Miért érzi lazábbnak a ruháját, de nem fogy?

Elkezdi az egészségesebb testmozgást és étkezést. Ennek eredményeként több energiád van, és energikusabbnak érzed magad. Még azt is érzi, hogy a ruhája kissé lazább. De felkerül a mérlegre, és nem lát akkora fogyást, mint amire számított. Ezután demotiváltnak érzed magad a fejlődésed miatt. De miért nem mutatják a mérleg a haladást? Miért érzi lazábbnak a ruháját, de nem fogy?

Ez elég gyakori helyzet az ügyfelekkel, amikor először kezdek el velük edzeni. A veszély az, ha nem látja az eredményeket a mérlegen, amire számít, akkor azt gondolja, hogy nem is zavarhatja, egyébként sem igazán működik, és visszatér a régi módjaihoz. Ez az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek feladják fitnesz és fogyás céljaikat.

a ruhák lazábbnak érzik magukat, de nem fogysz

Milyen súlycsökkenés reális?

Vannak, akik túl sok fogyásra/változásra számítanak a mérlegen túl hamar. Talán a múltban valóban korlátozó étrendet készített, és látta, hogy a kilók nagyon gyorsan leesnek. De fontos megérteni, amikor ezeket az igazán alacsony kalóriatartalmú diétákat végzi, a leadott súly nagy része az izomtömeg és a víz. Nagyon sok könnyebb elveszíteni az izmokat és a vizet, mint a zsírt.

1 font FAT veszteség azt jelenti, hogy 3500 kalória hiányt kell létrehoznia. Ez valójában rettenetesen sok kalória, ha belegondolunk. Minél nehezebb, annál gyorsabban számíthat a fogyásra, de még mindig létre kell hoznia ezt a hiányt.

Tegyük fel, hogy a testsúlya napi 2000 kalóriában állandó marad. Tehát, ha napi 1500 kalóriát eszel, napi 500 kalóriadeficit keletkezhet. A hét folyamán 3500 kalóriát termel, tehát pontosan 1 fontot.

Természetesen ezután további hiányt hozhat létre testmozgással. Ha heti 3 óra intenzív testmozgást végzett, a fitnesz képességeitől függően, óránként körülbelül 600, tehát heti 1800 kalóriát égethet el. Ez fél font.

Tehát a fenti példában arra számíthat, hogy heti 1,5 font zsírt veszít. És amint a fenti ábrákból látható, ennek eléréséhez elég sok munkára van szükség. Tehát arra számítani, hogy heti 3 vagy 4 fontot veszít a zsírból, valójában nem reális (hacsak nem kell nagyon sok fogyni valót).

Mi a helyzet az izomtömeggel?

Amikor elkezdi edzeni, akkor megkezdi a sovány izomtömeg növekedését. Ez egy jó dolog, mivel hosszú távon ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje megnő, mivel az anyagcseréről és az izomtömegről egy másik bejegyzésemben többet olvashat. Az, hogy mennyi izomot gyarapít, valójában attól függ, hogy mennyi edzést végez, milyen típusú edzést végez és milyen testtípust végez. De a nők képzésének első 8-10 hete során a nők heti egy font izomra, a férfiak pedig 1,5 fontra tehetnek szert. Az izomgyarapodás az első hónapok után lelassul és megáll, nem csak megy és megy tovább.

Tehát visszatérve a fenti példára, 8 hét alatt 12 kiló zsírt fogyhat. Biztos vagyok benne, hogy ha látná ezt a mérlegen, elég boldog lenne. De ha ugyanabban az időszakban 8 font izomra tett szert, akkor csak 4 font súlycsökkenést lát a mérlegen. Nem olyan nagy alak.

Itt jönnek bele a ruhák és ideális esetben a mérések. Az izom súlya háromszor nagyobb, mint a zsíré. Képzeljen el 2 azonos méretű kis súlyzót. Az egyik kövér, a másik izom. A kövér súlyzó súlya 1 kg, az izom súlyzó 3 kg. De nyilvánvalóan mindkettő pontosan ugyanannyi helyet foglalna el. Éppen ezért a ruhád sokkal lazábbnak érezhetõ akkor is, ha a mérleg nem változott annyira. Kicsit kisebb vagy, mint voltál anélkül, hogy ennyivel könnyebb lennél. Alakja és testzsírszintje sokkal jobban megváltozott, mint amit a mérleg mutat.

Ezért mérek mindig ügyfeleimmel, és mérlegelek. Így sokkal jobb képet kaphat arról, hogy valójában milyen előrelépés történt.

Egyébként ez ugyanúgy működik fordítva. Azaz. ha egy ideig abbahagyja a testmozgást rendszeres testmozgás után. A ruhái meglehetősen szűknek érezhetik magukat, de amikor felkerül a mérlegre, valójában nem ment annyira fel, mint gondoltátok volna. De természetesen ebben az esetben valószínűleg elvesztette a felhalmozott izomtömeg jó részét, így a mérleg nem mutatja meg a teljes történetet.

Következtetés - Miért érzi magát lazábbnak a ruhája, de nem fogy?

Ez a reális elvárások és az izomtömeg megértésének kombinációja. Ügyeljen arra, hogy mérlegek és mérések segítségével kövesse nyomon a fogyását. Ha csak elhagyja, amit a mérleg mond, akkor elkeseredhet, ha valóban nagyon jól halad. Tehát a teljes képet.