Bob Harper „Szuper szénhidráttartalmú étrendje” azt mondja, hogy kenyeret fogyaszthat és fogyhat

Utálod a keto-t? Olvassa el ezt.

Mostanra valószínűleg már legalább egy tucat ember ismeri a keto-t, a népszerű étrendet, amely sok zsírt és nagyon kevés szénhidrátot igényel. De mi van akkor, ha fogyni akar a szénhidrát teljes elhagyása nélkül? Itt jön be a Super Carb Diet.

A Super Carb Diet a híres edző, Bob Harper ötlete, a legnagyobb vesztes hírű. Harper 2017-ben szívrohamot kapott, ami arra késztette, hogy átértékelje egész életmódját. A sztár a kardióval küzdött, emelte az étrendjét, és később abban az évben kiadott egy könyvet: A szuper szénhidrát-diéta: leadott fontok, erőnövelés, valódi étel fogyasztása.

Mi a Super Carb diéta?

A program a fehérje egyensúlyára koncentrál rengeteg összetett szénhidrát rosttal és korlátozott mennyiségű zsírral. Az ötlet az, hogy segítsen a fogyásban anélkül, hogy érezné, hogy megfosztják értékes szénhidrátjaitól.

"Ez az összes makrotápanyag kiegyensúlyozott lemeze" - magyarázta Harper a KUSA-TV-nek.

Ez nem azt jelenti, hogy korlátlan kenyérért fel lehet csapni az Olajkertbe. Harper azt javasolja, hogy "Super Carbs" -t vagy rostdús szénhidrátot fogyasszon, amelyek emésztése hosszabb ideig tart. (Ilyen például a teljes kiőrlésű kenyér vagy az édesburgonya.) Eközben távol kell tartania magát attól, amit Harper "szénhidrátnak" nevez, vagy üres szénhidrátnak, amelyet könnyen szállíthat a vérrendszerbe. Ezek éhesek és több ételre vágynak.

"Vigyáznod kell azokra a dolgokra, amelyekről tudod, hogy nem szabad enned" - mondta Harper a WREG News-nak Memphisben, Tennessee államban. "Ezek a chipsek, a pattogatott kukoricafilmek, a sütik és a fehér kenyér. Vezessen inkább azokhoz a komplex szénhidrátokhoz, amelyek tele vannak rostokkal."

Itt vannak a Super Carb diéta fő szabályai:

Egyél három ételt naponta, plusz egy mini - vagy "úszó" - ételt
A 180 fontos férfi étkezésének körülbelül 160 kalóriát kell tartalmaznia szénhidrátból, 136 kalóriát fehérjéből, 135 kalóriát zsírból és 75 kalóriát zöldségből, étkezésenként összesen 506 kalóriát
A "lebegő" étkezésnek 136 kalóriát kell tartalmaznia fehérjéből és 135 kalóriát zsírból
Aludjon minden este hét-kilenc órát
Mérje meg magát, és végezze el a derék méréseket

Ezek a Super Carb diétás ételek:

Bár ez nem teljes lista, itt van egy ötlet azokról a szénhidrátokról, amelyeket Harper szerint rendben van enni:

Quinoa tészta
Lencse tészta
Barna rizs tészta
Zabpehely
Édesburgonya
barna rizs
Teljes kiőrlésű kenyér

A Super Carb diéta a Keto diétával szemben

Arra a kérdésre, hogy a Super Carb diéta összehasonlítja-e a ketogén étrendet, Harper azt mondta a WREG News-nak, hogy a magas zsírtartalmú étrend káros lehet a fogyásra, ha nem követi őket a pólóig.

"Ha fogyni próbál, akkor valóban figyelnie kell a zsírbevitelét" - mondta. "Ha igazán magas zsírtartalmú étrendet fogyaszt, akkor meg kell győződnie arról, hogy betartja-e a törvény betűjét. Ha bármilyen komplex szénhidrátot kezd bele az étrendbe, akkor a test minden hogy kövér. "

Természetesen nem zárja ki, hogy olyan egészséges zsírokat fogyasszon, mint az avokádó és a dió.

"Vannak ezek a nagyon jó zsírok, amelyeket szeretnék, ha egyél, de nem akarom, hogy bőségesen egyél" - mondta. - Azt akarom, hogy találjon egyensúlyt.

Természetesen, mint minden diéta esetében, a legjobb az a terv, amelyet követni tud.