A rizs diéta

Az ígéret

A neve ellenére ez a diéta nem csak a rizsről szól. 1939 óta létezik, és amikor új népszerűségi hullámot kapott A rizs diéta megoldásnyilvánosságra hozták.

diet

Fogyni fog a kalória, a nátrium, a zsír, a cukor és a fehérje csökkentésével a terv szerint, amely azt is mondja, hogy "megtisztítja és méregteleníti a tested" anélkül, hogy éhes lenne.

Mennyi súly? Mindenki más, de az első hónap során a nők átlagosan 20, a férfiak pedig átlagosan 30 fontot fogynak a könyv szerint.

De ebben több is van, mint a súlya. A terv testmozgást, ételnapló vezetését és meditációt is javasol az egyensúly elérése és a stressz kezelése érdekében. Ahogy a könyv mondja: "ez egy fizikai, érzelmi és spirituális program, amely megváltoztatja életmódodat".

Mit ehet és mit nem

A terv meglehetősen korlátozó. Friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony sótartalmú babot és egyéb sovány fehérjét tartalmaz.

Minden nap kap keményítőt, zsírmentes tejterméket, gyümölcsöt és zöldséget.

Az étrendnek három fázisa van, és az első fázis csak 800 kalóriát tesz lehetővé naponta. A kalória fokozatosan napi 1200-ra emelkedik.

Az alkohol nem engedélyezett.

Erőfeszítés szintje: Magas

Csökkenteni fogja a kalória, a só, a zsír és a cukor mennyiségét - egyszerre. A rizsdiéta a klinikák fekvőbeteg-módjaként kezdte meg a cukorbetegség és a magas vérnyomás kezelését. Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet tart, 1200 vagy annál kevesebb kalóriát tart, akkor egészségügyi szakembernek ellenőriznie kell.

Korlátozások: Az összes ételcsoport tisztességes játék, de az adagok száma számít. A magas rosttartalmú ételek - például gyümölcsök, zöldségek, bab és gabonafélék - segíthetnek a feltöltésben.

A tervben szereplő étel nem ad elegendő kalciumot és D-vitamint, ezért szükséged lesz kiegészítőkre. Ezenkívül a terv sokkal kevesebb fehérjét tartalmaz, mint amit egészséges embereknek ajánlanak. Ha valamilyen egészségügyi állapota van, konzultáljon orvosával a diéta megkezdése előtt.

Főzés és vásárlás: Az ajánlott ételek nem költségesek, és bármelyik élelmiszerboltban beszerezhetők. De a receptek benne vannak A rizs diéta megoldás időt kell főzni és előkészíteni.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Nem.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánusok és vegánok: A Rice Diet segíthet Önnek, mivel a bab és a tojás elfogadható forrás a sovány fehérje számára. Ha vegán vagy, helyettesítheted a szójaalapú termékeket a tejtermékkel.

Gluténmentes: A rizsben nincs glutén, így jól vagy ott. De a glutén sok olyan termékben található, amelyről nem biztos, hogy tudja, hogy van benne, ezért ha gluténmentes lesz, olvassa el az élelmiszer címkéit.

Alacsony sótartalmú étrend: Jó választás, mivel a terv korlátozza a nátriumot.

Alacsony zsírtartalmú étrend: Ez a terv alacsony zsírtartalmú, mivel az összes tejtermék zsírszegény vagy zsírmentes, és az összes fehérje szuper sovány.

Mit kell még tudni

A rizsdiéta a szívbetegségek és a magas vérnyomás kezelésének egyik módja. A nátrium korlátai segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, és ez egy alacsony zsírtartalmú étrend, amely segíthet a magas koleszterinszint csökkentésében.

Költségek: A megvásárolt ételektől eltekintve.

Támogatás: Ez egy olyan étrend, amelyet egyedül is megtehet.

Mit mond Kathleen Zelman, MPH, RD:

Működik?

Ez az 1200 kalóriás, teljes ételekből álló étrend, beleértve a testmozgást, a stressz csökkentésére szolgáló tippeket és az egészséges életmód megváltoztatására vonatkozó tanácsokat, segít a fogyásban.

De egy ilyen rugalmatlan és alacsony kalóriatartalmú étrend követése nehéz lesz. Igazi kihívás lenne a terven maradni a társasági eseményeken vagy az étkezéseken. Ráadásul táplálkozási hiányosságokra is számíthat.

Ha a fehérjét az ajánlott mennyiség kevesebb mint felére korlátozza, az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, és nem segít abban, hogy jóllakjon.

És bár a terv azt állítja, hogy méregteleníti a testedet, nincs bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő diéták valóban eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből.

Jó-e bizonyos körülmények között?

A terv alacsony kalóriatartalmú, alacsony fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú, és bárki számára megfelelő lehet, aki szívbetegségben, magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved.

De a diéta megkezdése előtt feltétlenül beszéljen orvosával.

A végső szó

Következő A rizs diéta megoldás mindenképpen fogyást eredményez a megengedett nagyon alacsony kalória miatt, de elveszítheti az étkezés örömét is, szigorú szabályok és korlátozott ételválaszték mellett.

Ez a program jó kiindulópont lehet az egészséges táplálkozáshoz, de hosszú távon valószínűleg túl szigorú. A szigorú étrend általában jobb rövid távú megoldás.

Ha egészségi állapota van, vagy egészségügyi okokból gyorsan le kell dobnia a kilókat, ez a terv működhet az Ön számára, feltéve, hogy először orvosától kapja az OK-t. De előnyösebb, ha orvosilag felügyelt, alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, amely helyette megfelelő fehérjét tartalmaz.

A táplálkozási hiányosságok pótlásához feltétlenül kiegészítse étrendjét kalciummal és D-vitaminnal, esetleg multivitaminnal.

Források

Rosati, K. A rizs diéta megoldás, Simon & Schuster, 2005.