A sárgarépa ketogén kompatibilis? Keto diétán fogyasztható zöldségek

A sárgarépa ketogén kompatibilis, vagy vannak más zöldségek, amelyek jobban megfelelnek ennek az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek? Nos, ez egy jó kérdés - és válaszolhatunk az Ön számára!

Ha a keto diéta, valószínűleg növeli az étkezésbe beletett zöldségek számát. Természetesen a zöldségek minden étrend fontos részét képezik, de a keto esetében ez egy kicsit bonyolultabb!

A ketogén étrend hihetetlenül népszerű azok számára, akik fogyni és hangot akarnak tenni. Bár a szénhidrátok zsírral történő helyettesítése - a keto diéta alapjai - könnyen hangzik, valójában sok tervezést igényel.

Az egészséges táplálkozásról és a fogyásról a sárgarépa általában zöldség. Használhatja receptekben, levéhez ragyogó bőr, és mártogassa őket hummusba egy díszes harapnivalóért.

De most az a kérdés, hogy megfelelnek-e a keto-nak?

Nos, közelebbről megvizsgáljuk a ketogén étrendet, és elmondjuk, hogy a sárgarépa keto-barát!

kompatibilis

Fotóhitel: Couleur a Pixabay-n keresztül

Mi a ketogén étrend? Hogyan működik?

A ketogén étrend, vagyis a keto diéta az, amikor a szénhidrátokat szinte teljes egészében korlátozza a napi étkezésből. Ez egy népszerű és hatékony diéta fogyáshoz; fenntartása azonban nehéz lehet.

De hogyan működik pontosan a ketogén étrend a fogyás érdekében?

Nos, amikor a szénhidrátokat alacsony mennyiségre korlátozza, a test állapotba kerül ketózis. A ketózis az, amikor a tested elkezd zsírokat égetni üzemanyag helyett, nem pedig szénhidrátokat. Tehát a tested hatékonyan égeti a zsírtartalékaidat, nem pedig a napi bevitt szénhidrátokat.

Ahhoz, hogy a keto diéta működjön, eléggé korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt. Valójában a ketózis állapotának fenntartása érdekében a napi kalória 5% -át szénhidrátokból tudja megszerezni. Ez körülbelül 25-50 gramm szénhidrát naponta, a méretétől és a kalóriabeviteltől függően.

Természetesen, ha szénhidrátvágásra gondolsz, elképzeled, hogy elcseszed a kenyeret, a bejgliket és a fánkot - igaz? Nos, sajnos ez nem olyan egyszerű!

Valójában sok zöldségben sok a szénhidrát, de az a kérdés, hogy a sárgarépa az egyik?

Megtudhatjuk, hogy a sárgarépa kompatibilis-e ketogén hatással, és milyen egyéb zöldségek keto-barátak!

A sárgarépa ketogén kompatibilis: Hány szénhidrátot tartalmaznak?

Fotóhitel: Pexels a Pixabay-n keresztül

A sárgarépa okkal kedvelt zöldség. Édesek, főzve vagy nyersen fogyaszthatók, sőt megszokhatták tiszta pattanások!

De vajon kiűzi-e ez a népszerű zöldség a ketózis állapotából?

Nos, a jó hír az, hogy felveheti a sárgarépát a ketogén étrendbe - de van egy kis fogás.

A sárgarépában sajnos több a szénhidrát, mint más zöldségekben. Tehát, ha hagyományos ketogén étrendet követ, napi legfeljebb 25-50 gramm szénhidrátot fogyaszt, a sárgarépa rágása gyorsan felhasználná a szénhidrát tartalékot.

Szóval, hány szénhidrát van a sárgarépában?

Egy közepes méretű nyers sárgarépa körülbelül 5,8 gramm szénhidrátot tartalmaz. OK, szóval lehet, hogy ez nem hangzik soknak. De szem előtt kell tartani, hogy minden más gyümölcs és zöldség, amelyet a nap folyamán fogyaszt, szénhidrátot is tartalmaz.

Ezt szem előtt tartva, a sárgarépa még mindig jó zöldség, amelyet bele kell foglalni a receptekbe, feltéve, hogy csak kis mennyiséget használ. Valójában sok keto recept tartalmaz sárgarépát természetes édessége és ropogós állaga miatt!

Tehát, ha a sárgarépa a kedvenc zöldséged, érdemes felvenni őket az étrendbe - mindaddig, amíg keto-kompatibilis!

Vessünk egy pillantást pár ketogén kompatibilis receptre, amelyek sárgarépát tartalmaznak!

Ketogén étrend receptek sárgarépához

Ha be akarja venni a sárgarépát a ketogén étrendbe, akkor a legfontosabb megjegyezni az adag méretét.

Az adagok mérete kulcsfontosságú az alacsony szénhidráttartalmú étrend sikeréhez. Nem csak, de ha megfelelően kezeli az adagok méretét, akkor is felveheti néhány kedvenc gyümölcsét és zöldségét!

Tehát, most már tudja, hogy a sárgarépa ketogén kompatibilis, mit főzhet velük?

Nos, itt vannak a kedvenc keto receptjeink sárgarépával!

Sárgarépa és spenót ketogén gyümölcslé

Fotóhitel: Photo Mix a Pixabay-n keresztül

Ez a friss sárgarépa és spenót keto lé ital tökéletes módja annak, hogy sárgarépát vegyen be a keto étrendbe.

Használhatja ezt a sárgarépa és spenótlé italt étkezés helyettesítőként, vagy edzés utáni snackként. Tápanyagokkal és ízletes összetevőkkel telve nehéz elhinni, hogy ez a recept egyáltalán a diéta része!

Ennek a keto juice ital elkészítéséhez szüksége lesz:

  • ½ hámozott avokádó
  • 1 marék friss spenót
  • 1 hüvelyk reszelt, friss gyömbér
  • ½ nyers és apróra vágott sárgarépa
  • ½ citrom
  • 3 jégkocka
  • Turmixgép

Adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgéphez, a citrom kivételével, és jól keverje össze. Végül nyomja össze a citromlevet a turmixgépben, és keverje össze még egyszer.

Tálalja és élvezze!

Keto sárgarépa kenyér torta

Ez a finom keto sárgarépa sütemény kiváló élvezet ketogén étrend alatt, és kitalálod? Minden szelet csupán 1 gramm szénhidrátot tartalmaz - csodálatos!

Tehát megtudhatjuk, hogyan lehet elkészíteni ezt a finom sárgarépa ketogén kompatibilis cipótortát!

  • ½ közepes méretű sárgarépa
  • ½ teáskanál szerecsendió
  • 3 evőkanál lenmagot
  • ½ teáskanál szegfűbors keverék
  • 2 teáskanál fahéj
  • 2 teáskanál sütőpor
  • 2 közepes tojás
  • 200g mandulaliszt

Szüksége lesz még:

  • 1 vekni ón bélelt és kikent

1. lépés: Először melegítse elő a sütőjét 175 Celsius fokig.
2. lépés: Reszelje le a sárgarépát egy nagy keverőtálba.
3. lépés: Keverje össze a többi összetevőt és alaposan keverje össze.
4. lépés: Miután a keverék elérte a tészta konzisztenciát, öntsük a kenyérformába.
5. lépés: Nagyjából 45 percig sütjük, amíg elkészül.
6. lépés. Tálaljuk és élvezzük!

Ez a cipó nagyjából 10 adagot tartalmaz, de ne feledje, hogy egy nagyobb szelet magasabb lesz a szénhidrátban!

Mint látható, a sárgarépa ketogén-kompatibilis, ha kis mennyiségben élvezi. Ezek a zöldségek magas rosttartalommal rendelkeznek, és számos egészséges előnnyel járnak az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként!

Tehát most csak annyit kell tudnunk, hogy milyen más zöldségeket lehet fogyasztani a keto diéta részeként?

Ketogén kompatibilis zöldségek: Mik azok?

Ha a tested eléri a ketózis állapotát, az utolsó dolog, amit tenni akarsz, véletlenül túl sok szénhidrátot fogyaszt! A kérdés az, hogy mely zöldségeket lehet fogyasztani a keto étrend részeként?

kép hitel: Iñigo De la Maza

Nos, sok zöldséget el lehet fogyasztani ketogén étrend részeként. Természetesen a kemény dolog az, hogy kiderítsük melyik!

Vessünk egy pillantást néhány ketogén kompatibilis zöldségre és azok szénhidrátértékére!

Spárga

A spárga nagyszerű a keto diétához, és adagonként apró, 2 gramm szénhidrátot tartalmaz! Ezek a zöld zöldségek sok K-vitamint, B9-vitamint tartalmaznak, és tele vannak gyulladáscsökkentőkkel is.

Karfiol

Ez a zöldség adagonként 3 gramm szénhidrátot tartalmaz, és nagyszerű keto diéta. Felkorbácsolhat karfiol rizs finom köretként, vagy akár csak grillezett csirkével főzve!

Cukkini

Cukkini krumpli csodálatos keto diéta kedvenc, ha hiányzik a burgonya. Nem csak, de élvezheti is őket bűntudat nélkül, mivel a cukkini csak 3 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként.

Spenót

Ez a leveles zöldségfélék a legalacsonyabb szénhidrátértékben kerülhetnek be, csak 1 gramm adagonként! A spenót hihetetlenül sokoldalú, mivel gyümölcslevet adhat hozzá, turmixhoz adhatja, párolhatja és akár salátában is élvezheti.

Kelkáposzta

A kelkáposzta tele van tápanyagokkal, beleértve a vasat és a kalciumot. Nem csak, hogy adagonként csupán 3 gramm szénhidrát van benne! A kelkáposzta felhasználásával kelkáposzta chips (yum) készíthető, vagy egészséges csirkesaláta!

Ha a ketogén étrendet egy fogyókúra részeként használja, ne felejtse el a rendszeres testmozgás fontosságát. Valójában, tornagyakorlat rendkívül népszerű edzés, és teljesen felszerelés nélkül is elvégezhető!

Tehát, ha nem volt biztos benne, hogy a sárgarépa ketogén kompatibilis-e, ne aggódjon többet! Ezeknek a finom és egészséges zöldségeknek köszönhetően rengeteg finom keto-megfelelő ételt élvezhet!