A rost megduzzasztja-e?

Összefüggő

A megfelelő rostmennyiség elfogyasztása segíthet elkerülni a székrekedést, valamint a koleszterin és a vércukorszint szabályozásában. A túl sok rost túl gyors hozzáadása az étrendhez azonban duzzanatot vagy puffadást okozhat a hasi régióban. A felvett rost mennyiségének fokozatos növelése gyakran kiküszöböli a duzzanatot, de ha a probléma továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz, hogy kizárja a súlyosabb orvosi rendellenességet.

rost

Rostról

Az élelmi rost valamilyen formában jelen van minden növényi eredetű ételben. A legtöbb növényi eredetű étel a kétféle élelmi rost keverékét tartalmazza - oldhatatlan és oldható. Az oldható rost vízben feloldódik, és gélszerű anyagot képez, amely segíthet a vércukor- és koleszterinszint szabályozásában azáltal, hogy gátolja a cukor és keményítők felszívódását. Az oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, és az emésztési folyamat során viszonylag sértetlen marad, így elősegíti a terjedelmes széklet kialakulását, ami segít megelőzni a székrekedést.

Felfújási problémák

A hasi puffadás vagy duzzanat gyakori oka az, hogy túl sok rostot adnak az étrendhez túl gyorsan. Ez könnyen elvégezhető, ha korábban kevés rostot tartalmazott az étrendben. A rost nem emészthető meg, amíg el nem éri a vastagbelet, ahol az ott lévő baktériumok megpróbálják lebontani. Ennek a folyamatnak a mellékterméke gyakran sok gáz, amely puffadás vagy duzzanat érzetét keltheti a hasi régióban.

A duzzanat megelőzése

A rostok fokozatos hozzáadása az étrendhez elősegítheti a vastagbélben lévő baktériumok alkalmazkodását, ami végül a legtöbb esetben megakadályozza a puffadást és a gázképződést. Segíthet a sok víz, legalább napi nyolc pohár elfogyasztása is. A táplálékkiegészítőkről a teljes kiőrlésű ételekből, a friss gyümölcsökből és zöldségekből, a hüvelyesekből és a diófélékből származó rost beszerzése szintén segíthet, mivel a rostkoncentráció nem olyan magas, és a túlterhelés sem valószínű. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a gyermekek és felnőttek számára ajánlott rostdózis napi 20 gramm és 30 gramm között van, tehát ha ennél többet fogyaszt, akkor a napi bevitel csökkentése megakadályozhatja a gázt és a duzzanatot is.

Egyéb szempontok

A duzzadt vagy duzzadt érzés általában a gáznak köszönhető, ezért olyan kiegészítők fogyasztása, amelyek csökkentik a belekben a gáz szintjét - például a szimetikon - segíthet megelőzni a problémákat, mivel a test alkalmazkodik az élelmi rostok fokozott beviteléhez. Ha továbbra is dagadt vagy duzzadt, még a megelőző intézkedések megtétele után is, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy a rost egyszerűen nehezen emészthető meg a tested számára, ebben az esetben az orvos javasolhatja az étrend pótlását, vagy emésztőrendszeri rendellenességek, például irritábilis bél szindróma a hibás. A hason kívüli duzzanat, például az ajkak vagy a torok, ételallergiára utalhat, amely orvosi ellátást is igényel.