Hogyan fogyj le 40 kilót két hónap alatt Katie-val

kilót

A nevem Katie Marie Peterson, és 2013. március 31-én kezdtem el a fogyás utamat. 2 hónap után sikerült 40 kilót leadnom. Amikor megkezdtem utamat, 211 font voltam, és eléggé elpusztultam.

Túlléptem ezen a ponton, és nagyon keményen dolgoztam, és 2 hónap után 165,6 fontot súlyoztam, ami azt jelenti, hogy 45,4 kilót fogytam. És ez egyszerűen hihetetlen!

Hogyan lehet fogyni 40 kilót

Segíteni szeretnék mindenkinek, aki 40 kilót próbál lefogyni, nagyjából elmondani, mit tettem. Kezdetben nem voltam olyan jó, de most rutinba keveredtem. Egyébként a rutinok valóban segítenek a fogyásban.

Dolgozz keményen

A hét minden napján minden egyes nap tornáztam. Tudom, hogy ez kissé túlzósan hangzik, de ha 2 hónap alatt 40 fontot akar leadni, és nem akarja azonnal visszaszerezni, akkor nagyon keményen kell tornáznia.

Minden nap 2 órát dolgoztam ki az ellipszist. A fogyókúrás utazásom elején nem voltam képes annyi edzésre, mint most. Tehát talán napi 100 percet csinálnék, és nem vettem észre, hogy vannak ellenállási szintek. Nulla szintet csináltam, de még mindig erőfeszítéseket tettem.

Az étkezésem sem volt a legjobb, de ha valóban még 40 kg-nál is többet akarsz lefogyni, akkor kezdettől fogva jól kell kezdened enni. Minden nap leírom, mit eszem és mit dolgozok ki, és ez valóban segít a nyomon követésben. Megnéztem, mit ettem, és az első edzésnapon olyan voltam, mint:

- Ó, nagyon jól csináltam, ebédem volt egy bab és sajt burrito, vacsorára pedig egy kezem tele volt Fritosszal és két tacóval. Jót tettem a mai napra. ”

Kíváncsi voltam, miért nem fogyok annyit? 🙂

Minden egyes héten folyamatosan 5 fontot fogytam, a 8. héten pedig 4 nap alatt 4 kilót fogytam. Ez azt jelenti, hogy amit csinálok, még mindig működik. Ezért írtam ezt a bejegyzést, mert úgy gondolom, hogy ezek az eredmények rajtad is működni fognak.

Egyél kevesebbet és egészségesen

Olyan Cheerios-t ettem, mint senki más. 110 kalória adagonként (egy csésze), és összehasonlítva más gabonafélékkel alacsony kalóriatartalmúak és nagyon jó ízűek.

Minden reggel megisztam egy tál Cheerios-t, majd ebédre elfogyasztottam egy salátát és néhány szőlőt. Tudom, hogy senki sem szereti a salátát, de ha két hónap alatt 40 kilót szeretnél lefogyni, enned kell valamit.

Vacsorára még egy tál Cheerios és harapnivalókhoz van egy pár gyümölcsöm.

Ma majdnem egy teljes szőlőcsomagom volt magamnak, majd három mérföldet futottam! Ma este ez az alacsony kalóriatartalmú étel, brokkoli, sárgarépa, zeller, hagyma, kelbimbó, tojásfehérje és pisztácia. Nem fűszerezés vagy olaj! Itt van egy kép:

Két különböző finom ebéd lehetőség: quinoa pakolás vagy paradicsomos bazsalikomos pesto szendvics. Az alábbi fotó:

Tehát ha két hónap alatt 40 fontot szeretnél leadni, akkor azt javaslom neked, hogy:

  • Dolgozzon 2 órán át elliptikus formában minden nap. És ha nem tetszik az elliptikus, próbáljon ki egy teljes testedzést.
  • Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket, például Cheerios-t, sok salátát, gyümölcsöt harapnivalókként és zöldségeket.

Ez a program szélsőséges, így igazán fáradtnak érzed magad. Legyen óvatos, és ha nem érzi jól magát, állítsa le ezt a folyamatot. Így csináltam, és nekem bevált. Remélem, hogy ez neked is nagyszerűen működik, és két hónap alatt sikerül 40 kilót leadnod, ahogy én is tettem.

Itt van egy előtti és utáni kép. Mint láthatja, elég magabiztos vagyok, hogy félre hagyjam a férfias edzőnadrágomat. És igen, elvégeztem a mellem. 🙂

Szerezz még ilyeneket
a beérkező levelek között

Regisztráljon napi e-mailünkre fitnesz- és táplálkozási tippekkel, diétákkal és fogyókúrás programokkal, egészségügyi hírekkel és egyebekkel.

Tiszteletben tartjuk a magánéletét, és komolyan vesszük annak védelmét.