Miért működik a 2 napos étrend?

Ha valaki megpróbálta és nem sikerült lefogynia, akkor a 2 napos diéta csak a megfelelő lehet az Ön számára. Ez az eredeti, klinikailag bevált 5: 2 diéta, amelyet Dr. Michelle Harvie és Prof Tony Howell fejlesztett ki, hogy segítsen Önnek eljutni az ideális testsúlyig.

A 2 napos diéta az eredeti 5: 2 diéta. A szabályok egyszerűek - két nap, öt szabadnap. Csak vágja le a szénhidrátot, fogyasszon sok egészséges fehérjét, diót, zsírt és zöldséget két napig - és a hét további részében fogyasszon egészségesen. Nem kell böjtölnie - valójában a diétát úgy tervezték, hogy segítsen a teltségben maradásban, és ez megkönnyíti a kitartást, mert soha nem érzi magát éhesnek. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, nincs kalóriaszámolás, és rengeteg választék van - így soha nem fog unatkozni. És ahelyett, hogy diétára kényszerítené, a 2 napos étrend átképezi étkezési szokásait, így a súly nem marad.

A 2 napos étrend elég alacsony kalóriatartalmú ahhoz, hogy fogyni tudjon anélkül, hogy éhes lenne. Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, így teljes vitamin-, ásványi anyag- és fehérjebevitelt kap, és könnyen illeszkedik elfoglalt életmódhoz. Ez is hatékony - a klinikai vizsgálatok során a fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak a 2 napos étrendhez, mint más étrendekhez, és kétszer annyi zsírt vesztettek, mint a kalóriakontrollált étrend. A fogyáson felül - amit elveszít - és meg is fog tartani - A 2 napos diéta csökkenti a vérnyomást, javítja a közérzetet, a hangulatot és az energiát, valamint csökkenti az inzulint és a szervezet egyéb hormonjainak és gyulladásainak szintjét, amelyekről ismert, hogy rákot okoznak., szívbetegségek és cukorbetegség.

Az étrendet Dr. Michelle Harvie díjnyertes kutató dietetikus és Tony Howell onkológiai professzor fejlesztette ki. Az eredeti megközelítés - a Genesis tejdiéta - nagyon sikeres volt, és megmutatta, hogy a heti két napos fogyókúra bevált. De ez a diéta csak korlátozott számú élelmiszert engedélyezett, és az volt az aggodalom, hogy az emberek hosszú távon küzdeni fognak azzal, hogy ragaszkodjanak hozzá. Tehát a következő hét évben ugyanazokon az elveken dolgozva fejlesztették ki a 2 napos étrendet.

Ennek az úttörő étrendnek a végső változata két egymást követő napon át alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étkezést és egészséges mediterrán ételt fogyaszt a hét hátralévő részében. Széles körben tesztelték sok fogyókúrázóval. Ezeknek a teszteknek az eredményei (amelyekre könyvük terjed ki) azt mutatják, hogy az intermittáló diéta hatékonyabb és könnyebben követhető, mint egy szokásos folyamatos étrend - 65% -os sikerarány 40% -kal szemben - és hogy korlátlan napokon átképzi étvágyát, hogy egyél kevesebb kalóriát. Mint korábban említettük, a 2 napos étrenden nem számolja a kalóriákat, de összességében a szokásos bevitelének körülbelül a felét fogja megenni. A 2 napos étrend célja a zsírvesztés maximalizálása, az izomvesztés minimalizálása és a teltségérzet fenntartása.

A 2 nap szépsége az egyszerűsége és az, hogy csak a hét két napján kell elvégezni, ideális esetben egymás után. Nem kell kalóriát számolnia, vagy éheznie. Mindössze annyit kell tennie, hogy ragaszkodik a felsorolt ajánlott élelmiszerekhez, ügyelve arra, hogy tartalmazza a minimálisan ajánlott adagokat, de ne lépje túl a maximumot. A könyv útmutatót tartalmaz az egyes típusú élelmiszerek maximális adagjából, hogy megnyugodjon, hogy nem eszel túl sokat. Fontos, hogy elegendő fehérje- és elektrolit-tartalma legyen a korlátozott napokon, ezért javasoljuk, hogy legalább a minimálisan ajánlott mennyiségű fehérjetartalmú ételek legyenek, és igyekezzen tejterméket, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Ezen túl csak annyit egyél, amennyire szükséged van, és figyelj a testedre.

A kétnapos étrend két korlátozott napján fogyaszthat:
- Fehérjetartalmú ételek (azaz csirke, hal, tojás, sovány hús): nőknek legfeljebb 12 adag, férfiaknak 14 adag.
- Zsírok (azaz repce, olívaolaj, dió vagy avokádó): nőknek legfeljebb 5, férfiaknak 6 adag.
- Tejtermék: 3 adag.
- Gyümölcs: 1 adag.
- Zöldség: 5 adag.
- Legalább 2 liter (4 pint) víz, tea, kávé vagy más cukormentes vagy alacsony kalóriatartalmú ital.

Ha kívánja, a következőket is felveheti:
- Cukormentes rágógumi vagy édesgyökér (egészséges élelmiszerboltokban kapható).
- Legfeljebb 10 cukormentes menta.

A könyv meghatározza, mi minősül egy adagnak, és részletes listát ad az összes ételről, amelyet és milyen mennyiségben fogyaszthat.

Az étrendnek a hátralévő napokon (az öt korlátlan napon) az egészséges mediterrán stílusú étrenden kell alapulnia. Ez magában foglalja a lehető legegészségesebb és feldolgozatlanabb ételeket, sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, babot, hüvelyeseket, dióféléket és olívaolajat, valamint halat, baromfit, alacsony zsírtartalmú tejterméket, és tartalmazhat sovány, vörös hús - de kerülje a sok tésztát, pizzát és vörösbort.

A mediterrán étrend tele van betegség elleni antioxidánsokkal, vitaminokkal és flavonoidokkal, és az ilyen étkezés előnyei szinte túl sokak a felsoroláshoz. Meggyőző bizonyíték van arra, hogy nemcsak csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, de védelmet nyújt egyes rákos megbetegedések és az Alzheimer-kór ellen is. Az öt korlátlan napra szóló étkezési terve magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú ételeket tartalmaz, hogy könnyebben érezhesse jólétét és csökkentse a túlevés esélyét.

A fehérje ételek a következők:
- Fehér vagy olajos hal és tenger gyümölcsei.
- Csirke, pulyka vagy kacsa (bőr nélkül főzve).
- Sovány vörös húsdarabok - például marhahús, sertés, bárány vagy belsőség, soványvad, szarvas, nyúl vagy fácán.
- Hüvelyesek, bab, csicseriborsó és lencse - ezeket használja az ételek ömlesztéséhez.

Korlátozás az öt korlátlan nap egyszerre:
- Zsíros vörös hús, baromfi és vaddarabok (ezekben sok a telített zsír).
- Nagy zsírtartalmú feldolgozott hús és húskészítmények (például kolbász és sózott marhahús - ezekben sok a telített zsír és a só).
- Elszenesedett és jól elkészített hús és hal (ezek korlátozottak az elszenesedett ételek fogyasztásával kapcsolatos rákkockázattal kapcsolatos aggályok miatt).
- Rántott/panírozott hal (ezek kalóriatartalma magasabb és fehérje-tartalma sokkal alacsonyabb, mint a bevonat nélküli halé).
- Alacsony zsírtartalmú feldolgozott húsok, szalonna, sonka és sós halak, mint például cipzárak, füstölt lazac, füstölt makréla és füstölt fehér halak, hogy korlátozzák a heti sóbevitelt.

Az egyik dolog, ami a kétnapos étrendet olyan hatékonysá teszi az azt követő emberek szerint, az a szerkezet, amelyet az étrend ad az étkezésüknek. Nincs sok szabály - túl a „diétás napok” szénhidrát-korlátozásain és a mediterrán stílusú étkezésen a fennmaradó részen -, de csak az, hogy képes vagyok betartani néhány egyszerű irányelvet, és tudatában annak, hogy hasznát veszi az egészséges táplálkozásnak, a fogyás valójában sokat jelent könnyebb.

Természetesen csodálatos lenne, ha csak böjtölhetne és lakomázhatna - vágja le a kalóriákat a hét néhány napján, majd annyit fogyasszon, amennyit csak akar, a hátralévő idő alatt, miközben továbbra is egészséges marad és lefogy. Sajnos, és mint bármelyik dietetikus elmondja neked, a gyors javítások nem léteznek, amikor a fogyásról van szó. Még akkor is, ha fogyókúra közben a minimumra csökkenti a kalóriát, de a fennmaradó idő alatt túlfogyasztja, nem veszíti el a kívánt súlyt. És a kutatások azt mutatják, hogy elveszíti a kalória korlátozással járó fontos egészségügyi előnyök egy részét - különösen, ha nem „egészséges” napjain táplálkozik egészségesen. Míg az alacsonyabb kalóriabevitel varázslatok hozzájárulhatnak a sejtek jobb formájához, felesleges kalóriáknak és egészségtelen étrendnek teszik ki őket a „szabadnapjaikon” valódi kihívást jelentenek az egészséged számára.

Ezért működik a 2 napos étrend - úgy van kialakítva, hogy biztosan fogyjon, de táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, hogy ne kelljen kiegészítőket pótolni. Minden bizonyíték azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú gyümölcs, zöldség és gyümölcs a hosszú távú fogyás útja, és hogy a mediterrán étkezés segíthet kivédeni a szívbetegségeket, a rákot és számos más betegséget. A 2 napos étrend bejelöli az összes dobozt, az egészséges táplálkozást két napos korlátozással ötvözve javítja egészségét és segít elérni az ideális testsúlyt.

A 2 napos diéta

Michelle Harvie

Tony Howell

A 2 napos diéta az eredeti, klinikailag bevált, 5: 2 arányú étrend, hogy karcsúvá és egészségesebbé váljon. Ezt elismert tudósok, Dr. Michelle Harvie és Tony Howell professzor fejlesztették ki a Genesis mellrák megelőzésében (az összes szerzői bevételt erre a jótékonysági szervezetre fordítják). Tökéletes testsúlyának eléréséhez mindössze annyit kell tennie, hogy ezt a szénhidráttartalmú, időszakos étrendet követi heti két napon. A hét hátralévő részében csak egyél normálisan, de értelmesen.

Ez valóban ilyen egyszerű, és a tudomány ezt is bizonyítja: a kísérletek során a követők több súlyt vesztettek, mint a folyamatos kalóriakontrollált diéták, majdnem kétszer annyi zsírt és több centimétert a derekuk körül - és sikeresebben tudták tartani!

A 2 napos diéta tele van világos, biztonságos és egyszerű útmutatással, valamint étkezéstervezőkkel és 100 finom és teli recepttel, amelyek segítenek az úton. Megtudhatja, hogyan és miért működik az étrend, valamint az ezzel összefüggő számos bizonyított egészségügyi előny, többek között: a rák kockázatának csökkentése; a magas vérnyomás csökkentése; öregedésgátló hatások; valamint a közérzet, a hangulat és az energiaszint javítása.

Ez az étkezés egyedülálló módja, amely képes teljesen átképezni az étvágyat és fiatalítani a testet sejtszinten. Végül élvezheti az ételeket, és végleg nem aggódhat a súlya miatt.