A rizs diéta - hogyan működik, mit kell enni, és milyen előnyökkel jár

rizs

Önnek magas vérnyomása van? Ezután próbáld ki a rizs diétát! Ez a diéta csökkentheti a testzsír és a magas vérnyomás értékét. A rizs diéta csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is.

2006-ban Kitty Gurkin Rosati, MS, RD, LDN és Dr. Robert Rosati nagy sikerű könyvet tett közzé erről a diétáról - A rizsdiéta-megoldás. Mi az, ami ebben a diétában olyan széles körben követi? Olvassa el, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell erről az étrendről, amely bevált. Kezdjük!

Tartalomjegyzék

  • Mi a rizs étrend és hogyan működik?
  • Rizs diétás ételek listája
  • Fehér rizs vagy barna rizs?
  • A rizs diéta terv
  • Mit kell még tennie az egészségének javítása érdekében?
  • Kinek kell követnie a rizsdiétát?
  • A rizsdiéta előnyei
  • A rizs étrend mellékhatásai

Mi a rizs étrend és hogyan működik?

A rizs diéta egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony nátriumtartalmú étrend, amelyet Dr. Walter Kempner hozott létre 1939-ben. Miközben professzorként dolgozott az észak-karolinai Durham-i Duke Egyetemen, Dr. Kempner diétás megközelítést dolgozott ki, hogy segítse a betegeket a vér alacsonyabb szintjén javítja a veseműködést és folyamatosan ellenőrzi az elhízást.

Az ok, amiért ez a diéta a magas vérnyomásban vagy elhízásban szenvedők kezelésében működik, a fogyasztásra engedélyezett élelmiszerekben rejlik. Magas összetett szénhidráttartalmú, korlátozott tejtermékeket és alacsony nátriumtartalmú ételeket tartalmaz.

  • A komplex szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, ezáltal csökken az éhség.
  • Az alacsony nátrium-fogyasztás megakadályozza, hogy a test elraktározza a felesleges víztömeget, és csökkenti a vesére nehezedő nyomást.
  • Kezdetben alacsony kalóriatartalmú étrend (napi 800 kalória) engedélyezett, amelyet aztán napi 1200 kalóriáig növelnek.

Dióhéjban az alacsony kalóriatartalmú, alacsony nátriumtartalmú és magas rosttartalmú ételek okozzák a rizs diéta sikerét. Most nézzük meg, milyen ételeket érdemes fogyasztani, és mit szabad kerülni.

Rizs diétás ételek listája

Fogyasztani

A rizs étrend meglehetősen korlátozó. Ezen étrenden a következőket fogyasztja:

  • Friss gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Alacsony sótartalmú bab
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Sovány fehérje
  • Zsírmentes tejtermék

Elkerülni

  • Egészségtelen étel
  • Szóda
  • Palackozott gyümölcslevek
  • Cukorkák
  • Tejcsokoládé
  • Fagyasztott élelmiszer
  • Rántott étel
  • Fogyasztható ételek
  • Finomított liszt, finomított cukor és transz-zsíros ételek

Ki kell dobnia az összes ócska ételt, és jobb étkezési és életmódbeli döntéseket kell elfogadnia. De van egy égető kérdés. Fehér rizs vagy barna rizs - mi megengedett a rizs étrendben? Tudja meg a következő részben.

Fehér rizs vagy barna rizs?

Attól függ. Ha szereted a fehér rizst, hajrá! És ha a barna rizs fogyasztása mellett dönt, megteheti. A barna rizst egészségesebbnek tekintik, mivel több élelmi rostot tartalmaz. De ezt kompenzálhatja azzal, hogy extra zöldségeket ad a fehér rizs tálához.

Íz szerint a fehér rizs minden bizonnyal ízletesebb. De tetszhet a barna rizs rágós állaga (a főzés hosszabb ideig tart, és legalább 20 percig kell áztatni).

Dr. Kempner azt tanácsolta, hogy fehér rizst fogyasszanak, mivel abban az időben a fehér rizst széles körben fogyasztották.

Most, hogy tudja, mit kell enni és kerülni, térjünk le a legnehezebb részre - magára a diétára. A következő részben az étrendet három szakaszra bontottam. Kövesse az egyes fázisok utasításait, és simán átcsúszik rajta. Nézd meg.

A rizs diéta terv

1. fázis - 800 kalória

Mit kell enni
Reggeli (8:00 reggel)1 közepes tál zabpehely banánnal és chia maggal
Ebéd (12:00 pm)Rizs + sült zöldségek + sült hal
Snack (15:30)300 ml frissen préselt gyümölcslé
Vacsora (18:30)Grillezett csirke és gombás rizs

2. fázis - 1000 kalória

Mit kell enni
Reggeli (8:00 reggel)1 pirítós + ½ avokádó + ½ kis tál házi ricotta sajt + 1 csésze zöld tea
Ebéd (12:00 pm)Rizs + rántott zöldség + grillezett csirke
Snack (15:30)1 csésze vegyes gyümölcs
Vacsora (18:30)Zöldséges és halas sushi

3. fázis - 1200 kalória

Mit kell enni
Reggeli (8:00 reggel)Közepes tál zöldség quinoa + 1 csésze zöld tea
Ebéd (12:00 pm)Rizs + sült zöldségek + sült hal vagy curry
Snack (15:30)1 csésze író + 10 héjas pisztácia
Vacsora (18:30)Alacsony zsírtartalmú csirke és gomba rizottó

Kemény étrend betartása. Tehát a legjobb, ha legfeljebb két hétig követed. A rizs étrend módosult, mivel megváltoztak a táplálkozási követelmények, az étkezési szokások, valamint az élelmiszerekkel és táplálkozással kapcsolatos tudományos nézetek. Itt vannak az új rizs diéta irányelvek, amelyeket Kitty Gurkin Rosati és Dr. Robert Rosati készített.

Fogyasztás (naponta):

  • 1000 kalória
  • 22 g zsír
  • 5,5 g telített zsír
  • 500-1000 mg nátrium
  • 0-100 mg koleszterin

Az étrend megváltoztatásán kívül a következőket teheti egészségének javítása érdekében.

Mit kell még tennie az egészségének javítása érdekében?

  • Gondoskodnia kell alvási szokásairól. Az alváshiány a szervezetben a toxin felhalmozódásának egyik oka. A káros szabad oxigéngyökök megváltoztatják a DNS-ét, és számos egészségügyi problémát okoznak, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.
  • Meditáljon naponta legalább öt percig. Növelje az időtartamot, ha kényelmesebbé válik.
  • Kerülje az alkoholt. Hetente egyszer 30 ml bort fogyaszthat.
  • Edzés rendszeresen. Már a testmozgás első napjától kezdi látni a hangulat és az energiaszint változását.
  • Igyon legalább két liter vizet naponta. Hozzáadhat citrusféléket, menta leveleket, gyömbért és uborkát, hogy a palack vize ízletesebb legyen.
  • Egyél rendszeres időközönként. Az éhségsztrájkot csak gyengíti a csontok, az izmok és az agyműködés.

Nyilvánvaló, hogy az étrend mellett egészséges életmódot kell követnie, hogy fitt és boldog legyen. De ehhez étrendet követhet, amely nem annyira korlátozó. Próbálja ki a szakaszos böjtöt - varázslatszerűen működik.

Kinek kell követnie a rizs diétát? Tudja meg a következőt.

Kinek kell követnie a rizsdiétát?

Akkor követheti ezt a diétát, ha:

  • Magas a vérnyomása.
  • Cukorbetegségben szenved.
  • Önnek szívbetegsége van.
  • Krónikus veseelégtelenségben szenved.
  • Magas a koleszterinszintje.
  • Te gluténérzékeny vagy.

Megjegyzés: Csak akkor kövesse ezt a diétát, ha orvosa zöld jelzést ad.

Mielőtt véget érne, íme a rizs étrend előnyei és mellékhatásai.

A rizsdiéta előnyei

  • Segíthet a testzsír csökkentésében.
  • Segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.
  • Segíthet a vérnyomás csökkentésében.
  • Javíthatja a szív egészségét.
  • Védhet a II. Típusú cukorbetegségtől.

A rizs étrend mellékhatásai

  • Táplálkozási hiányokat okozhat.
  • Megunta az étrendet, és éhezhet.
  • Irritáltnak érezheti magát.
  • Hányingert okozhat.
  • Gyengeséghez vezethet.

A rizs diéta hatékony étrend. De ez egy nagyon-nagyon korlátozó étrend is. Hacsak nincs olyan egészségi állapota, amely megköveteli, hogy ezt a diétát vegye be, és más diéta nem fog működni, követheti a rizs diétát. Ha fogyókúrás étrendet keres, a rizs diéta nem biztos, hogy a végső étrend. Ma beszéljen kezelőorvosával, és kérjen szakértői véleményt, mielőtt úgy dönt, hogy ezen a diétán tartja magát.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Egyedül a rizzsel tud túlélni?

A rizs fogyasztása hízik-e?

Nem. A zöldségek, a sovány fehérje, az egészséges zsírok és a rendszeres testmozgás hiánya hízik.

A rizs rossz szénhidrát?

Nem, a rizs összetett szénhidrát, amelynek lebontása hosszabb ideig tart, mint a finomított cukor és a liszt. Tegyen bele sok zöldséget rizzsel a rizs glikémiás indexének kiegyensúlyozására.

A rizs segít a hasi zsír elvesztésében?

Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a rizs fogyasztása elősegítené a hasi zsír elvesztését. 5 különböző zöldség, fehérjeforrás, egészséges zsír, valamint a kardió és az erőnlét kombinációjának hozzáadása biztosan segít a hasi zsír elvesztésében.