatívan megzavarják az anyagcsere folyamatait, ami nagyobb kockázatot jelenthet az anyagcsere-rendellenességek, például a cukorbetegség kialakulásában. Az is fontos, hogy általában rendszeresen étkezzünk, mivel ez támogatja az étvágyszabályozást és más anyagcsere-folyamatokat. "

Mit számít, mit számít

„Nincs értelme reggelizni, ha az nem lesz táplálkozási szempontból jelentős. Valójában sok tanulmány kimutatta, hogy az elfogyasztott reggeli típusa és minősége valóban fontos tényező a nap későbbi étkezési szokásaiban. Ha például egy péksüteményt eszik, akkor ez nagyon gyorsan feldolgozódik a szervezetben, és viszonylag hamar újra éhesnek érzi magát, és hajlamosabb lehet snackelni. Ha ezt összehasonlítja egy nagyobb, teltebb étellel, akkor a tanulmányok nagyrészt csökkent energiafogyasztást mutatnak egy nap folyamán. Az ideális reggeli szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazna gyümölcsökkel vagy zöldségekkel együtt. A kutatások szerint a magasabb fehérjetartalmú reggeli különösen hatékony lehet az éhség kezelésében és a teljesítmény javításában. ”

Tehát mi a lényeg?

Ha kihagyja a reggelit, és ebédig nem eszik, akkor az esti étkezés óta böjtöl, amely körülbelül 16 vagy 17 órával ezelőtt lehetett. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen hosszú ideig tartó böjt csökkentheti az inzulinszintet és javíthatja a vércukorszint-kezelést. A koplalás az IGF-1 nevű hormon megnövekedett szintjéhez is vezet, amely elősegíti a zsírégetést és a sovány szövetek megőrzését. Ha fogyni próbál, érdemes a reggelit kihagyni - és lehetőséget adni a böjtre is, ez el fogja terelni az olyan tipikus, magas szénhidráttartalmú reggelitől is, mint a pirítós, a granola és a keksz, amelyek kiváltják inzulinválaszt, és rúgja ki testét zsírégető üzemmódból. A legfontosabb az, hogy figyelj a testedre - ha éhes vagy, amikor felébredsz, egyél reggelit, de ne érezd magad rosszul, ha inkább kihagynád.

Ne feledje, hogy a pajzsmirigy- vagy mellékvese-betegségben szenvedőknek el kell kerülniük a böjtölést (az éhezés stresszállapotot okozhat a testen, ami már így is magas kortizolszintet képes túlhajtani), és a lelkes tornatermi nyuszik energiahiánnyal küzdhetnek edzések. De a reggeli kihagyása nagyon jó lehet a szükséges lendület, főleg a kognitív képességek terén - végül is azok, akik cukros tál gabona után nyúlnak, végül 11 órakor lezuhannak.

További információ a The Fast 800-ról: TheFast800.com; hogy időpontot foglaljon Ro Huntrissnél, látogasson el a DietitianRo.co.uk oldalra. Az EXALT italok az EXALT.co.uk oldalon érhetők el.

* A SheerLuxe által közzétett funkciók nem bármilyen betegség kezelésére, diagnosztizálására, gyógyítására vagy megelőzésére szolgálnak. Mindig kérjen tanácsot háziorvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az Ön egészségi állapotával kapcsolatban, valamint mielőtt bármilyen diétát, testmozgást vagy más egészséggel kapcsolatos programot folytatna.