Izomtörés

Amber Larsen

Las Vegas, Nevada, Egyesült Államok

kezelése

Torna, CrossFit, egészség, biológia

Ma valami közeli dologról írok. A reumás ízületi gyulladással kapcsolatos tapasztalataimról írok.

2014 szeptemberében rheumatoid arthritisben diagnosztizáltak. Ugyanezen hónap végén kezdtem el a kezelést. Mire diagnosztizáltak, az életem teljesen megváltozott. A járás segítség nélkül szinte lehetetlen volt, az alsó testem pedig annyi kárt okozott, hogy félő volt, hogy a dolgok nem térnek vissza a normális szintre. 29 évesen olyan dolgokkal élek, amiket soha nem képzeltem - például az élénk rózsaszín vesszőmet, amelyet sétáláskor használtam, nem volt pontosan lehetséges.

Az orvosok úgy vélik, hogy húszas éveim elején élek reumás ízületi gyulladásban. Ezen utazásom során épp a fitnesz tartotta meg az eszemet. Bárki, aki degeneratív betegségben szenved - legyen az rheumatoid arthritis, lupus vagy osteoarthritis -, ha elvesztette a reményt, talán megmutathatom Önnek, hogy az élet még mindig előreléphet, és a testmozgás segíthet abban, hogy a testével elfogadási állapotba jusson.

Mi a Rheumatoid Arthritis?

A rheumatoid arthritis (RA) a második leggyakoribb ízületi gyulladás. Az Egyesült Államokban a nők körülbelül három, a férfiak egy százalékát érinti. Ez egy általános kötőszöveti rendellenesség, amely főleg az ízületeket érinti. Leggyakrabban olyan kis ízületeket érint vagy rombol, mint a kéz és a láb. A rendellenesség oka ismeretlen, de genetikai tényezők befolyásolhatják valakinek az RA kialakulásának esélyét.

"A testmozgás folytatása segített átvészelni az RA kezelésének legnehezebb pillanatait."

Az RA-t autoimmun betegségnek minősítik, és a test reakciójának tekintik a saját szöveteit. RA-val a szinoviális folyadék és a kapcsolódó kötőszöveti sejtek szaporodnak, pannust képeznek (szövetszerű réteg), ami az ízületi kapszula megvastagodását okozza, és tönkreteszi az ízületi porcot. Előrehaladott stádiumokban az ellentétes ízületi felületek összeolvadhatnak.

Az RA mögött álló tudomány és a testmozgás

Ha bármilyen autoimmun rendellenességet vagy degeneratív betegséget diagnosztizáltak neked, akkor azt javaslom, hogy továbbra is mozogj a terápia részeként. A testmozgás folytatása átsegítette az RA kezelésének legnehezebb pillanatait.

Az RA-val való foglalkozás mögött pedig van néhány tudomány. Az American College of Rheumatology által lefolytatott tanulmány célja az alacsony hatású aerob edzésprogramban való részvétel fáradtságra, fájdalomra és depresszióra gyakorolt ​​hatásainak meghatározása. Azt is megvizsgálták, hogy a beavatkozási csoportok a kontroll csoporthoz képest különböznek-e a tapadás erejétől és a járási időtől, a betegség aktivitásának mértékétől és az aerob fittségtől a beavatkozás végén.

A rheumatoid arthritisben szenvedő, negyven-hetven éves korú 220 felnőttből álló mintát három csoportba osztották: osztályos testmozgás, otthoni mozgás videók felhasználásával és egy kontrollcsoport. Az intézkedéseket a kiinduláskor, hat hét után és tizenkét hét gyakorlás után kaptuk.

Az eredmények arra a következtetésre jutottak, hogy az általános tünetek (fájdalom, fáradtság és depresszió) tizenkét hét után szignifikánsan csökkentek az osztálycsoportban a kontrollhoz képest. A járási idő és a tapadás ereje tekintetében a kezelési csoportok jobban javultak, mint a kontroll. A betegség aktivitásának mértéke nem növekedett szignifikánsan.

Megállapíthatjuk, hogy a tanulmány alátámasztotta a testmozgás pozitív hatásait a járási időre és a tapadás erejére. Továbbá a fáradtság, a fájdalom és a depresszió általános tüneteit pozitívan befolyásolták ebben az RA-ban szenvedő betegek csoportjában.

jegyzet: A legjobb, ha olyan gyógytornász vagy mozgástudomány/fiziológus segítségét kéri, aki a degeneratív betegségekben szenvedők segítségére szakosodott. Ennek az oktatásnak a hiányában egy orvos véletlenül egy autoimmun rendellenességben szenvedő személyt, például RA-t vagy lupust okozhat, csúnya fellángolást tapasztalhat, ami hetekig vagy akár hónapokig tarthat.

Személyes tapasztalatom az RA-val és a testmozgással kapcsolatban

Tudtam, hogy időt kell fordítanom az edzésre, annak ellenére, hogy a fájdalomszintem nem volt optimális. Amikor a lábam nem működött jól, a felsőtestemre összpontosítottam. Olyan egyszerű gyakorlatokat végeztem, mint a felhúzások, a fekvőtámaszok és a gyűrűk. Most a felsőtestem sokkal erősebb, mint az alsó!

"A könnyű dolog az volt, hogy mozgásszegény maradjak, de tudtam, hogy a testmozgást meg kell tennem, annak ellenére, hogy fizikai korlátok és lelki csalódás jelentette számomra."

Az edzéseim beállítása lelkileg vagy fizikailag nem volt egyszerű. Amikor először diagnosztizáltak, folytattam a testmozgást. De gyorsan kezdtem érezni a korlátaimat, és ez nem volt könnyű. Erősről gyengére mentem abban az érzésemben, mint egyik napról a másikra.

Egyszerre 24 órán át ébren voltam, mert a fájdalom elviselhetetlen és ellenőrizhetetlen volt. Kedvem volt feladni. A könnyű dolog az volt, hogy mozdulatlan maradjak, de tudtam, hogy a testmozgást meg kell tennem, annak ellenére, hogy fizikai korlátokat és lelki csalódást okozott nekem. Egyszerre mentálisan felszabadító és frusztráló volt. De visszatérni a mozgáshoz olyan volt, mint a testem elfogadása.

Rájöttem, hogy a lemondás nem volt lehetőség. Minél jobban beépítettem a fitneszet a napomba, annál inkább elhagyta a fejemet a lemondás gondolata. A lemondás volt a legkönnyebb. Az ágyból való felkelés és az edzés bántás helyett nem volt egyszerű, de megtettem. És ez a továbblépés és a tennivalóm elvégzésének mentalitása a kezeléshez való hozzáállásomra is fordított.

A felsőtestemet felhúzással edzem.

A kezelésem sem volt egyszerű. Ennek része volt olyan súlyos gyógyszeradagok szedése, amelyek elnyomták az immunrendszeremet, de ezt a gyógyszert nem gondoltam tovább. Kezdetben hányingert, valamint orrvérzést tapasztaltam. Szerencsére ez csak két hétig tartott, és ezt az edzésmódomnak és az étrendemnek köszönhetem. Úgy gondolom, hogy egészséges és aktív vagyok, a kezelésem számos kellemetlen mellékhatása nem mutatkozott meg. De még mindig két hónapba telt, mire újra jól és erősnek éreztem magam.

"Az életed kielégítő lehet, és ha aktív maradsz, bármilyen kihívás is támad, erőre és szellemi ügyességre lesz szükséged, hogy legyőzd azokat."

Most is folytatom a testmozgást és szedem a gyógyszereimet, és bár vannak dudorok az úton, annyira másnak érzem magam, mint öt hónappal ezelőtt. Az erőnlétemre való összpontosítás segített abban, hogy ne nézzek vissza, hanem előre - mert minden nap tudok csinálni egy kicsit mást.

A fitnesz az én kegyelem

A fitnesz fizikailag és szellemileg egyaránt megmentő kegyelem lehet mindazok számára, akiknek degeneratív betegségét diagnosztizálják. Lehetséges, hogy a testmozgáshoz való hozzáállásodon változtatnod kell, és eltérhet a korábban tettektől, de ez még mindig rendszeres része lehet a rutinodnak,.

Az életed nem ér véget, ha bármilyen degeneratív betegséget diagnosztizálnak nálad. Életed kiteljesedhet, és ha aktív maradsz, bármilyen kihívás is támad, erőre és szellemi ügyességre lesz szükséged ahhoz, hogy legyőzd őket.

3. Jimenez, S. et. al. "Az oktatás és az erőnléti edzés hatása az osteoarthritisben szenvedő idős emberek funkcionális tesztjeire." Medical Journal of Chile (2014), 436-442, hozzáférés: 2014. december 8., doi: 10.4067/S0034-98872014000400004

4. Baechle, Thomas R., Earle, Roger W. (2008). Az erőnléti edzés és a kondicionálás alapjai. Nebraska. Emberi kinetika. 154-155.

Az 1. és 2. fénykép a Shutterstock jóvoltából.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.